Как привести в порядок тело: Привести тело в порядок за месяц и подтянуть фигуру – https://www.youtube.com/watch?v=e7hhgcra36a

Содержание

быстрый способ привести себя в порядок

Если вы задумались как привести тело в порядок, то эта статья для вас. Мы расскажем самые простые, быстрые и эффективные способы. Вам не придется тратить много времени, зато очень скоро вы увидите положительный результат.

Советы для мужчин

Как привести тело в порядок: план действий на неделю и месяц

С чего начать мужчине, чтобы привести себя в порядок за месяц? Можно составить небольшой список, который будет полезен всем, кто желает заняться своим телом в ближайшее время.

  • Правильное питание.
  • Здоровый сон (не менее 8 часов).
  • Физические нагрузки.

Первые два пункта не помогут подтянуть мышцы или повысить выносливость. Они направлены на улучшение общего состояния здоровья. А если ваш организм будет бодрым и получать все необходимые полезные вещества, то и спорт поможет привести тело в порядок всего за месяц.

Упражнения

Если раньше вы не увлекались спортивными тренировками, то начинать лучше постепенно. Попробуйте следующий план:

  • Первая неделя — утренняя зарядка и вечерние пробежки.
  • Вторая неделя — продолжаем пробежки, но после них добавляем силовые упражнения. Делать их можно дома. Например, приседания, подтягивания, отжимания.
  • Третья неделя — увеличиваем продолжительность тренировок. К этому времени ваше тело уже окрепнет и вы начнете чувствовать прилив сил. Не забывайте давать отдых тем группам мышц, которые сильно болят после предыдущих занятий.
  • Четвертая неделя — это уже почти месяц. Упражнения будут даваться вам все легче и вы уже сами захотите увеличивать время тренировок. Вы узнаете что будет если отжиматься каждый день и как правильно распределять нагрузки, прислушиваясь к своему организму.

Постепенно, шаг за шагом, вы достигнете поставленной цели. И вопрос как мужчине быстро привести свое тело в порядок не поставит вас в тупик.

Советы для женщин

Девушки в этом вопросе отличаются меньшей терпеливостью. Для них более актуален вопрос как привести себя в порядок за неделю, а не за месяц. Осталось несколько дней до корпоратива, до поездки на море или вас неожиданно пригласили на свидание? Ну что же, здесь помогут только правильная диета и пробежки.

Когда лучше бегать — утром или вечером? Все зависит от цели. Вкратце можно ответить так:

  • Хотите похудеть — бегайте по вечерам, перед ужином.
  • Хотите привести тело в тонус и повысить выносливость — бегайте утром.

Упражнения

Самый быстрый способ привести себя в порядок женщине — это записаться в спортзал к личному тренеру. Он составит индивидуальную программу занятий и будет следить за верным выполнением всех упражнений. Результаты точно не заставят себя долго ждать. Если же у вас нет такой возможности, то возьмите все в свои руки:

  • Занимайтесь ежедневно. Вашими основными упражнениями должны стать приседания, пресс и отжимания. Они задействуют все основные группы мышц в теле.
  • Диета. Ни в коем случае нельзя голодать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Откажитесь от жирного, сладкого и соленого.
  • Высыпайтесь. Сон должен длиться не менее 8 часов. Оградите себя от лишнего шума и света и полноценно отдыхайте.

Соблюдайте наши советы и буквально через пару недель вы заметите улучшения.

За сколько можно привести тело в порядок

Как привести тело в порядок: план действий на неделю и месяц

Чтобы ответить на этот вопрос, решите для себя следующее:

  • Нужно ли вам похудеть.
  • Готовы ли вы отказаться от вредных привычек.
  • Как часто вы готовы заниматься, чтобы привести фигуру в порядок.
  • Не начнете ли вы жалеть себя, устав после первой тренировки.

Если вы достаточно мотивированы и настойчивы, то достигнуть стойкого положительного результата сумеете уже через месяц ежедневных тренировок. За это время вы сможете как быстро привести себя в порядок, так и значительно улучшить свое самочувствие.

Уходовые процедуры для лица и тела в домашних условиях

Когда на походы в салоны красоты нет времени или средств ー это не повод переставать следить за своим внешним видом!

Поэтому ниже будут представлены советы, которые помогут чувствовать себя красоткой и всегда выглядеть на все 100 баллов

И без лишних трудозатрат!

Принимать расслабляющий душ

девушка принимает душ
фото: depositphotos.com

Практически у всех в доме есть душ, в отличие от ванны. Но большинство людей продолжает считать, что расслабляться с помощью душа ー невозможно. Это не так, достаточно просто изменить подход. Для начала стоит наполнить ванную комнату или кабинку горячим паром, повернув кран с горячей водой на максимум. Затем взять свое любимое эфирное масло. Если такого нет, подойдет лавандовое или эвкалиптовое. Нужно капнуть пару капель на пол душевой кабины или ванны, для того чтобы запах смешался с паром и заполнил все пространство в комнате, создавая ароматерапевтический эффект. Только после этого можно начать использовать гель для душа. Но важно подобрать его правильно! Чтобы получить максимум эффекта, снять стресс и расслабиться. Нужно подбирать гель с натуральными компонентами в составе. Например, экстракт зеленого чая, лаванды, лимона или мяты. Также стоит присмотреться к гелям для душа, в составе которых есть фуллереновая вода. Она считается мощным антиоксидантом, отлично убирает раздражения, регенерирует, обеззараживает и восстанавливает кожу. Как только поменяются средства для ухода за телом на более натуральные, эффект не заставит себя долго ждать ー кожа станет более гладкой и свежей.

Пилинг раз в неделю

пилинг лицафото: depositphotos.com

Следующий этап ухода ー отшелушивание. Для этого стоит использовать крем-скраб, аккуратно массируя участки тела, уделяя особое внимание стопам. При нанесении крема нужно осуществлять легкий массаж, так отшелушивающие частицы будут лучше удалять с кожи мертвые клетки. Дерматологи подчеркивают, что скрабирующие крупицы должны быть маленького размера. Например, кофейный, овсяный или рисовый скраб отлично подойдут. Стоит избегать скрабов, которые содержат частицы косточек фруктов, так как они могут травмировать кожу. Кроме того, скраб не стоит использовать для жирной кожи, если есть воспаления или склонность к куперозу. Если кожа чувствительная, лучше смешать скраб с гелем для душа, чтобы получить более щадящий вариант. Для жирной кожи лица подойдет химический пилинг с помощью кислоты. Она не травмируют кожу как при механическом пилинге, а деликатно убирает загрязнения изнутри. Например, гликолевая кислота воздействуя на внутренний слой дермы ускоряет обновление клеток, добавляя кожи упругости. Молочная кислота действует на верхних слоях дермы, увлажняя и осветляя лицо. Миндальная кислота отшелушивает кожу и препятствует образованию меланина. Как известно, меланин ー это защита нашей кожи от воздействия ультрафиолета. Поэтому при его синтезе, который возникает вследствие воздействия различных негативных факторов на организм, могут появляться пигментные пятна на коже. Из-за этого химический пилинг не рекомендуется делать в летний период, когда ультрафиолет наиболее опасен. После кислотного пилинга рекомендуется наносить защитный крем с содержанием SPF 50.

Окружить себя максимальной заботой

Самооценка женщины, как и ее самочувствие, зависит от того, насколько она внимательна к своим желаниям и как она заботится о своем теле. К сожалению, большинство девушек уделяет внимание уходу за лицом, а про все остальные участки тела забывают. Это неправильно. Особенно важно тщательно подбирать средства для интимной гигиены, так как они помогают убрать воспалительные процессы и неприятный запах, предотвращают размножение опасных микробов, повышают восстановление клеток и влияют на ощущение комфорта, уменьшают шанс появления молочницы. В составе интимного мыла должны быть натуральные масла и элементы, которые помогут сохранить микрофлору интимной зоны женщины. Гиалуроновая и молочная кислота помогут восстановить водный баланс и предотвратят образование раздражения на коже.

витаминыфото: depositphotos.com

Витамины Е и В5 способствуют питанию кожи, укреплению эпидермиса, устранению неприятных запахов. Чтобы усилить этот эффект, употребляйте больше печени, молока, гороха, помидор, яиц и куриного филе. Эфирное масло, которое добывают из пальмарозы очень ценится, так как обладает антибактериальными и противовоспалительными функциями, способно успокоить кожу. Поэтому его часто добавляют в состав интимного мыла.

Регулярный массаж ног

массаж ног
фото: depositphotos.com

Согласно исследованиям: женщины, которые регулярно делают себе массаж ног, чувствуют себя более спокойными и счастливыми. Этот ритуал даже помогает пережить очень сильный стресс. Для начала нужно принять солевую ванну для ног или теплый расслабляющий душ, после чего убрать ороговевший слой со ступней с помощью специального валика. Лосьоны, в составе которых есть фруктовые кислоты, помогают дольше сохранять ступни мягкими и гладкими, но для этого нужно исключить использование пемзы и специальных скребков. После этого нужно обработать кожу ног увлажняющим кремом с питательными и регенерирующими свойствами. Например, аллантоином, бисабололом, пантенолом. Кожа очень быстро грубеет, если часто ходить босиком или в открытой обуви, поэтому обратите внимание на кремы, которые интенсивно увлажняют, а также содержат мочевину, лецитин, экстракт алоэ или коллаген. Не допускайте, чтобы кожа ног сильно огрубела. В этом помогут средства с содержанием салициловой кислоты, ими стоит пользоваться ежедневно. Они предотвратят образование кератина ー главного виновника грубой кожи.

Сделайте маску для тела и лица

маска для лицафото: depositphotos.com

Чтобы подарить себе максимально приятные ощущения, стоит регулярно пользоваться масками для тела и лица. Главное позаботиться о том, чтобы вас никто не побеспокоил в этот момент. Для начала нужно принять душ или ванну, после этого слегка промокнуть кожу полотенцем, нанести на тело толстый слой питательного крема с маслами и дать ему впитаться по максимуму. Обычно это занимает минут 20. Если от маски появляется жжение в первые пару минут, а потом пропадает, это нормально. Особенно если кожа очень чувствительная, так как в масках обычно содержится очень много активных компонентов. Главное, чтобы после снятия маски не было покраснений или раздражений. Также если раньше при использовании этой маски жжения не было, но теперь появилось, стоит обратить на это внимание, так как возможно были нарушены барьерные свойства кожи вследствие ошибок при уходе за кожей лица.

Начните заботиться о себе прямо сейчас, не откладывайте на завтра!

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: 25 вещей базового гардероба, чтобы прослыть иконой стиля.

Как привести свое тело в порядок всего за 3 дня

До важного события остается всего 3 дня, а ваш внешний вид оставляет желать лучшего? Не стоит расстраиваться! Мы подскажем, что нужно делать, чтобы быстро привести свое тело в порядок и выглядеть ослепительно.

Конечно, в такой срок похудеть на пару размеров, накачать пресс и избавиться от целлюлита не удастся, но некоторые хитрости помогут вам выглядеть стройнее и сделать кожу практически идеальной. Итак, перед вами миссия на 3 дня!

ЗА 3 ДНЯ: почувствуйте легкость!

Источник фото: pexels.com

Начните придерживаться особого рациона, который поможет избавиться от лишней жидкости, накопившейся в организме. Таким образом, вы устраните отеки, ноги станут стройнее, а талия тоньше. Вы испытаете прилив жизненной энергии и невероятную легкость!

Для быстрого эффекта следует исключить из своего меню следующие продукты:

  • Соль, маринады, консервы, копчености и соленые сыры;
  • Сахар и всевозможные сладости;
  • Мучные изделия;
  • Порошковые супы и полуфабрикаты;
  • Майонез и кетчуп;
  • Алкоголь.

Ешьте больше овощей, морской рыбы, индейки и маложирного творога. Усилить процесс жиросжигания помогут цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут. Два раза в день пейте травяные чаи.

Совет! Чтобы активизировать метаболизм с самого утра, выпивайте натощак стакан теплой воды с долькой лимона.

ЗА 2 ДНЯ: приведите в порядок кожу

Источник фото: pxhere.com

Это крайний срок для депиляции. Если отложить данную процедуру на потом, то раздражение на коже будет сильно заметно. После депиляции рекомендуется использовать специальные спреи или гели для снятия раздражения.

Для смягчения дермы можете сделать медовую маску из жидкого меда. Просто смажьте этим продуктом все тело и оставьте на 20 минут. Затем смойте теплой водой без мыла. Хороший увлажняющий эффект дают овощные маски. Огурец или кабачок пропустите через мясорубку или измельчите в блендере и нанесите на тело. Подождите 15 минут и удалите.

Если вы планируете на мероприятии появиться в коротком платье без рукавов, то особое внимание уделите коленям и локтям. Кожа в этих местах бывает очень жесткой и сухой. Поэтому рекомендуется размягчить ее в ванной и наложить на проблемные зоны компресс из глицерина с добавлением нескольких капель натурального цитрусового сока. Повторите данную процедуру и на следующий день.

ЗА 1 ДЕНЬ: Избавьтесь от животика

Источник фото: pxhere.com

Воспользуйтесь фруктовой мини-диетой, которая поможет избавиться от округлившегося животика. Для этой диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда. Благодаря высокой концентрации клетчатки и минимальной калорийности эта диета нормализует работу кишечника, поможет вывести продукты распада из организма и избавит вас от вздутия. За день можно съесть только 1,5 кг смеси из фруктов и ягод. Можно делать фруктово-ягодные салаты и заправлять их натуральным йогуртом с нулевым процентом жирности.

Второе задание – за день перед важным событием хорошо выспитесь. Вам необходимо, по меньшей мере, 8 часов качественного сна. Тогда на следующий день вы будете ощущать себя в великолепном расположении духа. А вот при недостатке сна организм увеличивает выработку стрессового гормона, который усиливает тревожность.

Как видите, привести свое тело в порядок за 3 дня вполне реально. Главное, выполнять рекомендации и следовать советам!

Как привести себя в порядок к лету

Весенние лучи солнышка стали теплее, сердце замирает в предвкушении заполненных ароматом цветов теплых дней лета… Тяжесть зимней одежды сброшена, на смену ей пришли более легкие платья. А к такому преображению все ли готово? Лицо свежее, фигура подтянутая и стройная, а кожа гладкая и бархатистая? Тогда все в порядке. Ну а если все не совсем так, пора придать совершенства собственной внешности и определиться с тем, как привести себя в порядок, благо время для этого есть.

Итак, вначале – определиться с фронтом работ. Что нужно подтянуть до желаемого результата к лету? Самое важное – делать все регулярно и последовательно. За пару дней все упущенное наверстать невозможно да и вредно. Оптимальное время – месяца полтора или два.

Как привести фигуру в порядок

Зимние холода «наградили» организм не одним килограммом лишнего «запаса». Он согревал, когда мороз пробирал до костей, а теперь необходимости в таком подарке уже нет. От лишнего необходимо избавляться! Как привести фигуру в порядок? Придется пересмотреть режим дня и приобрести некоторые весьма полезные привычки.

И первое – слишком жесткие диеты и голодовки абсолютно не нужны. Отказаться на какое-то время от сладкого и мучного – это можно и даже иногда нужно. Стоит избегать копченостей, жареного и жирненького.

Крайне желателен здоровый рацион, в котором преобладают  свежие фрукты и овощи, а также зелень. Побледневшей за зиму коже очень нужны витамины. Есть необходимо часто, четыре-пять раз в сутки, но не переедать. Есть понемногу – вот главное правило!

Второй шаг – необходимо включить в режим дня утреннюю зарядку. Как бы сложно это ни было, но задремавшему обмену веществ без такой встряски обойтись сложно. И потребуется не «три притопа два прихлопа», выполненные в полусне, а упражнения, направленные на подтягивание проблемных  участков. Это именно тот случай, когда убивают сразу двух зайцев: улучшается кровоток, а это положительно сказывается на обмене веществ, и ненужные «складки» и дряблость кожи уходят. В утренней гимнастике нужны упражнения для плоского животика, стройных ножек, осиной талии и аппетитных ягодиц. Помощницей в выполнении станет веселая музыка, а желать зарядку важно ежедневно. Никаких пропусков и отговорок!

Как привести тело в порядок

Далее – очистка организма. Фигуру не красят ни шлаки, ни токсины, ни излишки жидкости. Это из-за них нарушается обмен веществ и появляются нежеланные килограммы, а фигура увеличивается в объемах. Как избежать  такой проблемы? Как привести себя в порядок? Пить ежедневно достаточное количество чистой жидкости, не меньше двух литров. Рекомендуется заменить кофе и привычный чай травяным сборами и свежими соками. А газировку и алкоголь исключить полностью!

Трижды в день можно есть пшеничные отруби по столовой ложке, если не беспокоит язва желудка в острой форме, конечно. Словно веник, они выметают из организма все ненужное.

Как привести кожу в порядок

Для появления румянца, гладкой кожи и сияния глаз потребуется привести в порядок кожу лица. За зиму ей пришлось нелегко: обветривание, морозы… Бледность пройдет очень скоро от лучей солнца и притока витаминов, а устранять необходимо шелушение и сухость. Так как же привести кожу в порядок?

При помощи скрабов и пилингов важно избавиться от отмерших клеток. Чередуя, можно наносить через день сыворотки с масками: восстанавливающая сыворотка сегодня, очищающая масочка завтра. В завершение – увлажняющий крем по типу кожи и возрастной категории.

Локотки, голени, пальчики и пяточки – это те зоны, где особенно страдает кожа. Для них также важен пилинг. После очистки можно убрать все лишнее с помощью специальной щеточки либо пемзой. Далее – увлажнение с помощью лосьона или масел. Небольшой секрет: чтобы смягчить кожу локотков, можно приложить к ней лимонную дольку. Процедура следует проводить дважды в сутки: утром и вечером.

Чтобы кожа тела стала шелковистой и гладкой, важно вовремя удалять и нежелательные волоски. Как привести кожу в порядок? Методов депиляции немало, от станка до шугаринга. Однако при желании испробовать новый и эффективный способ, стоит не экспериментировать самостоятельно, а доверить красоту профессионалам. Мастера в проверенных салонах точно знают, как сделать тело более прекрасным.

Это, конечно, далеко не все аспекты, на которые стоит обратить внимание, чтобы привести себя к лету в идеальный порядок.

Программа преображения включает еще несколько пунктов. Среди них и ревизия и обновление гардероба (одежда поможет выглядеть стройнее!), запись в фитнесцентр, на йогу либо в бассейн, пешие прогулки либо бег по утрам (можно заменить поход на работу пешком, если расстояние позволяет).

И самое важное – позитивный настрой. Улыбка себе, любимой и неповторимой в первую очередь! Столько всего хорошего вокруг: пение птиц, так соскучившихся по весеннему теплу, ожидание появления первых цветов и их ароматов… А при хорошем настроении внешность улучшается не хуже, чем при проведении иной косметической процедуры.

Лайк!Дизлайк!
50%50%
3/52

Как привести себя в порядок: семь отличных способов вернуть идеальное тело

 

Не только девушки, но и мужчины задаются вопросом, как привести себя в порядок к лету, кто желает это сделать за короткий срок, а кто мечтает скинуть лишние килограммы вообще. Сегодня, журналист ДжоИнфо Анна Аш расскажет о том, как, с помощью недорогих, а порой и бесплатных способов, добиться желанных результатов, что станет отличным дополнением к правильному питанию, передает Joinfo.ua.

Нужно начинать день с правильного настроя

 

Если после напряженного рабочего дня нет сил на тренировку, попытайтесь завести будильник на 15 минут раньше и сделать небольшую зарядку утром, которая не только взбодрит, но и задаст хорошее настроение дню. Главное при этом выбрать хорошую музыку.

Тренируйся с другом

 

Лучше придерживаться расписания тренировок получится вместе с другом, который будет мотивировать вас к усиленным тренировкам. С приходом тепла не обязательно брать абонемент в зал, достаточно просто пробежаться по парку, улице или стадиону.

Растяжка

Если душа не лежит к кардио или силовым тренировкам достаточно посетить занятия йогой или стрейчинг. По словам Бена Вегмана, инструктора нью-йоркской фитнес-студии, растяжка не только улучшит настроение, но и снимет с тела напряжение.

Больше двигайтесь

 

Очень много раз было сказано о том, что движение – это жизнь, а в совокупности с правильным образом жизни – это еще и идеальное тело. Для этого нужно начать ходить на работу пешком, но не кратчайшим путем, а самым длинным, также замените лифт на лестницу, делайте дома выпады и отжимайтесь сразу после сна.

Чтобы подобные тренировки стали веселее, можно приобрести интересные спортивные гаджеты: шагомер, фитнес-часы, браслеты, плеер и наушники

Тренировка в постели

 

По словам звездного тренера Джея Кардиелло, кровать ничем не хуже мата или коврика для йоги. В кровати можно выполнять как кардио, так и силовые упражнения, а также можно развить проприоцепцию. Для этого можно отжиматься, становиться в планку или мостик и все это делать, не вставая с постели.

Тренировка под любимый сериал

 

Даже «ничегонеделанье» можно провести с пользой. За просмотром любимых серий можно стоять в планке, качать пресс, сидеть на китайском стульчике, отживаться, или просто делать махи ногами, а также крутить обруч.

Чистим зубы и худеем

 

Во время чистки зубов фитнес-тренер советует стоять на одной ноге, что позволит усилить корпус, выровнять линию бедер, а также научиться чувствовать свое тело. Тем более, это станет стимулом чистить зубы два раза в день.

Важно знать о мерах в похудении. Ранее мы рассказывали о звездах, которые увлеклись диетами и выглядят как анорексики. Важно то, что из самых красивых женщин, перечисленные знаменитости превратились в некрасивых старух.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о