Диета овощи и белки – Белково-овощная диета — «Белки и овощи – отличный тандем для снижения веса. Суть, правила и меню без голодания.»

Содержание

Белково-овощная диета — «Белки и овощи – отличный тандем для снижения веса. Суть, правила и меню без голодания.»

Да, я периодически заставляю себя придерживаться диеты, что бы не набрать лишнего и быть такой какая есть. Я часто устраиваю разгрузочные дни. Об этой диете как и о диете Спичка я слышала от своей приятельницы, которая постоянно ее придерживается и решила через интернет ознакомится, что да как. И конечно же решила проверить на себе. Теперь хочу поделится с Вами. Наверное самый плюс белково-овощной диеты заключается в том, что разнообразие в меню и смена блюд не вызывает отвращение от уже надоевшей еды. Если диету спичка я придерживалась после новогодних праздников, то эту диету я соблюдала до нового года и черновик отзыва дописала только сейчас.

БЕЛКОВО-ОВОЩНАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Суть диеты заключается в отказе от сладких и крахмалистых продуктов, а также уменьшению количества употребляемых жиров. Многие продукты попадают в категорию нельзя, такие как например свекла, морковь, абрикосы, бананы, картофель, кукуруза, бобовые, мучное и сладкое, а также все крупы, вот этот факт лично для меня дался тяжело, нужно просто заменить все крупы на огурцы, помидоры, капусту, кабачки, баклажаны, имбирь, болгарский перец. Из фруктов можно позволить себе зеленые яблоки. А из белковой пищи: грибы, рыба, нежирное мясо и яйца. Для меня так же тяжело проходил отказ от шоколада, так как чай я пью без сахара, и практически не ем конфет, но шоколад мне просто необходим…

Помните, что в каждой диете есть противопоказания

Белково-овощная диета не подойдет для людей с проблемами с почками, а также беременным и кормящим женщинам.

БЕЛКОВО ОВОЩНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

 

Моя диета длилась 5 дней, я стала придерживаться принципов здорового питания исключила, что нельзя, хоть это и было тяжело. Начала я в воскресенье, так как первый день у меня был разгрузочным.

Обычно мое утро начинается с травяного чая без сахара и каши, но не при такой диете.

  • Завтрак:

Чай без сахара и тост из хлеба с отрубями со сливочным маслом, либо 200 грамм обезжиренного творога с фруктами, чай без сахара, можно просто обойтись кефиром, а можно немного куриного филе, бутерброд из хлебцев и сыра.

  • Обед: Белково-овощная диета фото

Отварная куриная грудка и салат из свежих овощей, либо овощной суп, кусочек черного хлеба и зеленое яблоко вместо десерта. Фантазируйте и тогда Вы точно не останетесь голодным.

  • Ужин:

Ужин мне дается тяжело, если в течении дня для меня не проблема есть до обеда, то что полагается, то ужин это отдельная тема, так как ты приходишь домой, а тебе готовить то надо не только себе… Ну да ладно…

Белково-овощная диета фото 3 яйца и 100 грамм обезжиренного творога, овощной салат, либо овощи на пару, 150 грамм обезжиренного творога, готовила себе паровой омлет.

Между приемами пищи обычно пью чай, при желании можно с медом.

Я привела только несколько примеров из моего меню, я готовила овощи в разных вариациях, сочетала их с курой , кушала рыбу, мясо (говядину) и обезжиренные молочные продукты, паровые котлетки.

В общем то как мне сказала знакомая общее количество энергетической ценности не должно превышать 1200. Также не забывайте контролировать водный баланс выпивать надо два литра негазированной воды.

«Выходила» из диеты плавно. В первые дни я пыталась не сметать все что видела, так как в принципе на диете особо и не голодала, но кушала жареное и сладкое понемногу. Я наверное хотела не то, что прям таки похудеть, а оставаться в форме и не набрать лишнего, чуть сбросить, учитывая мой рост 157 я весила до нового года 52 кг., для меня 51 это комфортный вес, бывает, что я набираю по весу и 55 кг- и тут мне становится не по себе и я начинаю искать подходящую диету для себя. В общем то скинула я за пять дней три килограмма.

Кстати последний прием пищи у меня был не позже 19:00. В спортзал или фитнес я не хочу времени просто не хватает, а вот дома уделяю внимание физической нагрузке 10-15 минут — это конечно хоть, что то,чем отсутствие вообще.

Спасибо за внимание!

ஐஐஐ ஐஐஐ С вами была Пепи Н.ஐஐஐ ஐஐ

Белково-овощная диета — «То, что требуется многим и соблюдать легко»

В последние годы, особенно с возрастом и после родов стало сложнее сдерживать свой вес. Почитала предыдущие отзывы и захотелось поделится своим методом — правда мои результаты намного скромнее — назову в конце. Учитывая, что диета всего 14-21 день, то скинуть больше 15 килограмм на мой взгляд сложно и опасно для организма, хотя все разные.

 

Вариантов меню по этой диете я видела достаточно много — но пришлось немного корректировать под себя — мне, конечно, очень хочется избавится от ненужных килограммов, но издеваться над организмом не готова — был опыт пить один кефир. есть только гречку или рис, но ничего путного не выходило — расстройство желудка и отказ через пару дней — это подобных мероприятий лучше не становится никому.

 

В классическом варианте должны быть чисто белковые и чисто овощные дни — обычно два через два, без приправ, масла и других улучшителей вкуса, еще и перемешивать с разгрузочными — когда вы ничего вообще не кушаете или только пьете кефир для меня это сложно. Я не готова отказываться полностью от приправ — поэтому некоторые особо не любимые блюда солила чуть чуть. Запрещенные кофе и чай иногда добавляла — иначе я просто не проснусь с утра. Я понимала, что мой результат в итоге скорее всего будет меньше, но решила пробовать.

 

Поэтому у меня получилось примерно такое меню — придерживаться получалось более или менее строго.

 

* Завтрак — вареное яйцо или немного творога; фрукт или горсть орехов, пару раз сухофрукты — были дни когда пропускала его и ограничивалась чаем/кофе.

* Обед — вареное/запеченное мясо или рыба — у меня были индейка, говядина, толстолобик, щука — использовалось то, что было в холодильнике или было не сложно купить; тушеные овощи — кабачок, капуста; свежий салат — огурцы, пекинская капуста — минимум масла оливкового.

* Ужин — также вареное мясо/рыба, могла заменить молочными продуктами — ряженка, творог; фрукты/овощи, салатик из них, запеченные яблоки.

 

В промежутках старалась пить зеленый чай и не забывать про обычную питьевую воду — как можно больше. При сильном чувстве голода добавляла орехи или фрукты — яблоки, груша пару раз, апельсин. В белковые дни кушала творог при сильному чувстве голода или белый йогурт пила. Делала подобие греческого салата с маслом — хотя смешивать нежелательно, но не сдержалась, летние салатики из овощей, вроде бы можно еще молочные смузи, но я не люблю такое — а вот просто фрукты, ягоды летом отлично подойдут. Смысл диеты в том, чтобы кушать много тушеных и свежих овощей — они отлично прочищают кишечник, выводят шлаки и токсины — кстати, могу добавить рассказать рецепт супер салатика для очищения

 

— тертые свежая свекла, морковь и капуста — едите раз в несколько дней и будет вам счастье

 

— просто у меня раньше возникали проблемы с ежедневным опорожнением кишечника — поэтому приходится следить за употребляемой водой и клетчаткой. В данной диете морковь и свекла запрещены, но я опять же меняла под себя.

 

Белок дает организму необходимое количество энергии. А вот углеводы, которые тоже должны давать энергию, но часто это быстрые калории, мы должны сократить до минимума — убираем хлеб и выпечку. Две-три недели вообще не сложно, но для полноценного результата надо стараться придерживаться правил питания на постоянной основе.

 

Мне соблюдать диету было очень легко, но я исключила все что не могу скушать — сырые яйца, нелюбимые сухари. Еще надо понимать, что в семье сложно соблюдать любую диету, поэтому надо еще и подгадывать, чтобы было проще сделать блюда остальным — себе отварное мясо, а им салатик с майонезом на его же основе, супчик с поджаркой и другие блюда. По крайней мере мой муж придерживаться со мной не готов — даже две недели.

 

Помимо питания я ежедневно делала пару мини тренировок дома под музыку — минут по 15-20, крутила обруч — пару раз была пробежка. А также при соблюдении диеты надо понимать, что данные продукты надо есть в ограниченном количестве — иначе вы и самыми полезными продуктами переберете нужные калории. Главное, что тратить вы должны их больше, чем получать.

 

Делала я ее пару месяцев назад — общий скинутый вес составил 6,7 килограмма за две с половиной недели — потом было чье-то ДР и я прекратила, хотя постаралась сильно не перебирать на празднике — в целом неплохо, но думаю, что была и доля воды, которая при похудении часто уходит первой. Возможно, этим же объясняются и результаты других людей с большими цифрами. Ведь отсутствие соли вызывает именно вывод жидкости в первую очередь.

 

Изначально я весила 75 килограмм при росте 160 см — это очень много — после диеты стало в районе 70 — надо еще убрать порядка 15 килограмм — так что весь путь практически впереди — после диеты стала просто питаться по приницпу правильного и здорового питания — каши, минимум жирного, жареного и соленого. Но на праздники и в гостях позволяю себе немного вредных продуктов и пару бутылочек пива. В момента окончания диеты прошло чуть более месяца — ушли еще всего пара килограмм — сейчас подыскиваю новую диету — буду благодарна любым предложениям и советам.

 

Занятия дома стараюсь продолжать, но не всегда получается — маленький ребенок постоянно со мной, в спортзал тоже не пойдешь — не с кем оставить пока. Но бросать начатое не хочу — понимаю, что с большим весом жить сложнее и заболеваний больше, а уверенности в себе и своей красоте меньше, поэтому буду стремится к своей цели и делится с вами удачными опытами диет — неудачными тоже, если объявятся и такие.

 

Подобную диету рекомендую тем, кто любит мясо, рыбу и овощи — это прямо мое, я бы так питалась постоянно — особенно, если бы советовали их кушать одновременно — часто предпочитаю мясо без гарнира и салатик, вот только еще надо разлюбить колбасу, сосиски и мясо в жареном виде. Но долгое время без углеводов тоже устаешь — на постоянной основе так питаться бы не смогла — хочется все же и крупы иногда, и хлеба. А еще трудно будет сладкоежкам — ведь придется убрать практически все из своего любимого рациона — сладким будут разве что фрукты. А также надо подумать тем, у кого уже есть проблемы с органами пищеварения, гормонами или другими болячками — может усугубить ваши проблемы — не рискуйте.

 

Фото блюд и своей внешности, к сожалению не делала — как-то не подумала я в тот момент о написании отзыва про свою попытку скинуть вес. Спасибо за ваше внимание.

Белково-овощная диета — «-10 кг за 10 дней| правда?»

Я очень хотела получить рельефное тело и подсушиться, когда наткнулась на эту диету. Она мне понравилась, так как я очень люблю овощи и мяско♡

 

Мой начинающий вес: 53 кг

Параметры: 93-63-89

Обещали 10 кг за 10 дней, но я надеялась на 5 ибо у меня не слишком большой рост.

Питалась я на 1200 ккал.

Мое меню состояло из таких продуктов:

-куриная грудка

-огурцы

-помидоры

-кабачки

-баклажаны

-фасоль

-морковка

-ЛУК И ЧЕСНОК!!!

-рыба хек

-морепродукты

-капуста

-кукуруза

-яйца

Мой примерный рацион на день

Завтрак: 2 яйца и салат из морковки и капусты

Перекус: кукуруза

Обед: отварной лук и чеснок(я не знаю почему, но это очень даже вкусно) и на бульоне с кусочком куриной грудки; 2 огурца или помидоры

Перекус: кусочек рыбы

Ужин: тарелка отварной фасоли и возможно немного рыбы

 

Я меня все в зависимости от того какие продукты у меня были дома. Людям с проблемами ЖКТ КАТЕРОРИЧНО НЕ СОВУТУЮ. Много белка очень тяжко для нашего желудочка, а вы еще и клетчатки поверх насыпете. Жесть. Не завидую тем, у кого язва желудка.

 

Воды пила по правде немного (когда хотелось) и велв дневник питания. Занималась я по 1 часа 4 раза в неделю + пробежки 8-11 км каждый день.

 

Я смогла скинуть 4 кг 800 гр. Я думаю что это отличный результат, но обязательно обращайтесь к чувствам своего организма, именно он подскажет нормально ли ему такой режим питания.

У меня например из-за чрезмерного потребления белковой пищи, да даже просто от её потребления жутко тянет на воду.

 

Так что слушайте свой организм, может вам и вовсе не нужно худеть

 

Любите себя и будьте здоровы ♡♡♡

Белково-овощная диета фото Белково-овощная диета фото Белково-овощная диета фото Белково-овощная диета фото

Белково-овощная диета — «Эффективная диета – вес уходит быстро, сытная, легкая! Взгляд диетолога. »

Всем привет!

 

Данная диета является более щадящей, чем белковая, но такой же эффективной. Если нужно сбросить вес срочно, то подойдет отлично. Хочу заметить, что рацион питательный, разнообразный. Никакого голода, сложностей и неудобств. Конечно, придется отказаться от сладостей и сдобы, но красота требует жертв!

 

Что нельзя есть: морковь, свеклу, бананы, картофель, бобы, кукурузу, все крупы, все мучное, сладкое.

 

Можно: капусту, огурцы, кабачки, помидоры, зеленый, красный перец. Так же можно зеленые яблоки, цитрусовые.

 

Белковая пища: не жирная рыба, мясо, грибы, и конечно яйца, обезжиренный творог.

 

Из сладостей можно мёд, но он очень калорийный, помните.

Белково-овощная диета фото

Мой примерный рацион:

 

Утро:

Яйцо, творог (200 гр.), кофе, цитрус.

 

Обед:

Суп на рыбе, овощи. Все по 200 гр.

 

Ужин:

Я предпочитаю легкий салат. Молоко, кефир.

Белково-овощная диета фото

Можно и нужно немного масла, например, горчичное, облепиховое, тыквенное. Имбирь и специи, которые способствуют похудению тоже необходимо включить в рацион. О них написано в сети, это легкодоступная информация.

Белково-овощная диета фото

В целом, на белково-овощной я легко худею на кг в сутки. Конечно, при подвижном образе жизни избавляться от лишнего веса гораздо легче.

 

С любовью, ваша Эля!

«ленивая» диета для похудения за 7, 14 и 21 день, меню из овощей, результаты и отзывы

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Популярность жестких диет постепенно сходит на нет. Все больше людей выбирают более щадящие, но от этого не менее результативные варианты питания. К таковым можно отнести белково-овощную диету.

Общие принципы

Название «белково-овощная» ясно указывает на основные характеристики диеты. Это низкокалорийное питание, сильно ограничивающее или исключающее жиры и углеводы. Основу составляют белковые блюда и овощи, то есть клетчатка.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

В целом такая диета может быть длительной, поскольку за счет белков поступают в организм аминокислотные цепочки, за счет овощей – витамины, минералы и клетчатка. Первые необходимы для строительства мышц, клеток и ферментов, обеспечивают человека энергией. Витамины и минералы поддерживают иммунитет и все процессы жизнедеятельности, а наличие клетчатки – гарантия качественного пищеварения.

Кроме того, такая диета дает чувство сытости, она достаточно разнообразна. Это позволяет держать ее достаточно длительное время, вплоть до месяца.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Существует 2 варианта белково-овощной диеты. Первый предполагает раздельное потребление белков и овощей, то есть чередование белковых и овощных дней. Второй вариант разрешает совместное употребление овощей с белками.

В качестве источников белка можно выбирать нежирную говядину, курицу, индейку, мясо кролика, нежирные сорта рыбы, творог и почти все кисломолочные продукты (важно исключить добавление сахара в них и слишком жирные продукты – сливки, сметану, сыр), яйца, морепродукты.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

К разрешенным овощам можно отнести шпинат, огурцы, все виды капусты (за исключением цветной), болгарский перец, лук, чеснок, зелень и салат, сельдерей, кабачки, зеленый горошек. При этом каждый день следует употреблять овощи как свежие, так и термически обработанные. То есть это обязательно салат, а также супы, рагу, различные овощные суфле и запеканки. На основе овощей можно также готовить смузи и коктейли.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Из списка овощей следует исключить те, что содержат много крахмала – картофель, морковь, баклажаны, тыкву, кукурузу. Анализируя список допустимых продуктов, можно прийти к выводу, что данный тип питания не требует специальных покупок, соблюдения сложных рецептур.

Наверное, по этой причине за белково-овощной диетой закрепилось еще одно название – «ленивая».

Любой белковый продукт содержит незначительное количество жиров, поэтому они не полностью исключены из рациона. Допускается до 40-50 г жиров в сутки, при этом предпочтение должно отдаваться ненасыщенным жирам – салаты нужно заправлять нерафинированным растительным маслом, допускается употребление небольшого количества орехов, семечек.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Недопустимо полное исключение жиров, поскольку они являются одним из основных нутриентов для протекания обменных процессов, без них невозможен правильный синтез гормонов, что в итоге «бьет» по всем органам и тканям человека.

А вот быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, некоторых крупах (круглый белый рис), макаронных изделиях, пшеничных хлебобулочных изделиях, под строгим запретом. Ограничить следует потребление соли. Важно придерживаться правильного питьевого режима. Суточная норма воды для взрослого человека, не имеющего проблем с почками, рассчитывается по формуле 30 мг на 1 кг веса. Разрешены травяные чаи и отвары, минеральная вода, свежевыжатые соки (лучше овощные – они менее калорийные).

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Белково-овощная диета раздельного типа обычно переносится несколько сложнее и рассчитывается на срок от 4 до 20 дней. При этом можно просто чередовать дни потребления белка и дни овощей или же 2 дня – белковое питание, следующие 2 дня – овощные.

При смешанной диете соотношение белков и овощей, потребляемых в сутки, примерно одинаково. В первой половине дня желательно съедать овощи, во второй отдавать предпочтение белкам, дополняя их небольшим количеством свежих плодов для лучшего пищеварения.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Несмотря на то что данный вид диеты не является очень ограничивающим, входить в нее нужно плавно. За день-два до этого рекомендуется провести разгрузочный день на кефире. Выходить из диеты нужно так же постепенно, чтобы не создать стресса для организма. Переход к привычному рациону занимает 5-7 дней и подразумевает постепенное включение в рацион привычных продуктов.

Количество приемов пищи во время диеты – 4-5, последний – не позднее 2-3 часов до сна. Поскольку данный тип питания обеспечивает организм необходимой энергией и не сопряжен с чувством голода, при нем разрешены и даже рекомендованы физические нагрузки. Они помогут скорее обрести желанные результаты.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Важно помнить, что сама по себе диета не работает, для этого важно еще и правильно рассчитать свой суточный калораж. Количество поступающих калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Если не соблюдать это простое правило, можно набирать вес даже на белково-овощной диете.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Важно не ограничивать слишком сильно свой калораж. Для каждого человека нижняя граница индивидуальна. Для женщин это обычно 1200-1400 ккал в сутки. При таком подходе высок шанс не только получить серьезные проблемы со здоровьем, но и не получить стройной фигуры. Резкое ограничение по калориям – сигнал для организма, что нужно делать запасы. Он начинает откладывать их из любой поступающей пищи и отключать пока «ненужные» функции. У женщин это в первую очередь репродуктивная функция (о каком продолжении рода может идти речь, когда грозит голод – примерно так «рассуждает» организм).

Положительное воздействие на организм

В отличие от многих жестких диет, белково-овощное меню не несет большой опасности для организма. Более того, многие люди в недостаточном количестве потребляют клетчатку, диета же – отличный способ восполнить данное упущение.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Используя различные овощи, удается обеспечить организм всеми необходимыми для нормальной жизнедеятельности элементами. Грубая и мягкая клетчатка улучшают пищеварение, способствуют очищению кишечника и организма в целом, помогают укрепить иммунитет (ведь большая часть иммунных клеток находится именно в кишечнике).

Благодаря обилию протеинов и аминокислот в организме должным образом протекают обменные процессы. Белки – это источник энергии, они дают длительное чувство насыщения. Человек не испытывает мук голода, ему физиологически и психологически легче «сидеть» на диете.

Этому способствует и возможность сделать меню разнообразным, ведь список разрешенных к употреблению продуктов достаточно широк.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Противопоказания

Любые диеты, за исключением лечебных (и то не всех), являются неполноценными. Организм не получает тот или иной нутриент, что сказывается на функционировании всех его систем. В данном случае резко ограничивается поступление сложных углеводов, являющихся первейшим источником энергии. Об этом следует помнить и отказаться от белково-овощной диеты людям, имеющим или перенесшим хронические заболевания или травмы.

Противопоказанием к диете являются беременность и период кормления грудью, заболевания органов ЖКТ (гастриты, язвы, энтериты), проблемы с почками, печенью, сердечно-сосудистой системой. Из-за физиологической неполноценности данного типа питания он окажется неподходящим для людей пожилого возраста, детей и подростков, а также людей, испытывающих повышенные физические и умственные нагрузки.

При слабом кишечнике белково-овощная диета может показаться слишком тяжелой для органов пищеварения. В таком случае рекомендуется исключить овощи, содержащие грубую клетчатку – это все виды капусты.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

При «перекосе» диеты в белковую или овощную стороны также не избежать проблем с пищеварением и почками, которые просто не справятся с необходимостью «фильтровать» столько белка. Немаловажно, что почки – это такой орган, который редко проявляет недуг симптоматикой (только на более запущенных стадиях заболевания), то есть некоторые люди даже не знают о проблемах с ними. Вот почему перед тем, как садиться на диету, желательно пройти диагностику и посоветоваться с врачом.

Избыток белка не менее опасен, чем его дефицит. Излишки не перевариваются, скапливаются в кишечнике и начинают бродить. А при большом количестве потребляемых овощей возможно появление болей и рези в животе, нарушения стула, метеоризм.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Примерное меню

Меню на белковой диете рассчитывают на 7, 14 или 21 день. В зависимости от длительности диеты и ее строгости, можно избавиться от 2 до 10 кг за период действия данного типа питания. Как правило, краткосрочные диеты более строгие – список разрешенных продуктов в разы короче, а общая калорийность в них ощутимо урезана. В чем-то такие диеты напоминают разгрузочные дни. Они не должны длиться более 4 дней.

Краткосрочная диета поможет быстро сбросить пару-тройку килограммов, например, перед важным мероприятием. Для более долгосрочного результата и меньшего вреда для организма следует выбирать долгосрочный вариант.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Примерное меню может выглядеть следующим образом. В качестве основы завтрака – обезжиренный творог или винегрет, заправленный растительным маслом, либо баклажанные рулетики с орехами и нежирным сыром. Как вариант – запеченная половинка картофеля с большой порцией салата. Можно дополнить завтрак свежими овощами, яйцом (съедается только белок), кусочком цельнозернового хлеба. Напиток – некрепкий чай, отвар шиповника, кефир.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Обедом может стать куриный бульон с фрикадельками и овощами. Еще один вариант – запеченная в духовке курица и овощной салат. Для раздельной диеты – щи из свежей капусты и голубцы с рисом (берите бурый) и овощами. Вместо голубцов можно приготовить овощную запеканку. Если это смешанная диета, то в запеканке можно чередовать слой куриного фарша со слоем овощей. Напитки – отвар шиповника, компот, травяной чай.

На ужин в качестве белкового компонента диеты можно приготовить омлет на пару с кусочками вареной курицы, приготовленную на пару или запечённую в духовке в фольге нежирную рыбу. Подойдут овощные котлеты или рагу. Дополнить ужин можно небольшим количеством семечек, кусочком цельнозернового хлеба, парой яблок.

В качестве перекусов используют орехи, семечки, кефир, йогурт на натуральной закваске без наполнителей и сахара, нарезанные дольками сырые овощи, кусочек сыра, овощные смузи. Разрешено употребление яблок.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Отзывы о результатах

Согласно отзывам, белково-овощная диета дает хорошие результаты – на ней удается скинуть несколько лишних килограммов, причем в комфортном режиме. Диета не оставляет чувства голода, разнообразна. В отличие от многих других более жестких диет, белково-овощной рацион не вызывает психологического дискомфорта, упадка энергии или настроения, ухудшения состояния волос и ногтей.

Немаловажно, что к данному рациону достаточно просто привыкнуть, он не подразумевает закупки экзотических продуктов, сложных рецептов.

В среднем за длительный период диеты (21 день) удается скидывать по 2-3 кг в неделю, что за весь период составляет 6-9 кг. За кратковременный период на белково-овощной диете уходит 2-6 кг.

Особенности белково-овощной диеты для похудения

Немало среди тех, кто держит диету для похудения, сторонников смешанного типа питания. Он более комфортный, чем раздельный вариант, как с физиологической, так и психологической точек зрения.

Некоторые отзывы повествуют о том, что к концу диеты начались головные боли. Их появление, как и возникновение чувства усталости, раздражительности, может свидетельствовать о недостатке энергии, иначе говоря – сложных углеводов.

О том, как похудеть с белково-овощной диетой, смотрите в следующем видео.

Белково-овощная диета — «Я на такой «диете» прожила много лет. Поэтому считаю ее вариантом здорового питания!»

Не все люди любят углеводы! И не все любят жир. Да и не всем он нужен.

Поэтому, на мой взгляд, белково-овощная диета это просто вариант здорового питания.

Из чего он состоит?

Овощи в сыром и вареном виде. И нежирный белок.

А теперь давайте порассуждаем, чего же в такой диете не хватает?

Жира и крахмала. Так вот, я не раз слышала в выступлениях диетологов, что любое, даже самое «тощее» мясо жир в себе таки содержит. Значит без жира ваш организм не останется.

Что касается углеводов и крахмалов, тут то же самое. Например, в диете есть черный хлеб. А чем же это не крахмал? Он из муки.

Если рассматривать эту диету как вариант питания на более длительной основе, я бы «вернула» в нее «крахмалистую» крайне полезную и столь же диетическую свеклу. Не думаю, что вы с нее сильно поправитесь. Наоборот это залог регулярного стула и «опавшего» животика. И конечно же морковку. Но лично я морковку не особо люблю, только свеклу.

Необходимые жиры можно восполнить вкусным-вкусным с приятной мякотью авокадо. А еще орехами! В них в том числе много белка, но еще и полезный жир.

Еще бы я рассмотрела бобовые. Они калорийны. В них есть углеводы. Но содержится также и белок. И многие другие полезные вещества. Повторюсь, если мы станем рассматривать эту диету как основу для длительного питания.

Из моего опыта:

я кушала много свежего салата с черным хлебом. Овощной суп с капустой и свеклой. Мяса я тогда не ела, но ела рыбу. Естественно что соответствующий двигательный режим, нетрудные, но регулярные (ежедневные) занятия.

Опыт другого периода:

я ела довольно много мяса. Но при этом за энный период ни на кг не поправилась.

Вывод:

  • кушайте клетчатку! совершенно точно будет стройнеть!
  • кушайте нежирные белковые продукты! дадите своему организму строительного материала и не прибавите ни чуть в весе.
  • обязательно кушайте свежие овощи! в них структурированная вода и витамины.

С чем быть осторожнее:

  • не ешьте сахар! и тогда вы совершенно точно начнете стройнеть. совсем без сахара плохо. поэтому самый правильный вариант — немножко фруктов. А еще хороши ягоды. Есть огромное количество не очень сладких. хороший компромисс!

На случай ПОСТОЯННОЙ диеты:

  • добавьте немного полезных растительных жиров и при желании бобовых! так вы восполните недостающие в диете компоненты — но в целом останетесь в рамках диеты (а она, как вы прочитали в отзывах, довольно эффективная). Например, вводить эти продукты можно в определенные периоды. А потом снова «уходить в диету». А вообще я за медленное и ДЛИТЕЛЬНОЕ снижение веса. Прелесть его в том, что в этом случае он так же медленно, в отличие от «диет», набирается. Поэтому рекомендую!

Белково-овощная диета: меню на каждый день, виды

Суть этой разновидности овощной диеты состоит в чередовании овощей и белковой пищей. Диета очень эффективна, длится в среднем 5 ней. За такой короткий промежуток времени можно сбросить до 5 кг массы тела. В день допускается 2 ломтика ржаного хлеба. Нужно пить большое количество воды. Вместо воды можно употреблять томатный сок. Ниже представлено примерное меню для такой диеты. На каждый прием пищи представлено по 2 варианта блюд.

Меню на 5 дней белково-овощной диеты

1 день

Употребляются только овощные блюда.

Салат из свежих овощей, заправленный уксусом, солью или соевым соусом. Например, салат из огурцов и помидор, с добавлением укропа и петрушки. Или салат из капусты, моркови, репчатого лука с добавлением соли, тертого или нарезного имбиря, зелени.

Тушеные или бланшированные овощи. Например, морковь, тушенная с луком репчатым и зеленью. Или сладкий перец, фаршированный тушеной морковью, с зеленью.

Салат из свежих овощей. Например, салат из редиса и редьки, с добавлением зелени. Или салат из сладкого перца, свежей капусты и огурцов.

trusted-source[1]

2 день

В рацион включается белковая пища.

Зеленый чай без добавления сахара, бутерброд с запеченными овощами под сырной корочкой. Или сэндвич со сливочным маслом, нарезанными помидорами и огурцами.

Куриный бульон с кусочком отварной курицы. Соте из запеченных грибов (шампиньоны, вешенка) и тушеной фасоли. Или суп-пюре на бульоне с добавлением курицы, картофеля, моркови. Капуста, тушенная с грибами.

2 яйца, сваренных вкрутую + 200 г отварной курицы. Или 1 плавленый сырок + 200 г отварной рыбы.

trusted-source[2]

3 день

В рацион также включают белковые блюда.

Омлет из перца сладкого, помидор, репчатого лука, и яиц. Цикорий без сахара. Или багет со сливочным маслом, жареными грибами, помидором и огурцом. Цикорий без сахара.

Окрошка без добавления майонеза. Можно заправить обезжиренной сметаной + 2 кусочка хлеба. Оладьи из кабачков. Или свекольник + 2 кусочка хлеба. Дранники из моркови и свеклы.

2 котлеты паровые рыбные + отварное яйцо. Или тефтели из куриного мяса + отварное яйцо.

trusted-source[3]

4 день

Овощной день

Блины из тыквы + зеленый чай. Или бутерброд с помидорами и овощами + зеленый чай.

Суп овощной + гренки. Отварная фасоль в томатном соусе + овощные голубцы. Или суп-пюре морковный с овощами + клецки. Котлеты капустные + отварная фасоль.

Салат из моркови с крапивой и чесноком. Или салат из свежих огурцов с подорожником и ревенем.

trusted-source[4], [5]

5 день

Фруктово-овощной день

Шарлотка из яблок + компот яблочно-сливовый. Или пудинг черничный + чай зеленый.

Суп-пюре из помидор и яблок + гренки. Запеканка из картофеля и моркови + салат из свежих помидор и огурцов. Или суп-пюре из зеленого горошка + сухари из ржаного хлеба. Фасоль с тушеной капустой + 2 котлеты овощные.

200 г винегрета. Или салат из творога с добавлением кусочков фруктов.

trusted-source[6], [7]

Творожно-овощная диета

Подразумевает применение овощных блюд, свежих овощей и творога. Преобладать в рационе должны овощные блюда. Допускается как применение свежих овощей, так и в обработанном виде. Можно применять любой способ кулинарной обработки продуктов, кроме жарки. Растительное масло исключается. Для заправки салатов можно применять соевый соус, уксус, растительные соусы, например, томатный, грибной, соус из зелени.

trusted-source

Блюда из творога рекомендуется обязательно включать в завтрак и ужин. Ниже представлен примерный перечень блюд, которые подходят для этой диеты:

  • Бутерброд с творожной массой
  • Творог с добавлением кусочков овощей
  • Масса из творога и редиса
  • Масса из творога и редьки
  • Масса из творога и чеснока
  • Бутерброды с овощами
  • Салат с творогом и щавелем
  • Салат из капусты
  • Салат из помидор, огурцов, перца
  • Салат из тертой моркови
  • Суп овощной
  • Суп-пюре с творогом и имбирем
  • Гренки с творогом
  • Суп-пюре с помидор и творога
  • Запеканка творожная
  • Запеканка из моркови с творогом
  • Помидоры, фаршированные творогом
  • Перец, фаршированный творогом
  • Тыква, запеченная с творогом
  • Запеканка из тыквы с творогом
  • Блинчики из тыквы с творогом
  • Баклажаны, жареные с луком
  • Вареники ленивые
  • Творожники
  • Оладьи из творога
  • Желе морковно-творожное

trusted-source[8], [9]

Яично-овощная диета

Представляет собой диету, которая состоит преимущественно из овощей с добавлением яиц. Овощи и яйца можно применять в различном виде. Единственное, что нужно соблюдать — стараться применять как можно меньше жареных овощей, больше свежих.

trusted-source

Яйца нельзя употреблять в свежем виде, поскольку возрастает риск заражения инвазивными заболеваниями, а также риск развития пищевых токсикоинфекций. Можно употреблять любые яйца: куриные, перепелиные, утиные, и даже страусиные. Ниже представлены различные варианты блюд для этой диеты:

  • Овощи отварные
  • Овощи тушеные
  • Яйцо отварное
  • Яйцо жареное
  • Яйцо-глазунья
  • Яйца, фаршированные овощами
  • Масса яичная с горчичным маслом
  • Масса бутербродная из яиц и редиса
  • Помидоры, фаршированные яйцами
  • Бутерброды с яичной массой и овощами
  • Яично-грибная масса
  • Омлет из яиц и грибов
  • Омлет из помидор, перца, репчатого лука и яиц
  • Салат из яйца с морковью
  • Салат из яиц и морской капусты
  • Салат из яиц и зелени
  • Суп овощной
  • Суп-пюре с добавлением яйца
  • Сумм-пюре морковный с овощами и яйцами
  • Запеканки овощные с яйцами
  • Блинчики, фаршированные яйцами
  • Котлеты овощные
  • Каша из тыквы с яйцами
  • Яйцо всмятку
  • Яйцо «в мешочке»
  • Яйцо в мешочек без скорлупы
  • Яйца вкрутую
  • Яйца жареные с грибами
  • Желе яичное
  • Суфле яичное.

trusted-source[10], [11]

Рыбно-овощная диета для похудения

Подразумевает применение большого количества овощей, а также введение в рацион рыбы и морепродуктов. Продолжительность 5-10 дней. Насыщает организм фосфором и белком. Может быть полезна тем, кто хочет набрать мышечную массу, сбросив при этом излишние жировые отложения, вес.

trusted-source

Рекомендуются следующие варианты блюд:

  • Овощи отварные/тушеные/гриль
  • Рагу
  • Азу
  • Овощные салаты
  • Бутерброд с копченой рыбой
  • Фаршмак
  • Бутерброд с селедочной массой
  • Бутерброд с лососевым маслом
  • Бутерброды со шпротами и овощами
  • Бутерброды с рыбной икрой
  • Бутерброды с рыбной молокой
  • Овощи, фаршированные рыбной массой
  • Салат из свежих овощей
  • Салаты рыбные
  • Рыба отварная/тушеная
  • Уха
  • Рыбный бульон
  • Рулетики рыбные
  • Котлеты рыбные
  • Тефтели рыбные
  • Карп отварной с овощами
  • Карп, тушеный с луком
  • Щука с начинкой из овощей
  • Рыба тушеная с луком и морковью
  • Карась в горчичном масле
  • Сардины, тушеные с овощами
  • Скумбрия с помидором
  • Морская рыба, запеченная с кабачками
  • Камбала тушеная с луком и сладким перцем
  • Мойва в кляре
  • Рыба тушеная в томатном соусе
  • Ставрида тушеная в горчице с луком
  • Треска, запеченная в маринаде с зеленью
  • Рыба-гриль
  • Котлеты из трески
  • Рыба тушеная с хреном
  • Кальмары, тушеные с солеными огурцами
  • Салат из кальмаров, помидор, огурцов и перца
  • Кальмары в томатном соусе с луком и чесноком
  • Запеканка рыбная
  • Рыба заливная

Применяется в лечебно-профилактическом лечении, при недостатке белка в организме, повышенной утомляемости, и при различных нервно-психических расстройствах, напряженном рабочем графике, интенсивной умственной работе, стрессах, после перенесенного нервного потрясения, горя. Активизирует деятельность нервной системы, нормализует обмен веществ. 

trusted-source[12], [13], [14], [15]

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о