Что делать чтобы хорошие сны снились – Что делать чтобы снились хорошие сны? Топ-10 советов

Содержание

Что делать чтобы снились хорошие сны? Топ-10 советов

Хороший сон — это залог того, что следующий день будет удачным и продуктивным, поэтому вы достигнете значительно лучших результатов. Известно, что нет лучшего отдыха, чем сон. Однако в нынешнем бешеном ритме жизни многие женщины могут только мечтать о том, чтобы хорошо выспаться. Эту ситуацию можно и нужно изменить, если придерживаться следующих правил как спать крепким сном.

 
 
 

Что делать чтобы снились хорошие сны?

Не вздумайте спать днем. Максимум, что вы можете себе позволить — подремать 15-25 минут. Однако, если вы знаете, что проснетесь так быстро — лучше вообще не ложиться и не рисковать.

Создайте четкий график сна. Приучите себя ложиться и вставать четко в одно и то же время, без поблажек. При этом не старайтесь отоспаться на выходных. Это даст очень мало эффекта, а график вы себе можете испортить.

Не кушайте перед сном. Рекомендовано не есть позже, чем за 4:00 до сна. Иначе ваш желудок будет переваривать пищу, и организм вовсе не отдохнет. Исключение можно сделать только для небольшого количества продуктов, которые перечислены в следующем пункте.

Перед сном можно позволить себе принять немного продуктов, которые имеют эффект снотворного, благодаря особым компонентам в своем составе:

  1. Банан
  2. Молоко
  3. Мед
  4. Чай из ромашки
  5. Овсянка
  6. Миндаль
  7. Индейка
  8. Зерновой хлеб

Устройте себе ежедневный приятный ритуал. Как сделать так чтобы снились хорошие сны? Именно благодаря этому ритуалу. Это может быть чтение приятной книги под спокойную музыку (только никакого Стивена Кинга и тому подобного!). Также можно просматривать красивые картинки, успокаивающие видеоролики или клипы, устроить сеанс ароматерапии, принять теплую ванну или почитать любимый журнал. Это могут быть также положительные аффирмации, визуализации и самовнушения. Способы для каждого — свои, поэтому вам стоит подобрать лучший для себя. И дисциплинированно придерживайтесь этого.

Перед тем, как расслабиться, некоторым активным людям следует научиться сбрасывать напряжение после насыщенного дня. Это может быть массаж или самомассаж, секс с любимым человеком, йога, несложные физические упражнения не менее, чем за час до сна, и тому подобные приемы. Сильное напряжение поможет снять также арт-терапия: нарисуйте свой стресс (можно в виде абстракции), а затем разорвите рисунок на куски или даже сожгите его. Можно также побоксировать подушку. Однако потом не забудьте сделать расслабляющие процедуры.

Когда у человека самый крепкий сон? Считается, что самый крепкий сон — это сон в третьей фазе. Т.е. через 4.5 часа после засыпания.

Узнайте свое идеальное время для сна. Одним людям хватает 5:00, чтобы выспаться, другим — и 9 мало. Общепринятым оптимальным временем считается 7-8 часов. Хотя исследования некоторых ученых показывают, что, поскольку фазы сна длятся по 1,5 часа, то оптимальное время — пропорциональное им — 6,5 часов. Однако, опять-таки, старайтесь определить сами, руководствуясь собственными ощущениями, какое количество подходит именно вам.

Что сделать чтобы снились хорошие сны? Не думайте ни о чем. Одна из самых распространенных причин бессонницы — то, что мозг ночью вдруг включает невиданную активность. Он начинает искать ответы на все вопросы: начиная от настоящих жизненных проблем и заканчивая историческими событиями или научными фактами. Вам нужно приучить себя, что после того, как вы легли и выключили свет, больше ничего не имеет значения. Можете даже повторять себе это, как мантру. Действуйте по принципу Скарлетт О’Хара: вы подумаете об этом завтра.

Освежите свою комнату. Духота в комнате, где вы спите — одна из главных причин бессонницы, чувствительного сна и кошмаров. Убедитесь, что она хорошо проветрена, а в комнате не теплее, чем 25 градусов. Также не спите под слишком теплым одеялом.

Организуйте темноту. В комнате должно быть абсолютно темно, чтобы организм настроился на сон. Закройте окно шторами, выключите компьютер, телевизор и лампу на тумбе возле кровати.

 

Давайте поговорим о том, как просыпаться утром

Прежде всего, для того чтобы нормально проснуться в нужное время, Вам нужно настроить себя на то, что Вы проснетесь в нужное время. Наш мозг похож на сверхмощный компьютер. Вы можете задать компьютеру программу, действие, которое он будет выполнять, и он ее выполнит. Что самое интересное, так же Вы можете сделать со своим мозгом.

Вам нужно запрограммировать свой мозг, чтобы он проснулся в необходимое для Вас время. Таким образом, мозг четко понимает что ему необходимо делать, он имеет четкую инструкцию и реализует ее. Также Вы должны понять, что такое программирование может сработать не с первого раза, однако с 2-3 попытки срабатывает всегда, а при регулярном использовании этой методики, Вы сможете постоянно и легко просыпаться в нужное время, даже без будильника.

Очень важно, чтобы Вы понимали для чего Вам проснуться утром и имели четкий план действий на утро. Если у Вас завтра выходной, и утром нечего делать, но Вам хотелось бы проснуться например в 6 утра, Вам нужно продумать, что Вы будете делать, когда проснетесь и для чего Вам просыпаться в такое время.

В противном случае, ощущение с вечера что на следующий день Вы можете поспать немного дольше будет победным. И Вы не проснетесь утром в нужное время. Поэтому Вы, прежде всего, сами для себя должны четко понимать, что, для чего и зачем, если мотивации нет придумайте ее.

Таким образом, когда Вы запрограммируете мозг проснуться утром, вы проснетесь за несколько минут до будильника. Если же Вам нечем заняться, или это просыпание будет для Вас неважным, Вы все равно проснетесь, но не встанете с кровати, а просто снова заснете.

 

Мотивация

Как уже отмечалось выше, Вы должны понимать, зачем Вам просыпаться утром. Проработайте для себя постоянную мотивацию, которая будет стимулировать Вас просыпаться утром. Что это будет? Развитие силы воли? Возможно у Вас есть важные дела, которые нужно делать утром? Сделайте их своей мотивацией. Но в долгосрочной перспективе Вашей мотивацией должны быть Ваши цели, и то, что Вы делаете должно приближать Вас к реализации Ваших целей.

Когда утром просыпаетесь, вспоминайте ради чего это делаете, представляйте себе свою цель, представляйте ее так, как будто Вы уже почти ее реализовали.

Также можете бросать себе вызовы. Нужно проснуться завтра в 5 утра?) Докажите если не слабо, проснитесь завтра в 5 утра и напишите здесь об этом!

 

Утренний позитив

Я люблю утро … Не подумайте, я не мазохист, просто каждое мое утро наполнено позитивом и радостью … И благодаря этому с позитивом и радостью проходит целый день. Делайте утром что-то приятное. Улыбайтесь себе в зеркало, делайте какую-то интересную и особую зарядку, медитируйте, развивайтесь, читайте, бегайте…

Час дня посвятите себе. Ни в коем случае не вздумайте в этот час включать компьютер, телевизор или радио … Первый час дня сугубо Ваш, посвятите его только себе! И пусть этот час приносит Вам каждый день радость, позитив и пользу! Когда Ваши утра станут особыми, Вы будете с радостью просыпаться, чтобы зарядиться новым позитивом. Вы полюбите утро и жизнь наполнится светлыми красками. И это круто 🙂

Также выпивайте утром стакан холодной воды, это поможет проснуться организму, хорошо начать работу мозга и вообще дает очень много пользы, об этом можно писать еще одну статью 🙂

 

Как быстро заснуть

Один из самых простых методов быстро заснуть, это лечь на спину, расслабиться и под веками закатить глаза вверх. 2-3 минуты в таком состоянии, и Вы заснете. Дело в том, что примерно в таком состоянии человек находится в момент глубокого сна. И когда Вы это делаете, мозг думает что Вы спите, организм это воспринимает аналогично и соответственно, Вы быстро засыпаете.

Для того чтобы быстро расслабиться, вы можете в один момент сильно напрячь все мышцы тела, а затем расслабить. Можете поэкспериментировать сейчас на руке. Сильно сожмите кулак. Подержите так 3-4 секунды и расслабьте руку. Вы чувствуете, как хорошо расслабились мышцы?

Также можете представить, что Вы погружаетесь в горячую ванну, как при этом расслабляются все мышцы вашего тела. Чем лучше Вы сможете расслабиться, тем быстрее заснете.

Я надеюсь эта статья была полезной для Вас, вы примените описанные здесь методики прямо сегодня, и Вы непременно почувствуете их эффективность. Оставляйте свои комментарии и делитесь ею с друзьями и самое важное, применяйте это на практике. Иначе результата не будет никакого. Однако, если Вы приложите немного усилий, то уже скоро заметите, насколько невероятно может измениться Ваша жизнь, после применения этих простеньких методик.

 

Правила хорошего сна: Видео

leaky.ru

Как вызвать хорошие сны :: Сонник :: Дни.ру

Что же влияет на качество сна? Можно ли запрограммировать себя на хорошие сны? Стоит ли опасаться дурных сновидений? Гипнолог, обладатель титула «Лучший экстрасенс мира», автор множества книг Геннадий Гончаров уверен, что недооценивать сны нельзя, к ним необходимо относиться серьезно.

«В свое время я работал с доктором медицинских наук, профессором Эдуардом Михайловичем Каструбиным, который доказал: если человеку снится, что за ним гонится огромная собака, то пульс, давление и другие физиологические показатели у него будут точно такие же, как будто этот человек действительно убегает от опасности и испытывает страх. Поэтому можно смело утверждать, что состояние сна – это вторая реальность, которую необходимо воспринимать очень серьезно. Ведь качество сна, сами сновидения влияют на нашу жизнь, настроение и здоровье. Именно поэтому так важно, чтобы нам снились хорошие и позитивные сны», – рассказал Dni.Ru Геннадий Гончаров.  

Для того, чтобы вызвать хорошие сны, нужно создать подходящие условия (обстановку): другими словами, необходимо научиться контролировать процесс засыпания.

Ароматерапия

В комнате обязательно должен присутствовать источник приятных запахов, желательно натуральных. Можно воспользоваться эфирными маслами – для нашей цели как нельзя лучше подходят лаванда и кедр. Если вы живете в загородном доме, то стены спальни можно отделать вагонкой из кедра или лиственницы. В условиях городской квартиры можно повесить над кроватью панно из натурального дерева хвойных пород.

Свежий воздух

Спальня должна быть насыщена кислородом: где-то за два часа до сна необходимо проветривать помещение. Пусть будет прохладно – это не должно вас пугать. Научно доказано: в холоде организм лучше сохраняется, а значит, не запускаются процессы старения, да и спать лучше там, где прохладно.

Фото: GLOBAL LOOK press

Сны-воспоминания

Самые приятные сны – это сны об уже виденном, наши воспоминания о приятных моментах жизни, детстве. Поэтому перед сном можно настроиться на ностальгический лад и пересмотреть, например, свои старые фотографии. Наш мозг способен к фотокопированию – этой его функцией и надо пользоваться для того, чтобы настроить себя на позитивный лад.

Умение засыпать

Чтобы видеть во сне только то, что хочется, необходимо научиться искусственно вызывать сон. Действовать нужно при помощи медитации и аутотренинга. «Ответственно заявляю: территорию снов можно сделать полем для проведения положительных экспериментов над своим сознанием. Если мы плавно перетекаем из медитации в состояние сна, тогда последняя мысль во время медитирования станет той, которая ляжет в основу первого сновидения, а значит, будет нести спокойствие и позитив», – уверен гипнолог.

Размышления перед сном

Думать перед сном надо либо ни о чем, либо о хорошем. Нельзя ложиться спать и прокручивать в голове негативные события прошедшего дня. Не нужно вспоминать, сколько дел остались невыполненными, какой ждет трудный день завтра. Необходим положительный заряд. Научитесь не думать ни о чем, ложитесь в постель и усилием воли освобождайте ваше сознание от всего. Не возбраняется в данной ситуации вспомнить один-два положительных образа. Например, отдых у моря во время летнего путешествия. За таким воспоминанием гарантированно потянутся приятные мысли, а значит, и сны.

Теплый душ и мед

Перед сном необходимо принять теплый душ и умыть лицо медом. Мед не слишком широко применяется в косметологии только потому, что это очень дорого, однако его целебные свойства нельзя недооценивать. Мед действует на кожу успокаивающее, что ведет к расслаблению мышц лица, снятию напряжения. Это обязательно скажется на качестве сна.

Фото: GLOBAL LOOK press

Питание перед сном

Не забывайте, что на здоровый сон влияет питание. Не стоит перед сном злоупотреблять чаем, кофе, шоколадом, перцем, имбирем, луком и чесноком. Эти продукты стимулируют выработку природного кофеина, который есть в организме. Они вызывают истощение нервной системы, а в момент отдыха и перезагрузки это совершенно не нужно.

Молоко и урюк в помощь

Лучше перед сном выпить стакан теплого молока. Хорошее, качественное молоко является своеобразным афродизиаком: оно действует как снотворное и улучшает физиологические показатели (например, кровь). А учитывая, что во время сна человек расслаблен, это очень уместно. Также перед сном можно выпить отвар из урюка (кураги). Это очень полезный напиток, оказывающий благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и пищеварение.

Нет кефиру!

Не стоит перед сном пить кефир – его польза в это время суток сильно преувеличена: кислое на ночь не улучшает пищеварение, а вызывает брожение в желудке. К тому же кефир употребляется холодным, следовательно, бодрит – вместо того, чтобы успокаивать. Продукты, употребляемые перед сном, должны иметь либо нейтральное, либо чуть сладковатое послевкусие.

Обращайте внимание на то, что вам снится

Если вам приснилось что-то хорошее, не рассказывайте об этом никому. Существуют правила, связанные с личным магнетизмом, одно из которых гласит: выговорившись, человек опустошается и лишает себя возможностей. Что касается плохих снов, тут как раз все наоборот – их надо рассказывать в обязательном порядке. И лучше специалисту, который сможет разобраться с вашими образами и страхами (психолог, экстрасенс).

Фото: GLOBAL LOOK press

Повторяющиеся сны

Опасность представляют сны, которые регулярно повторяются. С ними должен работать специалист (экстрасенс, гипнолог). «Одной моей знакомой подруга-стюардесса рассказывала о странном сне, который был у нее довольно часто. Ей снилось, что самолетом управляет ребенок. Спустя какое-то время в Сибири потерпел аварию самолет, за штурвалом которого находился сын командира экипажа. Как выяснилось позже, командир экипажа взял с собой ребенка школьного возраста. Ребенок был оставлен без присмотра и играл со штурвалом, дергая его то влево, то вправо. Он не знал, что автопилот в какой-то момент отключается от перемещения штурвала из стороны в сторону. Так и произошла авария, повлекшая за собой гибель и пассажиров, и экипажа, и той самой девушки, которой снился странный сон про то, что ребенок управлял самолетом. Этот сон оказался вещим», – предупредил Гончаров. 

Будьте внимательны к тому, что вам снится. Вселенная часто предупреждает нас о надвигающихся катастрофах: подсознание буквально взывает к нам, и у него есть только один способ достучаться до нас – это наши сновидения. 

dni.ru

Как видеть хорошие сны

Как видеть хорошие сны

Как видеть хорошие сны

Люди, которых постоянно мучают кошмары, часто задаются вопросом – как сделать так, чтобы снились хорошие сны. Специалисты считают, что для этого необходимо соблюдать правила здорового ночного отдыха и постараться выкинуть из головы гнетущие мысли. Если у вас есть нерешенные проблемы, в первую очередь следует избавиться от них. Как настроиться на нужную волну и как видеть хорошие сны, рассмотрим на примере нескольких простых рекомендаций, соблюдать которые не составит труда.

Содержание страницы

Ложитесь спать раньше в одно и то же время

Ученые давно доказали, что организм человека лучше функционирует, если ночной отдых начинается не позднее 22.00. Циркадные ритмы, которым следуют животные, применимы и для людей. Каждый день в определенное время происходит снижение активности, появляется чувство сонливости, снижается температура тела. Необходимо уловить эти признаки и сразу отправляться в постель, чтобы быстро и крепко уснуть. Чаще всего это происходит в промежуток с 21.00 до 22.00.

Если момент упущен, организм вновь получает заряд бодрости, и человек с трудом засыпает. Это в итоге приводит к появлению тревожных и беспокойных сновидений. Ложитесь спать раньше и установите для себя определенное время отхода ко сну. Необязательно следовать ему неукоснительно, ведь в разные дни вы можете устать чуть раньше или чуть позже. Но не затягивайте ночной отдых. Лучше всего, если он будет начинаться в период с 21.00 до 21.30.

Полезно не только засыпать в одно и то же время, но и пробуждаться. В этом случае в ночь будет уходить намного проще. Как только вы наладите ритм сна и бодрствования, организм будет знать, чего ждать, и подсознание перестанут тревожить симптомы бессонницы.

Полноценный качественный отдых позволит вам видеть хорошие сновидения. Исследования доказали, что тревожные сюжеты чаще видят люди, которые ложатся поздно.

Соблюдайте правила питания

Плотный ужин помешает вам увидеть хорошие сны. Тяжелая пища долго усваивается, потому организм будет пытаться помочь ее перевариванию. В этот момент не рассчитывайте на приятные сновидения.

Во время ужина следует соблюдать некоторые правила, которые сделают засыпание легким, а ночные видения – интересными.

  1. Помните, что последний прием пищи должен происходить не позднее, чем за 3 – 4 часа до сна. Если вы ложитесь рано, то запланируйте ужин на 18.00.
  2. Откажитесь от тяжелой жирной пищи. Никаких бутербродов с колбасой или жареного мяса на ужин. Предпочтите легкий овощной салат с заправкой из оливкового масла, кефир или мясо с рыбой, приготовленные на пару. С фруктами осторожнее – они вызывают брожение.
  3. Откажитесь от кофе во второй половине дня. Следите за употреблением зеленого чая, ведь он содержит значительное количество кофеина.
  4. Не употребляйте алкогольные напитки и бросьте курить. Вредные привычки часто вызывают кошмары.

Чтобы увидеть хороший сон, употребляйте продукты, содержащие мелатонин – так называемый гормон сна. Они улучшат ночной отдых и избавят от тревожных видений. Мелатонином богаты следующие продукты:

  • вишня;
  • овсяная каша;
  • миндальные орехи;
  • черные семечки;
  • льняное семя;
  • редис;
  • рис;
  • бананы;
  • томаты.

Исключите стрессовые ситуации

Ученые пришли к выводу, что стресс и депрессия провоцируют кошмары. Поэтому необходимо избавиться от того, что вас тревожит, и плохие сновидения перестанут преследовать. Следует исключить стрессовые ситуации в течение дня и постараться не думать о проблемах вечером.

Доказано, что правильное физическое утомление способствует тому, что человек меньше думает о своих страхах. Занимайтесь спортом, но избегайте чрезмерной активности непосредственно перед сном, иначе рискуете слишком взбодрить организм.

Чтобы расслабиться и выбросить негативные мысли из головы, следует принять расслабляющую ванну или теплый душ. В ванну можно добавить несколько капель любимого эфирного масла. Запах лаванды подействует успокаивающе на нервную систему. Полезно слушать тихую расслабляющую музыку.

В некоторых случаях бывает сложно избегать стрессовых ситуаций, например, если у вас работа, на которой постоянно происходят авралы и действовать приходится в бешеном темпе. Если вариант поменять должность на более спокойную не подходит, постарайтесь выбрасывать из головы мысли о работе за несколько часов до сна. Для этого стоит придумать себе отвлекающее занятие. Любите читать – возьмите интересную книгу. Можно попробовать рисовать или найти другое хобби, которое не будет связано с вашей трудовой деятельностью.

Сделайте отход ко сну более спокойным

Залог приятных сновидений – спокойное времяпровождение перед ночным отдыхом. Необходимо постепенно снижать активность, чтобы в кровати вы моментально расслаблялись и засыпали. Исключите следующие действия за час – два до сна:

  • не смотрите телевизор, не включайте компьютер;
  • не занимайтесь спортом;
  • не пейте много воды.

Введите собственный ритуал перед ночным отдыхом, распланировав время. Можно начать с неспешной получасовой прогулки в парке. Затем примите теплую расслабляющую ванну с эфирными маслами. Включите спокойную музыку. Почитайте книгу (выбирайте бумажный вариант, не используйте электронные книги). Настроиться на правильный отдых помогает медитация. После этого смело отправляйтесь в кровать, выбросив из головы посторонние мысли. Интересные яркие сны обеспечены.

Важно, чтобы в помещении, в котором вы спите, не было слишком душно. Проветривайте спальню в течение 20 – 30 минут ежедневно. Если на улице нет сильного мороза, можно немного открыть форточку, оставив ее на всю ночь. Контролируйте уровень влажности. Для нормального функционирования организма он должен быть в пределах 40 – 60%. Если воздух слишком сухой, следует купить увлажнитель.

Заранее затемните комнату, а непосредственно на ночь выключите все источники света, организовав полную темноту и тишину. Выбирайте ортопедический матрас для кровати и качественное постельное белье.

Используйте приятные ароматы

Ученые доказали пользу некоторых ароматов. Так, проводился эксперимент, в котором участвовали несколько десятков женщин. Они спали в комнате, где устанавливали вазы с розами. Оказалось, что запах цветов помог участницам опыта видеть более приятные и красочные сны. Ученые пришли к выводу, что аромат роз следует использовать тем, кто страдает от кошмаров. Он может применяться в виде эфирного масла, ароматических свеч, косметического молочка.

Доказан эффект запаха лаванды. Аромат также помогает расслабиться, уходят тревожные сны, на смену им приходят приятные легкие сновидения. Перед ночным отдыхом полезно принимать ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды. Также используйте запахи следующих растений для улучшения сна:

  • иланг-иланг;
  • сандал;
  • мелисса;
  • мята.

Видеть приятные яркие сновидения – вполне достижимо. Необходимо лишь следовать правилам отхода к ночному отдыху. Если не наблюдаются серьезные симптомы нарушения сна, кошмары перестанут вас мучить через неделю – две соблюдения рекомендаций. Если же вы хотите не просто видеть хорошие сновидения, но и планируете научиться ими управлять, советуем ознакомиться с практикой осознанных снов.

dreamfields.ru

Что делать, чтобы снились хорошие и яркие сны

Рейтинг автора

5

Автор статьи

Практикующий врач-терапевт с 7-летним стажем. Люблю свою работу и стараюсь постоянно повышать квалификацию.

Написано статей

75

Многие видят сновидения, но некоторые страдают и переживают из-за их отсутствия. А что делать, чтобы снились сны? Возможно ли их «заказывать»? В статье рассматриваются нюансы сновидений и эффективные способы видеть их.

Почему люди видят сны, с чем они связаны?

Сон – загадочный происходящий с человеческим организмом процесс, протекающий в состоянии отдыха. Он делится на две фазы: быструю и медленную. В первой спящий видит сновидения, его мозг остается активным. И учеными доказано, что сны снятся всем, но не все их запоминают. Так, если пробуждение происходит во время быстрой фазы, то увиденное во сне воспроизведется в памяти. А если человек проснулся, находясь в стадии медленного сна, то вряд ли вспомнит сновидения.

Почему людям снятся сны? Есть множество мнений на этот счет. Одни считают их неким мостом между душой и телом, другие полагают, что спящий после засыпания выходит в астрал: его дух покидает телесную оболочку и отправляется в путешествие. Некоторые исследователи уверены, что сновидения помогают перезагружать мозг, упорядочивая информацию. Есть и те, кто сны считает результатом хаотичной электрической активности – беспорядочной передачи импульсов.

сон с эзотерической точки зрения

Зигмунд Фрейд был уверен, что сны снятся всем и постоянно, но сознательный контроль мешает им проявляться в сознании. В психике есть два процесса: связанный с образной деятельностью первичный и обусловленный логическими связями вторичный. При ослаблении контроля (после сильных стрессов, во время болезней) образы берут верх над логикой, и возникают сны.

От чего сны зависят? Во-первых, от происходящих в жизни событий. Мы видим то, что испытываем или переживаем за день (возможно, в несколько иных интерпретациях). Во-вторых, в снах отражаются скрытые переживания или страхи (из-за них человека может мучать один и тот же кошмар каждую ночь). В-третьих, сновидения зависят от состояния психики: если она в норме, то сны положительные, при психических нарушениях – странные и плохие. В-четвертых, на сновидения влияет фантазия. Люди, умеющие мечтать и грезить, видят яркие цветные сны.

Полезно знать! Сны делятся на три разновидности. Первая – бытовые сновидения, в которых описываются обыденные события или привычные жизненные ситуации. Вторая категория – символьные сны, в которых имеются некие символы в виде предметов, знаков, совершаемых необычных действий. Третий вид – вещие сновидения, снящиеся немногим людям, имеющие свойство сбываться и знаменующие предстоящие реальные события и явления.

Интересно! В среднем человек видит до 4-5 сновидений за ночь, но лучше запоминает последнее.

Возможно ли заказывать сны?

Если учитывать, что сон – проявление подсознания, то напрашивается вывод: сновидения можно контролировать и даже заказывать. Научившись управлять сознанием, можно освобождать его от ненужных образов и помещать нужные. Управлять снами могут люди с бурным воображением, рисующие образы и заселяющие такими картинками свой мозг.

сон на заказ

Есть понятие осознанного сна, являющегося измененным состоянием сознания, при котором спящий осознает, что видит сновидение, но имеет возможность контролировать его и управлять. Подобные состояния возникают при сонных параличах или поверхностном или очень чутком отдыхе (дремоте).

Осознанным снам возможно обучиться. Так, полезно тренировать внимание и концентрироваться на моменте засыпания, чтобы сохранять трезвость мыслей и препятствовать полному отключению мозга. Эффективны заселение сознания образами при прочтении определенной литературы. Некоторые используют самовнушение и ритуалы контроля сознания. Но научиться полностью контролировать сны возможно после тренировок и длительной практики.

Что делать, чтобы видеть сны?

«Не вижу сны, что мне делать?» – таким вопросом задаются люди, лишенные сновидений. Ситуация исправима. Для этого нужно освободить мозг и сознание, чтобы оставить место образам, которые будут оставаться в памяти, а не вытесняться. Перед сном ни о чем не думайте, абстрагируйтесь от внешних раздражителей, расслабляйтесь и убирайте мысли. Не перегружайтесь переживаниями и эмоциями, не перенапрягайтесь и не переутомляйтесь, иначе будете спать «как убитый», то есть без сновидений.

Сны зависят от качества отдыха, повысить которое поможет соблюдение правил:

  1. Придерживайтесь режима. Ложась и вставая в одно время, вы наладите работу нервной системы, упорядочите биологические ритмы и сможете полноценно отдыхать и расслабляться.
  2. Создайте комфортную обстановку в спальне. Проветривайте ее ежедневно перед сном, закрывайте окна и двери для защиты от света и звуков.
  3. Правильно засыпайте. Во-первых, ложитесь не позже 22:00, максимум 23:00, так как в это время активно вырабатывается мелатонин, способствующий здоровому сну. Во-вторых, ложитесь в кровать в расслабленном состоянии, без возбуждения. Быстрее заснуть поможет спокойная музыка, ароматерапия.
  4. Удобно спите. Займите подходящую позу, лучше всего на боку. Комфорт также обеспечат удобные подушка и матрас, качественные одеяло и постельное белье.
  5. Правильно пробуждайтесь. Выбирайте негромкую приятную мелодию будильника, чтобы не испытывать неприятные эмоции после пробуждения. А еще вставать для запоминания снов рекомендуется в быструю фазу. Так как один цикл сна длится около 1,5 часов, то общая продолжительность ночного отдыха кратна этому числу (7,5 часов).

Настраиваемся на яркие сны

Чтобы сны были яркими, внедрите в сознание образы. Попробуйте посмотреть интересный фильм, почитать книгу с захватывающим сюжетом, просмотреть красочные иллюстрации к какой-либо литературе, прослушать любимую песню, уделить время хобби или заняться чем-то интересным, но не сложным и не обременительным.

Важно! После чрезмерно ярких эмоций, полученных на ночь, из-за перевозбуждения психики сны могут быть тревожными.

Как видеть только хорошие сны

Что нужно сделать, чтобы приснился хороший сон? Думать о хорошем наяву и настраиваться на позитив перед засыпанием. Для этого отбросьте негативные мысли. Если днем произошло что-то плохое, не думайте об этом или заместите негативные эмоции позитивными.

почему не запоминаются сны

Видеть сны помогает любовь. Любить можно вторую половину, детей, родителей, домашних животных, друзей. Перед сном концентрируйтесь на чувствах, представляйте любимых и наслаждайтесь возникающими ощущениями.

Полезно знать! Возьмите за правило каждый день, приходя домой, освобождаться от посторонних мыслей и эмоций. Можно сесть и проанализировать произошедшее, выговориться, запрограммировать себя на благополучный исход событий.

Чтобы сны были запоминающимися

Как видеть запоминающиеся сны? Воспроизводить их в памяти проще всего сразу после пробуждения, поэтому, проснувшись, не спешите вставать и приступать к делам. Дайте себе время понежиться в кровати и насладиться увиденным сновидением. Погрузитесь в него вновь, переживите эмоции, прокрутите череду событий. Если рядом супруг или парень, поделитесь с ним. Зафиксируйте моменты в памяти.

Совет! Чтобы запоминать и не забывать сны, просыпайтесь на 10-15 минут раньше: так будет время на воспроизведение сновидения.

Заказываем эротические сны

Хочется увидеть эротический сон? Это несложно: смоделируйте или создайте в реальности пикантную ситуацию, но без логического завершения. Целуйтесь и обнимайтесь со второй половиной, если она рядом. Если любимый человек далеко, или вы одиноки, то пофантазируйте: представьте партнера, вообразите приятные романтические события, а потом засыпайте.

Полезно знать! При наполненном мочевом пузыре во сне возникает ощущение возбуждения. Воспользуйтесь этим эффектом и не посещайте туалет на ночь.

Способы научиться видеть сны

Видеть и даже заказывать сны помогут методики:

  1. Самовнушение. Перед сном внушайте себе, что приснится сновидение, и вы его запомните. Одна из мотиваций – гадание на жениха перед сном, сопровождаемое словами «Суженый-ряженый, приди ко мне наряженный».
  2. Медитации: выбирайте приятную и настраивающую на позитив практику. Пример: займите удобную позу (лучше лежа в кровати), откиньте мысли, расслабьтесь и вообразите, что находитесь в любимом или желаемом месте. Концентрируйтесь на ощущениях, мысленно описывайте обстановку. Сфокусируйтесь на картинке, а потом засыпайте.
  3. Моделирование: пробуйте создавать свои сны. Сначала подумайте, что должно присниться. Продумайте все до мелочей, запишите в блокнот. Прочтите сон вслух и проговорите повторно, погрузитесь в него, подключите фантазию, сконцентрируйтесь.
  4. Желание: если сильно желать увидеть сон, он приснится. Подумайте, что или кого вы хотите увидеть. Сконцентрируйтесь мысленно на этом, думайте о человеке или событии постоянно, искренне желайте просмотреть сновидение ночью. Проговаривайте свое желание для большей убедительности.
  5. Программирование: четко сформулируйте, что надо увидеть во сне. Задайте вопрос, ответьте на него. Дайте установку на сновидение и на то, что вспомните его после пробуждения. Настройтесь мысленно на сон.

Как не видеть сны

Некоторым сны мешают полноценно расслабляться и отвлекаться от мыслей. Чтобы не видеть их, во-первых, уставайте за день. Мозг должен насыщаться информацией: она будет вытеснять образы и фантазии, перегружать память, не давая запоминать сны. Больше думайте, ищите нестандартные способы решения проблем, осваивайте новые навыки.

как вспомнить сон

Во-вторых, дайте мозгу пищу перед сном. Почитайте научную литературу, выполните задание, заведите интеллектуальную беседу. Но не переутомляйтесь, чтобы не перенапрячь нервную систему и не спровоцировать бессонницу.

В-третьих, просыпайтесь в фазу медленного сна. Хотя пробуждаться будет сложнее, зато снов вы не вспомните.

Важно! Человек не будет хотеть видеть сны, если часто видения страшные. Выясните их причины, прочитав статью «Почему снятся плохие сны».

Секреты положительных снов

Чтобы видеть хорошие сны и высыпаться, надо следовать советам:

  • Не переедайте перед сном, ограничьтесь перекусом легкой пищей за два часа до засыпания. Тяжелая еда провоцирует плохие сны и вызывает бессонницу.
  • Используйте способы расслабления и отвлечения от мыслей: чтение, слушание музыки, теплые ванны, сеансы ароматерапии, легкий массаж, пешие прогулки на свежем воздухе, пение, хобби.
  • Избегайте сложных дел, эмоций и нагрузок во второй половине дня. Засыпайте в расслабленном и спокойном состоянии.
  • При кошмарах и бессоннице на ночь пейте успокаивающие чаи с мятой, липой, ромашкой. Если ситуация не меняется, обращайтесь к врачу и обсуждайте вопрос приема седативного или снотворного препарата.
  • Перед сном избегайте плохих новостей. Лучше узнавать интересное и позитивное.

Одни желают летать во сне, другие хотят быть привлекательными или влиятельными и нравиться всем. Так или иначе, сны будут сниться, если следовать изложенным в статье рекомендациям.

psihomatrica.ru

Что делать, чтобы видеть хорошие сны? | Здоровая жизнь | Здоровье

Теорий о том, что показывают нам наши сны, существует уйма. Некоторые, например, говорят, что сны — это случайные образы, воспроизводимые мозгом в процессе обработки полученной ранее информации. Другие предполагают, что таким образом наше сознание учиться приспосабливаться к опасностям внешнего мира. Составители сонников и предсказатели настаивают на том, что сон — это тайный сигнал, расшифровав который можно познать своё будущее. А самые известные и популярные теории принадлежат Фрейду и Юнгу и связаны с проявлением наших сексуальных и других потайных желаний. Приверженцы таких идей полагают, то сон — это способ человеческого подсознания пробиться наружу и показать, чего нам не хватает, что тревожит, что мы забыли сделать и т.п.

Но, в общем, если забыть про всё многообразие «сонных» теорий, исследователей этой темы можно разделить на два лагеря — тех, кто пытается определить назначение сновидений, и тех, кто считает, что такого назначения просто нет. К последним относятся и авторы одной из последних работ в этой области — сотрудники Калифорнийского университета. Согласно их теории, сны являются элементарным отражением того, что мы видели или испытали накануне, а значит, никакого особого значения сновидениям придавать не стоит.

— Тот факт, что мы запоминаем свои сны очень смутно, говорит в пользу того, что никакой функции они не несут. Ведь если бы они были так важны, почему же мы их забываем? — передаёт Times Online слова доктора Билла Домхоффа, участвовавшего в исследовании Калифорнийского университета. — Вообще, мыслительные процессы в той или иной степени являются способом адаптации человека к жизни, но это не значит, что любое проявление сознания имеет своё назначение. Наши исследования показывают, что сон — это что-то вроде остаточного продукта мозга, набор произвольных образов, воспроизводимых для того, чтобы во время отдыха сознание было хоть чем-то занято.

Ещё один стереотип, разбитый научными трудами калифорнийцев, — это самые распространённые темы сновидений, которыми до сих пор считались секс и религия. Изучив сны 22 тысяч человек самых разных возрастов и профессий, американские медики пришли к следующему выводу: намного чаще нам снятся самые обычные бытовые образы и ситуации — покупки, встречи с родителями и друзьями, езда на автомобиле, спорт, путешествие, игра, еда и так далее. При этом сны, связанные с сексом, составляют от общего количества ничтожно малую часть — 2% у мужчин и 0,4% у женщин. В 54% случаев опрошенные исследователями люди видели друзей, в 24% — родителей, 24,5% снов были посвящены вождению автомобиля, в 17% люди видели себя гуляющими на улице, в 13,7% — ели, в 6,1% — занимались спортом.

Получается, что наши сны — это вовсе не мир волшебных сказок, не предсказания будущего и не связь с мёртвыми. Абсолютное большинство людей видят во сне свои повседневные проблемы, то есть остаются на ночь в той же рутине, в которой находятся днём. Это подтверждают и другие исследования в этой области. Например, французские социологи выяснили, что музыкантам музыка снится в два раза чаще, чем людям других профессий. А их коллеги из Америки доказали, что процент женщин, которые видят сны о работе, увеличился пропорционально росту количества работающих дам.

Секрет хороших снов

Самые распространённые и народно известные способы управления сном — это молитва, медитация и наркотики. Но если ни первое, ни второе, ни третье вас не привлекает, попробуйте воспользоваться последними наработками заморских учёных.

Если следовать логике их теории, чтобы видеть хорошие сны, надо хорошо жить. Но, по словам учёных, есть и более простой способ. Дело в том, что довольно часто мозг воспроизводит именно те впечатления, которые были самыми яркими или самыми последними перед тем, как вы заснули. Следовательно, спровоцировать кошмары может всё, что угодно — страшные книги, кино-ужастики, криминальная сводка в газете и даже выпуск новостей. Так что перед сном лучше не пугать себя понапрасну и почитать какой-нибудь любовный роман, сборник анекдотов или просто подумать о хорошем. Если же вы собираетесь лечь в постель с «тяжёлым сердцем» и загруженной головой, попробуйте сначала немного развеяться — отвлечь себя прогулкой, например, или разговором на отвлечённую тему. Хорошо успокаивает и отвлекает готовка, уборка, уход за домашними животными и цветами.

Это интересно

► Согласно данным Всемирной ассоциации изучения сна, кошмарные сны самых разных людей развиваются по одному и тому же сценарию. Основные темы кошмаров — это преследование, публичное обнажение, утопление, падение и встреча с мёртвыми.

► Между характером спящего и тем, что он видит, есть определённая связь, говорят исследователи из Университета Св. Клары (США). Например, людям консервативного склада чаще снится, что за ними гонятся или что они падают с большой высоты. Во сне они чаще, чем остальные, испытывают чувство недовольства и несчастья, зато намного реже видят сексуальные сцены.

► Крупные события международного масштаба отражаются в человеческих снах так же хорошо, как в прессе. Например, за последние 20 лет резко увеличилось количество снов, посвящённых проблемам глобального потепления. А после 11 сентября 2001 года многие люди, до тех пор не страдавшие кошмарами, стали видеть их регулярно.

Сны в цифрах

  • Каждые 90 минут за ночь мы видим сны.
  • От 5 до 30 минут продолжается сновидение.
  • В 33% снов человек видит собственные неудачи.
  • 25% снов происходит в знакомой нам местности.
  • 50% тех, кто нам снится, во сне настроены к нам агрессивно.
  • От 95 до 99% снов мы забываем.

Смотрите также:

aif.ru

Что делать, чтобы снились сны 🚩 как делать хорошие сны 🚩 Разное

Далеко не всем снятся красочные и яркие сны. Кто-то их просто не запоминает. Достаточно редко бывает, чтобы кому-то действительно совсем не снились сны, скорее, ему просто не везет «правильно» просыпаться: сны тут же улетучиваются из головы, не оставляя следа.

Сновидения – это часть человеческой жизни, не слишком хорошо изученная учеными. Не так давно считалось, что они бывают только на фазе быстрого сна, но недавно было установлено, что во время глубокого сна подсознание тоже показывает человеку свои истории. Если вы просыпаетесь на быстрой стадии, то хорошо помните свой сон. Но если моментом пробуждения стала медленная фаза сна, то запомнить то, что вы видели, не получится. Такое объяснение дает биология.

Утешением может служить тот факт, что люди, как правило, просыпаются во время быстрого сна. Вырвать из медленной фазы вас может будильник или чьи-то настойчивые попытки разбудить. Чтобы убедиться, что вы видите сны, попробуйте просыпаться без будильника. Для этого может потребоваться раньше ложиться, чтобы организм мог выспаться. Положите возле кровати диктофон или блокнот, и как только проснетесь, наговорите или запишите все, что помните о своем сне. Так вы научитесь запоминать увиденное, в дальнейшем можно будет обходиться и без вспомогательных средств.

Иногда людям действительно очень редко снятся сны. Это объясняется тем, что человек за день испытывает такие большие нагрузки, что ночью подсознание милосердно позволяет разуму просто отдыхать, ничего не наблюдая. Если вы слишком сильно устаете, пересмотрите то, как организован ваш день. Скорее всего, начав вести более спокойный и размеренный образ жизни, вы заметите, что сны снова начали вам сниться.

Также редко снятся сны тем, у кого в жизни все хорошо. Психологи утверждают, что люди заминают беспокойные или тревожные сны. Но если вас ничего не беспокоит и не тревожит, то и сны могут быть безмятежными и счастливыми, поэтому вероятность того, что вы их не запомните, возрастает. Для тех, у кого наступило счастливое время, но кому не хватает сновидений, можно порекомендовать больше интересоваться фильмами, книгами, различными явлениями в мире. Те вещи, которые вас потрясут, обязательно найдут отражение в сновидениях.

Согласно эзотерическому взгляду на сны, человек не запоминает их, думая, что не видит, когда связь разума и души повреждена. Ваше подсознание является своеобразным мостиком между ними, но где-то на пути возникают проблемы, препятствующие движению информации по нему. Возможно, вам следует что-то предпринять, чтобы наладить эту связь. Вновь появившиеся сны станут признаком того, что все в порядке.

www.kakprosto.ru

Что нужно сделать,чтобы приснился сладкий,хороший сон?

Меня преследуют кошмары… Если следовать допущению З. Фрейда, что страх — это последний страж нашего Я, то в этом случае кошмары пытаются Вас отпугнуть от назревшей проблемы, будь то проблема в Вашей внешней окружающей жизни, или проблема Вашего внутреннего мира. Возможно, что Вы еще не готовы встретиться с ней «лоб в лоб» . В таком случае кошмар — это отложенное свидание с важной для Вас проблемой. Кошмары также часто снятся, когда мы испытываем по отношению к значимому человеку или объекту (может быть, своей профессии) двойственные чувства, в двойственности которых мы не готовы себе признаться. И если наше бодрствующее Я говорит, что все классно, то наше сновидное Я может компенсировать эту установку, делая картину более объемной. Так что, по мнению Фрейда, страх покойников, врагов и власть придержащих — как наиболее типичный страх — вызван сильными амбивалентными чувствами, которые, как правило, сдерживаются нашей моральной частью Я, но которые выплескиваются во всю мощь эмоционального конфликта, когда контроль Я ослаблен.

Доказано: тревожные сны возникают в ответ на физиологический дискомфорт (судороги, неудобная поза) , и необоснованные страхи (боязнь болипри родах, переживание за здоровье малютки) . Поэтому лучший способ победить их – избавиться от неприятных предчувствий и позаботиться о комфорте. Вечером съешь легкий ужин (желательно за час до того, как ляжешь в постель) . Стакан кефира обогатит организм кальцием и предотвратит судороги. Выпей чай с медом. Используй травяные сборы с мелиссой и мятой. Они успокаивают. Старайся не думать о проблемах. Ведь причина неприятных сновидений – в накопленных переживаниях. При помощи сна психика освобождается от негатива. Если же приснился дурной сон, не держи его в себе. Расскажи о нем мужу, опиши на бумаге, вырази в любой доступной форме (например, нарисуй) . Так тебе будет легче определить, что именно спровоцировало беспокойство. Спокойной ночкии!

По возможности побаловать себя чем-то приятным. вкусненьким, В течение дня не психовать и не загоняться, избегать плохих и криминальных новостей, а также ссор с коллегами и домочадцами. А вечером останется принять ванну с пеной, полежать в ней полчасика. потом завернуться в пусыстый халат и переместиться в постель. И прямо в постели, под одеялом и с пультом в руке, посмотреть хорошую комедию, не заметите. как убаюкает телевизор и сладко заснёте.

Боже мне 11 лет папа только что ушел я такую истерику закатила что ПЬЯНЫЙ Ппапа его еще наша соседка напоила водкой папа упал у меня чуть инфаркт не схватил но у меня просто нервный срыв ( а ведь час ночи на дворе

вот приснится… Будешь знать что такое кайф на весь день.

Есть, в принципе, техника. Но, это все довольно индивидуально, иногда, нужно довольно долго пробовать, чтобы получилось. можете тут посмотреть: mnevazhno.ru/?p=4505 подробно, что делать, чтобы приснить то, что хочешь.

мне кажется что это не возможно потому что сон это что то не ожидонное когда за целый день есть хорошие моменты будут хорошие сны надо радоватся каждому дню!!! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/213981698_d66a36efe295e382e682f961a1bda255_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/213981698_d66a36efe295e382e682f961a1bda255_120x120.jpg» data-big=»1″>

touch.otvet.mail.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о