Медитация расслабление – Медитации для расслабления психики или релаксация за несколько минут – YogaVeda.ru

Содержание

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.


©photo

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.

2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.

3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Медитации для расслабления психики или релаксация за несколько минут – YogaVeda.ru

В современном мире смартфонов и переполненных почтовых ящиков очень важно научиться расслабляться – это нужно для здоровья, благополучия и покоя. Постоянное перенапряжение, истощение работой отрицательно влияет на эмоциональное и физическое здоровье. Существует много методов расслабления – от посещения спа-центра до занятий танцами, но не всегда на них есть время, так как сегодня человеку уже не хватает 24 часов в сутки. В этом случае идеально подходит медитация для расслабления и восстановления сил – древний метод, который позволяет отдохнуть и набраться сил душе, уму и телу.

Как можно расслабиться

Чтобы научиться снимать напряжение, расслабляться и чувствовать себя хорошо и спокойно, не нужно времени. Достаточно нескольких минут – от 5 до 20.

Медитация, предназначенная для расслабления и восстановления энергии, имеет много замечательных преимуществ в борьбе с ежедневными стрессами. Один из самых ценных аспектов медитации заключается в том, что она может повысить внутреннюю сопротивляемость стрессам и нервным напряжениям с течением времени. Также идеальны, как упражнения, медитации для расслабления психики и тела в считанные минуты. Постоянная практика помогает человеку научиться не реагировать на отрицательные вызовы жизни, не бояться, не обижаться, не обращать внимания на неприятные моменты.

Как ни странно, но многие люди даже не пытаются медитировать, потому что считают, что это трудно, а эффективности достигает лишь опытный йог. Это не совсем верно, так как медитацию можно практиковать по-разному, в зависимости от опыта, возраста и ситуации, в которой человек находится. Долговременная практика приносит потрясающий эффект, но и всего пять минут могут быстро расслабить душу, ум и тело.

Шаги для быстрой расслабляющей релаксации

Чтобы достичь глубокой расслабленности психики, действуйте следующим образом:

  1. Найдите 10 минут свободного времени. Установите таймер, чтобы быть точно уверенным во времени.
  2. Проследите, чтобы была тишина. Желательно, чтобы в помещение никого не было, но если это условие соблюсти невозможно, используйте наушники или беруши.
  3. Можно использовать музыку, которая быстро приведет ваш организм в состояние глубокого расслабления. Это обязательно должна быть спокойная красивая музыка без резких звуков. Вы можете слушать классическую мелодию, звуки живой природы или пение мантр. Также иногда медитировать можно, используя благовония или ароматические свечи. Но ни музыка, ни ароматерапия не являются обязательными.
  4. Займите удобную позу. В йоге есть несколько асан, которые подходят для медитации на расслабление. О них мы поговорим чуть позже.
  5. Расслабьте свое тело. Просто закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов из своей диафрагмы и отпустите напряжение в своем теле. Попытайтесь представить себе напряжение, оставляющее ваше тело от головы до ваших ног, либо воображая, как стресс буквально выходит из вас сквозь пальцы ног, тая в воздухе.
  6. Очистите свой разум. Когда вы работаете над очищением ума от мыслей, важно стараться ни о чем не думать. Если это не удается, попытайтесь представить себя в приятной обстановке: у моря, под теплым солнцем или в тенистом лесу. Важно привести свою психику в состояние глубокого умиротворения и спокойствия.
  7. Сохраняйте свое состояние покоя в течение десяти минут. Просто сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы чувствуете в своем теле, сосредоточьтесь на своем дыхании. Регулярно проводите эту медитацию, и вы чувствуете себя менее напряженными.

Секреты правильной расслабляющей медитации:

  1. Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении; Маленькие неприятности, такие как тесная одежда или неудобное сидение, могут быть отвлечением от процесса расслабления.
  2. Не слишком фокусируйтесь на том, правильно ли вы делаете это или неправильно. Это может на самом деле сделать упражнения более напряженными! Мысли часто могут входить в вашу голову; важен процесс перенаправления вашего внимания на настоящие ощущения.
  3. Медитация может использоваться для краткосрочного расслабления, так и на долговременную устойчивость к стрессам.
  4. Для достижения наилучших результатов старайтесь увеличивать время медитации.

Если у вас не получается никак расслабиться и сосредоточиться на медитации, просто начните отсчет назад от 100. Еще один вариант – сосредоточьтесь на каком-либо визуальном объекте – лицо близкого человека, цветок, дерево, что угодно. Этот объект должен быть вам приятным.

Еще один секрет успешного расслабления чтения мантр. Придумайте себе личную мантру, такую ​​как «Я благодарен за … ». Как сказал Будда: «Лучше, чем тысяча пустых слов, это слово, которое приносит мир».

Практикуйте йога-дыхание или Пранаяму, которая является жизненной силой или альтернативную практику дыхания уджяй – через ноздри.

Расслабляющие позы йоги

Потрясающего эффекта можно достичь, если релаксацию сочетать с асанами йоги. Йога предлагает много медитативных поз:

  1. Баласана – поза ребенка. Эта асана может помочь снять напряжение с шеи, плеч и спины, а также успокоить нервную систему. Стоя на коленях на полу, вы помещаете свои ягодицы на пятки, а живот на колени. Руки могут быть вытянуты перед вами или тянуться к вашим ногам.
  2. Ваджрасана – поза алмаза. Асана помогает в снятии напряжения со всех мышц тела. Чтобы выполнить асану, необходимо встать на колени, опустить ягодицы на пятки, а руки положить на колени ладонями вверх.
  3. Сухасана – легкая или турецкая поза. Нужно просто сесть по-турецки, скрестив ноги, после положить руки на колени.
  4. Пашчимоттанасана – растягивающая поза. Отлично снимает напряжение со спины и позвоночника. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги впереди попытаться дотянуться до пальцев ног руками, при возможности лечь на колени телом.
  5. Анахатасана – поза щенка. Эта позиция эффективна для расширения позвоночника, освобождения напряжения в спине. Стоя на коленях, нужно опустить руки на пол и пытаться тянуться им и вперед, опуская грудь на пол.
  6. Шавасана (поза трупа). Это самая легкая и эффективная асана, которая может привести в покой, а также расслабить и восстановить энергию всего тела и души. Необходимо просто лечь на пол, раскинув широко ноги и руки в стороны.

Как видно, проще и эффективнее метода для быстрого расслабления, чем медитация, нет. Она не займет много времени для практики, а результатом ее будет – полное расслабление и восстановление энергетических сил.

Медитации для глубокого расслабления психики и тела

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

  • неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
  • плохая экология в городах;
  • вредная пища, нерегулярное питание;
  • избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

  1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
  2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
  3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
  4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

  • Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
  • Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
  • Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
  • Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
  • Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

  • Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
  • Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  • Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
  • Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
  • Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
  • Длительность упражнения – 10-15 минут.


Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

  • С каждым выдохом я расслабляюсь.
  • Мне спокойно и легко.
  • По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

  • Я чувствую себя умиротворенно.
  • Я спокоен, у ме

Медитация на расслабление — бесплатная техника релаксации онлайн | SecretBlog.ru

релаксацияРасслабление является ключевым условием для любой медитативной практики. Не научившись правильно расслабляться перед медитацией, по большому счету, саму дальнейшую технику медитации делать уже большого смысла нет по одной простой причине, что не устранив лишние мысли и не расслабив тело, выйти на уровень подсознания (а именно на нем происходят глубокие практики) крайне сложно. Ранее я уже описывал одну очень хорошую технику (Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника), но, как показали отзывы на форуме, она подошла не всем. С одной стороны у людей включается бурное воображение: «Как это что-то нужно отрезать?», а с другой стороны возникают не очень приятные моменты состояния каталепсии (полного отключения контроля над телом, обездвиженность).

Данная техника, в основном, использовалась мной при практике выхода из тела. И используя эту технику можно очень быстро покинуть свое тело и заняться своими делами в тонком плане. Кроме этого, техника является прекрасным вариантом для практики расслабления и полного отстранения от тела. А именно состояние каталепсии и является той ключевой точкой, когда человек выходит в состояние чистого сознания и почти отключен от окружающего мира. Но для тех, кто не знаком с каталепсией как таковой, она становится очень серьезным испытанием для психики, т.к. человек с рождения привык полностью контролировать двигательные функции тела, и когда этот контроль у него пропадает, может возникнуть состояние, близкое к панике. Разумеется, ничего страшного в этом состоянии нет при условии, если знать, как правильно из него выйти. На всякий случай я опишу сейчас технику выхода из каталепсии на случай, если она у кого-нибудь возникнет.

Итак, техника очень проста. Когда вы «поймали» каталептическое состояние, первое и самое главное, что нужно сделать — не паниковать. Да, как я уже сказал, это весьма специфическое состояние, и в первый раз все равно будет страшновато, как и все новое и неизвестно. Поэтому первым делом нужно успокоиться, убрать эмоции и очистить мысли. Абсолютно в любом состоянии, в том числе и в каталептическом, человек всегда может контролировать свое дыхание. За него и нужно зацепиться. Начинайте контролировать процесс дыхания, поменяйте его ритм и сделайте немного глубже чем обычно. Через какое-то время нужно зацепить за дыханием какую-нибудь малую часть тела (я использую веки или кончики пальцев рук). Представьте, что дыхание является волной, которое охватывает все ваше тело, и при вдохе и выдохе это волна проходит снизу вверх по телу. Постарайтесь синхронизировать с дыханием, к примеру, кончики пальцев — при выдохе представьте, что волна проходит по рукам, после чего попытайтесь легонько пошевелить пальцами. После того, как в кончиках пальцев появляется чувствительность, и возвращается контроль, распространяйте эту волну по всей кисти, потом по руке, потом на все тело. Через какое-то время после таких «раскачиваний» тела посредством дыхания к вам вернется контроль над телом полностью. Весь процесс занимается 2-3 минуты. Если случилось в первый раз, может пройти до 10-15 минут. Однако после первого опыта, это будет все быстро и легко получаться.

Что касается большого количества вопросов про «отрезание» частей тела, описанных в той технике, тут сыграла определенную шутку бурная фантазия практиков 🙂 Если не рисовать себе в уме яркие картины всего этого, а сосредоточиться строго на выполнении самой техники, все проходит замечательно.

Это парочка комментариев к первой технике.

Сегодня я хочу описать еще одну медитацию, которая заключает в себе довольно большой объем того, что практик может извлечь из нее. Эту технику расслабления я применяю на своих школах перед тем, как показывать ученику ту или иную медитацию. Данная медитация на расслабление является «вещью в себе» как я называю такие техники, т.е. кроме самого непосредственного расслабления дает практикующему очень много инструментов для работы со своим телом и выхода на другие уровни сознания. Описывать я их сейчас не буду, т.к. не люблю лишать практиков возможности самостоятельно сделать открытие. Данную технику я практиковал порядка 15 лет и использую до сих пор. И каждый раз узнаю что-то новое. Хотя внешне выглядит все очень просто. Сейчас я буду описывать эту медитацию от себя, т.е. если бы я вам проводил эту медитацию. Вы можете проговаривать про себя от своего лица в процессе выполнения. Если вы являетесь новичком в практиках медитаций, то я бы посоветовал вам начитать эту медитацию по какую-нибудь легкую расслабляющую музыку, как буд-то вы сами проводите медитацию другому человеку. А потом слушать ее. Только читать нужно медленно, размеренно, никуда не торопясь. В случае, если вы не будете делать запись, тогда вам будет необходимо запомнить текст медитации. Причем строго (!) запомнить, слово в слово. Эта практика имеет определенную структуру влияния на тело, которую нежелательно на первых этапах практики нарушать. Разумеется, потом эту технику можно будет исполнять так, как вам хочется, когда у вас будет опыт. Медитацию лучше проводить в лежачем положении перед сном, когда вокруг темно и тихо (это опять же в начале практики). Можно делать ее в кровати, но здесь будет шанс попросту заснуть. Если у вас возникнет такая проблема, значит перебирайтесь на пол, на коврик. Итак..

«Лягте на спину. Сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Закройте глаза. Ваше тело постепенно расслабляется, становится теплым, тяжелым и расслабленным. К ступням ног приливает поток крови. Кровь заполняет ступни полностью, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Ступни становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из ступней кровь поднимается выше, заполняет икры, омывает колени, и устремляется вверх, заполняя ноги, низ спины и низ живота, принося с собой расслабление, тяжесть и тепло. Ноги становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Низ спины и живота наполняются приятным теплом, и также становятся расслабленными, тяжелыми и горячими. Кончики пальцев рук начинает легонько покалывать. К ним приливает поток крови, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Кончики пальцев становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из кончиков пальцев поток крови поднимается выше, заполняет кисти полностью, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Кисти становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из кистей поток крови поднимается по рукам выше, заполняет предплечья, омывает локти, заполняет бицепс, трицепс, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Руки становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из рук поток крови поднимается выше, заполняет плечи, и мощным потоком обрушивается вниз, заполняя грудь, спину, живот, и сливается с нижним потоком. Плечи, грудь, живот и спина становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. И вот общий поток крови поднимается вверх, заполняя шею и голову. Мышцы лица расслабляются, шея и голова становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Ваше тело полностью расслаблено. Все тело тяжелое, горячее и расслабленное.

………..расслабляетесь… идет медитация…….15-20мин…..

(выход с медитации)

Я возвращаюсь в свое тело. В свои руки, ноги. Шевелю пальцами рук, ног. Делаю глубокий вдох и выдох. И открываю глаза.»

В этой медитации очень важно почувствовать поток крови, как он движется по вашему телу, как приносит расслабление, тяжесть и тепло каждой части вашего тела, каждой его клеточке. Не надо никуда торопиться, делайте все очень медленно. Не переходите к другой части тела до тех пор, пока вы полностью не ощутили пульсацию крови, к примеру, в ступнях, не ощутили как они стали полностью расслабленными, тяжелыми и горячими.

Как видите, все очень просто. Позанимавшись данной медитацией 2-3 месяца вы начнете осознавать всю ее глубину. Медитация с каждым разом будет раскрываться вам все с новой и с новой стороны.

Пожалуй, одним из интересных моментов, которые возникли у меня в процессе выполнения этой техники в самом начале — ощущение внутренних органов. В какое-то мгновение у меня появился грохот в ушах. Было такое ощущение, что слух как-будто провалился внутрь тела. Через некоторое время я понял, что этот грохот — биение моего сердца. Я слышал его очень отчетливо. У меня был опыт прослушивания своего сердца при помощи стетоскопа, но в этом состоянии я слышал сердце в разы более отчетливо. Слышал как оно бьется, как проталкивает кровь по венам, как она распространяется по всему телу. Углубившись в это состояние по максимуму, начал ощущать каждую часть своего тела, каждый капилляр, слышал и видел его работу. Ощущение непередаваемое и очень интересное. Если у вас возникнет посредством практики этой медитации такое же состояние, обязательно задержитесь в нем как можно более дольше. Кроме того, что это состояние просто интересно само по себе, оно еще и может помочь при самодиагностике если вам это интересно. научившись входить в это состояние, в конечном итоге, вы сможете влиять на процессы в своем теле. Сразу хочу вас предупредить: ни в коем случае не вмешивайтесь в то, работу чего вы себе не представляете! Если у вас нет медицинского образования или знания анатомии тела, оставайтесь простым наблюдателем. Лично я впоследствии использовал этот навык для накачки мышц, когда занимался бодибилдингом. В этой медитации я давал команду на активный рост мышц, что дало очень интересный эффект — за неделю я нарастил таким образом 5кг чистой мышечной массы. Вот такой интересный прикладной вариант использования этой техники 🙂 Можно перестроить свою мышечную массу, похудеть и еще много чего интересного сделать.

Удачной практики 😉

Обсуждение техники на нашем форуме в этой теме.

© Ведич, SecretBlog.ru

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:


Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!