Повышение самооценки у женщины – советы психологов, позволяющие быстро, самостоятельно и бесплатно изменить свое самовосприятие

Содержание

5 истинно женских приёмов повышения самооценки

Лайфхакер собрал пять советов, которые на многое раскроют глаза и помогут улучшить мнение о себе любимой.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Перестаньте думать о себе как о «всего лишь женщине»

Социум внушает нам мысль, будто женщины непоследовательны, не могут найти себя, а потому на работе многие чувствуют себя самозванками, претендующими на чужое место добытчика. Дома же женщины страдают от того, что из-за занятости не могут посвятить достаточное время «истинно женским» делам: созданию уюта, заботе о детях и так далее.

Эта путаница в социальных ролях, невозможность разорваться между диаметрально противоположными статусами «целеустремлённой амазонки» для коллег и бизнес-партнёров и «ласковой домашней кошечки» для мужа и детей приводят к тому, что женщина теряет уверенность в себе, начинает сомневаться в собственных силах.

На первый взгляд, всё так. Действительно, у женщины есть немало поводов для сомнений. Но важный нюанс заключается в том, что у мужчин подобных поводов не меньше.

Нет никаких доказательств, что женщины страдают низкой самооценкой чаще, чем мужчины.

В своей колонке в популярном издании Psychology Today профессор психологии Йельского университета Сьюзан Нолен-Хоксема (Susan Nolen-Hoeksema), автор книги «Власть женщин», приводит данные исследования, охватившего около 100 тысяч человек. Оно наглядно доказало: самооценка девушек не ниже, чем у молодых людей. Хотя девушки более озабочены своей внешностью, чем юноши, нет никаких различий между степенью их самоуважения. Более того: девушки демонстрируют более высокую самооценку в том, что касается морально-этических вопросов и контроля над своим поведением.

В том, что некоторые женщины всё-таки считают себя не способными соперничать с мужчинами и не заслуживающими чего-то большего, профессор Нолен-Хоксема винит общественные стереотипы. Да-да, те самые, о «слабом» поле. Данные представления, если женщина примеряет их на себя, способны стать чем-то вроде самоисполняющегося пророчества. Если верить, что вы слабы, а все жизненные сложности вызваны не комплексом объективных причин, а только вашей слабостью и никчёмностью, то самооценка действительно может пошатнуться.

Вывод тут простой: перестаньте верить в то, что делает вас слабее. Вы прежде всего личность, которая имеет право претендовать на успех ровно так же, как и все остальные.

2. Ближе познакомьтесь с тем, что разрушает вашу самооценку

Факторы-разрушители есть у всех. У мужчин это, например, маленький рост. Или маленький член. Или неспособность дать сдачи. Или неумение быстро подобрать нужные слова. Если вам кажется, что это не опускает их по иерархической лестнице в их собственных глазах, — это вам только кажется.

У женщин факторы свои. Вот три наиболее распространённых.

Излишняя эмоциональность

Переживания — особенно перед неким важным событием — свойственны обоим полам. Но если мужчины, как правило, умеют переключаться, то женские нервы зачастую выходят из-под контроля. Это особенность женской психики. И это тот самый случай, когда «предупреждён — значит вооружён».

Примите как данность, что перед значимым для вас событием вас тянет понакручивать себя, попереживать, причём зачастую на пустом месте. «В пыльном помещении я чихаю, во время тренировок потею, а перед важной встречей волнуюсь, это нормально, и на это можно просто не обращать внимания», — пример действующей мантры.

Внешний вид

Этот фактор тоже из разряда данностей: женщин собственная внешность тревожит гораздо больше, чем мужчин. В причины того, почему дамы стыдятся своего лица или тела, углубляться не будем. Отметим лишь, что с этим фактором вполне можно бороться. Причём методы борьбы есть на любой вкус.

Можно, например, эффективно повысить собственную привлекательность, занимаясь спортом. Или, положим, проникнуться концепцией бодипозитива — научиться принимать и любить себя такой, какая вы есть. Или банально: обратиться к стилисту, пересмотреть гардероб, записаться в парикмахерскую и к косметологу и выйти из всех этих салонов девушкой своей мечты.

Излишняя склонность к самоанализу и анализу поступков других людей

«Да, он сказал это, но, наверное, имел в виду совсем другое!», «Она пригласила нас на ужин, с чего бы? Наверное, хочет о чём-то попросить», «Я не уверена, хорошее ли это предложение… А вдруг завтра у меня появятся другие интересы?» — каждая женщина замечала за собой подобные размышления.

В целом в них нет ничего плохого. Напротив, они говорят о развитом эмоциональном интеллекте — высокой чувствительности к потребностям своим и окружающих, эмпатии, умении ориентироваться в социальных связях между людьми. Но есть важный нюанс: неконтролируемый эмоциональный интеллект может превратиться в страсть к чрезмерному анализу и рефлексии, что в итоге существенно усложнит вам жизнь. К счастью, он вполне поддаётся тренировке.

3. Используйте популярные методы для повышения самооценки

Представители обоих полов могут эффективно использовать универсальные рекомендации по развитию любви к себе:

Помимо них, можно сконцентрироваться ещё и на способах, учитывающих физические и психологические особенности именно женщин.

Найдите комфортный способ казаться выше

«Смотреть свысока» — это не просто расхожая фраза о снобизме. Это один из принципов, на которых работают социальные отношения: высокий рост мы подсознательно воспринимаем как один из признаков лидера. Здесь, например, можно почитать подробную статью авторитетного американского издания Business Insider на этот счёт: в ней собраны преимущества, которые получает человек благодаря росту. Подсознательное восприятие формирует реальность, и если вы чувствуете себя физически выше окружающих, заодно повышается и ваша самооценка.

Женщина относительно просто может почувствовать себя «величественнее», если наденет обувь на высоких каблуках или платформе или хотя бы поднимет повыше сиденье офисного кресла, чтобы во время переговоров возвышаться над визави. Да, упражнения для увеличения роста тоже могут оказать позитивный эффект.

Следите за осанкой

Прямая спина оказывает мощное влияние на поведение и самовосприятие. Причина во многом физиологична: приподнятый подбородок и расправленные плечи вызывают выброс тестостерона — «мужественного» гормона, который придаёт напористости и уверенности в себе. Кроме того, гордая осанка снижает уровень стресса и уменьшает тревожность.

Жестикулируйте

Уверенность нередко связана с тем, как много места мы занимаем в пространстве. Вспомните живую природу: большие доминирующие звери двигаются размашисто и вальяжно. А вот те, на кого охотятся, напротив, стараются быть как можно меньше и незаметнее. Жестикуляция во время разговора помогает расширить то место в пространстве, которое вы занимаете. В результате вы почувствуете большую свободу и уверенность в себе.

Если вы не привыкли жестикулировать, стоит потренироваться перед зеркалом, чтобы найти именно те движения, которые будут выглядеть максимально естественно.

Не скрещивайте руки на груди

Эта закрытая поза тоже способ казаться маленьким и незаметным, поэтому закрывшийся руками от мира человек воспринимается окружающими как слабый. Да и сам он начинает чувствовать себя таковым.

Если во время разговора вы не знаете, куда деть руки, уприте их в бока: положите ладони на талию, согнув локти. Это открытая поза, от которой веет уверенностью.

Не бойтесь смеяться над своими промахами

Неуверенные в себе люди склонны оправдываться или скрывать ошибки. Уверенные умеют принимать ответственность за свои решения — как хорошие, так и плохие. Сказать «Да, здесь я ошибся, в следующий раз надо будет поступить иначе» на самом деле гораздо проще, чем кажется. И это маркер, по которому окружающие определяют психологически сильного человека.

Задавайте себе вопрос «И что?»

Нередко мы боимся каких-то вещей, которые на самом деле не имеют значимых последствий. Чтобы отрезвить себя в такие моменты, полезно задаваться вопросом «И что?». Например:

  • «Я хочу озвучить это, но вдруг другие люди меня не поддержат?» — и что?
  • «Я хотела бы пойти на это мероприятие, но я там почти никого не знаю…» — и что?
  • «Я могу забыть, что говорить дальше во время презентации» — и что?

Этот простейший экспресс-самоанализ позволяет понять: даже при наиболее негативном сценарии развития событий ничего страшного с вами не случится. А значит, можно смело действовать.

Найдите объект для подражания

Среди окружающих вас людей наверняка найдутся те, кто демонстрирует уверенное поведение и высокую самооценку. Присмотритесь к ним. Попробуйте действовать как они. Это один из вариантов перенять успешные жизненные принципы и «скопировать» желаемый уровень уверенности.

4. Делайте то, что нравится

Занятия любимым делом — один из наиболее эффективных способов поднять самооценку. Самое сложное здесь — найти хобби, которое вам действительно по душе.

5. Будьте активны

Есть весьма популярная версия, что низкая самооценка — это своеобразная форма пассивной агрессии . Кто-то говорит: «Я не хочу!», «Я не буду!» А кому-то боязно озвучить вслух свой отказ, и тогда звучит: «Я не смогу, я всего лишь маленький и слабый». Не верить в себя — это зачастую лишь способ оправдаться за собственную бездеятельность, возложить ответственность на других. Но этот способ губителен.


Низкая самооценка лечится только действием. Действие (пусть даже через страх) → успех (пусть даже после одной-двух не самых успешных попыток) → возросшая уверенность в себе и своих силах. Это и есть наиболее эффективное лекарство от нелюбви к себе.

Как повысить самооценку женщине за 5 шагов

Самооценка у женщин

Как женщине повысить самооценку, чтобы строить успешную карьеру, гармоничные отношения с окружающими, личную жизнь? Самооценка оказывает мощное воздействие на жизнь каждого человека. И чтобы получать удовлетворение от жизни, женщине нужно научиться уважать и любить себя. Читайте в статье о том, как поднять самооценку и уверенность в себе.

Женщины с низкой самооценкой – какие мужчины их выбирают

Независимо от пола, люди с заниженной самооценкой не смогут добиться успехов. Они считают, что уже заняли место в жизни. Двигаться дальше не стоит. Такое мнение может сыграть злую шутку. Оно сказывается на личных отношениях.

Женщины с низкой самооценкой притягивают к себе исключительно властных, эгоистичных, авторитарных мужчин, для которых не существует другого мнения, кроме их собственного. Им удобно, когда рядом находится спутница с таким складом характера. Она не требует ничего лишнего. К тому же, ею легко управлять. Этой женщине легко внушить, что единственное ее занятие – это забота о доме, детях, муже. Все остальное ей не нужно.

Не ценящая себя женщина удобна и в другом отношении. Она не ревнует мужчину. От нее исходит благодарность за то, что он выбрал ее среди сотен других. А если муж смотрит по сторонам, значит проблема в ней, а не в его неверности. Женщина с низкой самооценкой будет искать причину разлада в себе. Мужчина же в этот момент чувствует себя максимально расслабленным. Он не задумывается о том, что нужно соответствовать ухоженной, ценящей себя жене. Ему прощается все: грубость, жадность, неряшливый внешний вид.

Низкая самооценка у женщины

Примечательно, что такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности женщины, многие просто садятся ей на голову. Они перекладывают ответственность и обязанности, загружают проблемами и требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы и моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Такое отношение идет и со стороны окружающих. Зная о безотказности, многие просто садятся на голову. Они перекладывают ответственность, обязанности, загружают проблемами, требуют участия в их решении. Женщина же, стремясь к перфекционизму и признанию, тратит свое время, силы, моральное здоровье на других, иногда даже чужих ей людей.

Самый простой способ манипуляции женщинами с заниженной самооценкой – заставить их чувствовать себя виноватыми. Пытаясь загладить вину, которой на самом деле нет, они согласны сделать все, что угодно.

Какие же они — женщины с низкой самооценкой

Большинство проблем — следствие неправильной оценки себя как личности. Но многие, скорее, поверят в судьбу, неправильно сошедшиеся звезды, влияние луны, обстоятельства. Их любимая фраза: «От судьбы не уйдешь». И это не все характеристики.

Безотказны

Женщины с низкой самооценкой не умеют говорить «нет». Здесь не идет разговор об их умении сочувствовать и удовлетворении от помощи другим. Им очень важно мнение со стороны. Оно обязательно должно быть положительным. Такая зависимость не приносит ничего, кроме злобы и раздражения. Но избавиться от нее они не могут или не хотят.

Болезненно переносят критику

Адекватно воспринимающим себя женщинам проще справляться с критикой. Они спокойно выслушивают ее, а после решают, принимать или нет. Те же, у кого самооценка занижена, любую критику сравнивают с настоящей трагедией. Они плачут, обижаются, возмущаются, потому что думают, что таким образом их унизили и оскорбили, очередной раз подтвердив неполноценность.

Излишне критичны к своей внешности

Критичность к внешности

Женщины с низкой самооценкой постоянно критикуют свою внешность. Их раздражает абсолютно все: фигура, волосы, черты лица и прочее. Причем говорят они об этом на людях, пытаясь таким способом заставить окружающих говорить что-то хорошее и стараться их разубедить.

Не умеют принимать комплименты

Комплименты любят все. Но те, у кого заниженная самооценка, не умеют их принимать. Поэтому на похвалу внешнего вида можно услышать оправдания. Например, о красивой прическе они скажут, что это результат сегодняшнего мытья головы. А о красивом платье скажут, что надели его, так как это единственный способ скрыть лишние килограммы.

Ощущают себя жертвой

Нелюбящие себя женщины сложно переживают косые взгляды и негативные высказывания в свой адрес. Они слишком зависимы от мнения окружающих. Но при этом думают, что люди хотят их обидеть. Из-за этого постоянно себя жалеют. Особенно это заметно при очередной неудаче.

Отказываются от собственных желаний

Собственные мечты, желания, предпочтения есть у каждого человека. Кто-то до последнего бьется за их исполнение. Женщины же с заниженной самооценкой отодвигают их на последнее место. Они готовы исполнять мечты других, забывая о себе.

Наглядным примером является ситуация, когда жене хотелось бы выходные провести в кино или на прогулке в парке. Однако муж говорит, что нужно обязательно ехать на дачу вырывать сорняки. В этой ситуации можно найти компромисс. Но, желая получить одобрение супруга, жена согласится с его планами.

Не способны сделать выбор и взять на себя ответственность

Страх ошибиться, разочаровать окружающих и сделать неверный шаг заставляют женщину признавать свою несостоятельность и нерешительность. Перед тем, как принять какое-то решение, она долго думает и, если есть возможность, перекладывает ответственность на другого человека. Именно поэтому из ее уст можно часто услышать просьбу дать совет касательно той или иной ситуации.

Страх ошибки

Недовольны своим окружением

По мнению психологов, женщины с заниженной самооценкой притягивают к себе властных людей, которые ни во что их не ставят. Таким образом они доказывают себе, что являются неудачниками.

Здесь можно часто услышать недовольство теми, кто их окружает. Причем касается это абсолютно всех: коллег по работе, мужа, родственников.

Признаки здоровой самооценки

Перед тем, как повысить самооценку, нужно понять, что будет с жизнью после этого. Правильное восприятие себя выглядит примерно так:

  1. Женщина принимает любую внешность, но при необходимости не отказывается от возможности ее подкорректировать.
  2. Проявляет к окружающим внимание и заботится о них, не забывая при этом о своих желаниях.
  3. Практически всегда имеет хорошее настроение.
  4. Женщина уверена, что она достойна самого лучшего.
  5. Умеет принимать комплименты от представителей мужского пола, но не идет на поводу мимолетных желаний.
  6. Занимается саморазвитием.
  7. Любящая себя женщина понимает, что для счастья недостаточно достичь карьерных высот.
  8. Проявляет уважение к мужу и его родителям.

Женщина, обладающая перечисленными характеристиками, никогда не останется одна. Вокруг нее всегда будут и мужчины, и друзья.

Повышаем свою самооценку

Как женщине повысить самооценку и стать уверенной в себе? Нужно следовать ряду простых рекомендаций.

Свести к минимуму или перестать общаться с людьми, рядом с которыми самооценка снижается

Окружающие легко вычисляют человека, которым можно манипулировать. Женщины с низкой самооценкой как нельзя лучше подходят для этих целей. Они всегда сомневаются в своем выборе, нуждаются в советах и подсказках, обижаются на критику, постоянно оправдываются , испытывают чувство вины. В результате они становятся так называемыми козлами отпущения. Получается, что они сами разрешают так к себе относиться.

Исправить ситуацию довольно просто. Достаточно показать всем, что сложившаяся ситуация больше не устраивает. Нужно показать свой характер. Здесь не нужны истерики, выяснения отношений. Следует твердо озвучить свою позицию.

Людям будет сложно привыкнуть к обновленной личности. Поэтому многие из них будут дальше пользоваться безотказностью и добротой. Общение с ними нужно ограничить или полностью исключить. Пусть рядом будут те, кто не тянет ко дну, а, наоборот, помогает развиваться, становиться лучше.

Полюбить себя

Полюбить себя

Сделать это очень сложно, хотя мысль пытаются внушить со всех сторон. Полюбить себя — не значит стать эгоистом, наплевав на чувства других. Понятие включает в себя совсем другие составляющие:

  • гармония с собой как с личностью;
  • уважение к характеру, фигуре;
  • принятие своего внутреннего мира.

Известный американский психолог Луиза Хей предлагает каждый день выполнять простое упражнение. Утром, глядя на себя в зеркало, нужно признаваться себе в любви. Также следует планировать дела, которые поднимут настроение, принесут удовольствие. Поначалу делать это сложно. Но со временем женщина будет произносить фразу легко, свободно.

По мнению той же Луизы Хей, чтобы решить проблему, нужно изменить мысли.

Задаем себе позитивные установки

Для этого нужно познакомиться с понятиями аффирмация, визуализация. Оба приема постепенно учат любить себя, видеть свои достоинства, учиться говорить «нет».

Несмотря на доказанную психологами эффективность методов, многие говорят, что те не работают. На самом деле все не так. Для наглядности можно привести пример с растением. С момента высаживания семян и до созревания первых плодов проходит значительный промежуток времени. Точно так обстоят дела с самооценкой. Сначала женщина «садит» в сознание мысль о любви к себе. А потом с помощью аффирмаций и визуализации постепенно взращивает ее.

Медитируем

Процесс медитации выглядит так:

  • расслабиться;
  • освободить сознание от негатива;
  • закрыть глаза;
  • мысленно перенестись в приятное место.

Важно в точности прочувствовать звуки, ароматы. А потом пусть в мыслях появится человек, например, добрый волшебник, который скажет множество комплиментов, расскажет о достоинствах, хороших качествах, а также подчеркнет особенности внешности.

Медитация

После такого приятного разговора нужно глубоко вдохнуть, открыть глаза.

Не экономим на себе

Здесь вспоминается фраза, сказанная Ремарком: «Женщина, которая экономит на себе, вызывает у мужчины единственное желание – сэкономить на ней». Она на 100% правдива.

Внешняя привлекательность как ничто другое может повысить самооценку женщине. Кстати, поэтому многие мужчины выбирают нетребовательных в этом плане женщин. Они знают, что рядом с ними им не придется напрягаться, менять себя.

Женщинам любого возраста нельзя экономить на свой красоте и, тем более, здоровье. Занятия в тренажерном зале или бассейне, регулярные косметологические процедуры, посещение салона красоты – все это улучшит внешний вид, придаст уверенности в себе, изменит отношение окружающих.

Как поднять самооценку женщине

Способов, как повысить самооценку, множество. Главное – настроиться на успех, научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками.

Первое, что нужно сделать, сменить окружение. Особенно это касается ситуаций, когда друзья и знакомые не помогают становиться лучше, а, наоборот, тянут на дно. Вокруг должны быть люди, чей пример поможет стать лучше, поверить в себя, измениться.

Где найти таких положительных людей? Один из вариантов – на всевозможных тренингах, посвященных личностному росту, в тренажерных залах, стадионах, парках. Проводить время в таких местах гораздо лучше, чем гробить самооценку и здоровье в ночных клубах.

Положительное окружение

В вопросе смены окружения проявляйте умеренность. Например, женщине, которую не поддерживает и не мотивирует муж, не стоит рушить из-за этого семью. Наоборот, нужно приложить максимум усилий, чтобы ее сохранить.

Есть другие варианты, как женщине повысить самооценку и уверенность в себе:

  1. Выделить время для духовного и нравственного развития. Это возможность пересмотреть взгляды на жизнь, расставить приоритеты, определить цели. В результате изменится сама женщина и ее самооценка.
  2. Стать женщиной в полном понимании этого слова. Это касается не только внешнего вида. Нужно развивать в себе такие качества, как доброта, целомудрие, уважение, забота. Именно на них обращают внимание окружающие люди. Для мужчин это тоже важно.
  3. Найти свое предназначение в жизни. Только так получится реализоваться, найти смысл в существовании, получить удовлетворение от всего, что делаешь. Не важно, в какой сфере предназначение. Это может быть медицина, искусство, педагогика или даже волонтерская деятельность. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие.

По мере того, как женщина развивается и находит интересные занятия, будет расти ее самооценка. Она увидит свои таланты, достоинства характера, а в итоге достижения. Все это поможет посмотреть на себя с другой стороны.

Как полюбить себя и свою внешность

Недовольство внешним видом встречается среди женщин намного чаще, чем среди мужчин. Они злятся из-за слишком прямых или, наоборот, кудрявых волос, пухлых щек, тонких губ. Это прямой симптом заниженной самооценки и сильной зацикленности на теле.

Следить за внешностью нужно. Но при этом следует любить то, что дано природой при рождении. Не пытайтесь переделать себя с помощью пластических операций, жестких диет и всего того, что наносит здоровью вред. Женщинам нужно понять, что физическое тело – это подарок, преподнесенный судьбой. Гораздо лучше посвятить себя развитию внутреннего мира. Опрятный внешний вид и красивая душа в гармоничном сочетании помогут женщине полюбить себя, изменят отношение окружающих к ней.

Гармоничная женщина

Как научиться уважать себя

Если женщина не проявляет к себе уважения, окружающие относятся к ней так же. Поэтому к развитию такого умения нужно подойти с максимальной серьезностью. Как это правильно сделать?

Понять свою сущность и природу

Обе характеристики с рождения заложены в каждом живом существе. Получается, что человек изначально должен быть счастливым, иметь адекватную самооценку, уважать личность и тело.

Каждый обладает возможностью самостоятельно определять жизненный путь, делать выбор между плохим и хорошим, нести за него ответственность, ставить цели на будущее и достигать их. Это подарок судьбы. Цените его и себя.

Начать изменения можно с простых действий: научиться жить для других, не забывая о собственном достоинстве. Нужно заботиться об окружающих, уделять внимание их интересам и желаниям, но при этом не отодвигать свои интересы на второй план.

Как перестать стесняться и где эта тонкая грань

Не нужно пытаться полностью избавиться от скромности и стеснения. По мнению психологов, эти качества являются мощнейшим оружием каждой женщины. Не зря же говорят, что скромность украшает. Однако здесь стоит проявлять умеренность. К примеру, с чужими мужчинами, которые ведут себя нагло и некультурно, стесняться не нужно. В этом случае лучше показать настойчивость и даже строгость. Если же дело касается мужа, следует проявить себя в образе мягкой, нежной, немного стеснительной женщины.

Перестать стесняться поможет ряд действенных советов:

  1. Обращать внимание не на себя, а на то, что говорит собеседник, сосредоточиться на его словах.
  2. Концентрироваться на том деле, которое нужно выполнить сейчас.
  3. Не скрывать себя от окружающих. Если открыться сразу сложно, можно сделать запись в личном дневнике. После поделиться ею в социальных сетях. Это поможет избавиться от страха перед незнакомыми людьми.
  4. На чистом листе бумаги записать 100 достижений. Пусть это будут даже незначительные успехи. В той или иной мере они помогут поверить в себя и поднять самооценку.

Побороть стеснительность поможет привычка покидать зону комфорта. Чем чаще женщина это делает, тем больше свободы и уверенности она обретет.

Вывод

От самооценки зависит многое. Если говорить в общем, то жизнь – это результат того, как правильно мы себя принимаем. Умение ценить и уважать себя, не забывая при этом об отношении к окружающим, — залог успеха во всех сферах. Это уверенность в себе, хорошее настроение и позитивный взгляд на происходящее вокруг.

Гармоничная женщина

Автор статей по саморазвитию и психологии отношений.

Как поднять самооценку женщине: 5 действенных способов

Многие люди на протяжении жизни стремятся к ложным способам повысить свою самооценку, прячась за дорогими вещами, стремясь к идеальной фигуре. Если на секунду задуматься и вспомнить некоторых известных и успешных личностей, которые были замечены в простой одежде и едва ли были похожи на преуспевающих, скорее на «хипстеров». Вряд ли они страдают от низкой самооценки, ведь их счет в банке говорит об обратном.

Все идет от нашего сознания и подсознания, от того, как и о чем мы думаем и какие чувства испытываем в этот момент.

Конечно, не последнюю роль играет и наше физическое здоровье. То, как мы питаемся, занимаемся ли мы спортом. Ведь если мы будем испытывать недомогание, вряд ли мы будем уверенными во всем.

Как поднять самооценку женщине

1. Страх.

Часто, перед принятием решения мы испытываем страх. Страх защищает наше тело от опасности, оставляя нас в зоне комфорта, вследствие чего мы не решаемся что-то изменить. Каждый мечтает о чем-то, что никак не может начать делать, кто-то всегда хотел научиться кататься на сноуборде или открыть свою кулинарию, а возможно даже и завести ребенка. Но на этапе размышления об этом мы уже испытываем страх, хотя даже не сделали и шага для реализации намеченного.

Одна из первых целей на пути к повышению самооценки — избавиться от страха.

Сядьте дома в тихой комнате, расслабьтесь и подумайте о своем страхе. Представьте его, как картину в рамке. Затем вообразите, как эта картина удаляется от вас и становиться все менее и менее заметной, в конечном счете, превращаясь в точку, которая и вовсе исчезает.

Следующий способ избавления от страха, заключается в том, чтобы прочувствовать всю ничтожность страха, а также то, что он не заслуживает ваших тревог. А затем стереть эту картину рукой, как если бы вы терли рукой по запотевшему окну.

2. Гибкость характера.

Развивайте гибкость своего характера. Каждый наверняка замечал за собой острую реакцию на незначительный случай – например, друзья решают отменить встречу в последнюю минуту. Ученные считают, что это идет из нашего детства. Для начала четко определите, в каких случаях вы начинаете остро реагировать. Настолько ли страшны обстоятельства, что бы так реагировать? Стоит ли данная ситуация того, чтобы реагировать так остро? Если эти вопросы вызывают у вас желание защищаться, значит вы и в самом деле слишком остро реагируете на данную ситуацию. Первый шаг на пути преодоления таких реакций – осознать их суть и понять, что в вашем прошлом явилось их причиной. Другой способ, заключается в том, чтобы намеренно, сознательно изменить свои привычки. Спросите себя, насколько вы привязаны к своим обычным планам. Можете ли вы пойти с работы другой дорогой? Или поехать в магазин в среду, а не в четверг, как обычно? Можете ли вы менять свои планы, при этом не дезориентируя себя? Это ваш шанс стать более гибким. Гибкость в одной области дает возможность развить гибкость и в других областях.

3. Ставьте перед собой задачи и решайте их.

Ставьте перед собой реальные задачи и достигайте их. Выбирайте из повседневных дел самые важны и решайте их. Вы испытаете чувство удовлетворенности и легкости, если начнете с самых сложных задач и будете постепенно продвигаться к более легким. Возможно, успех будет не всегда, но это не должно вас угнетать, наоборот вспоминайте о тех задачах, которые вы уже выполнили. Почувствуйте уверенность в том, что вы можете достичь всего («фундамент залили, стены поставили, осталось перекрытие, но ресурсов не хватает. Ничего страшного. Зато как быстро залили фундамент и как качественно выполнили все остальное»). Всегда думайте о том, что у вас хорошо выходит. Если что-то получается — значит вы заслуживаете этого. Уверенность в себе придет, когда вы поймете, что поставленные задачи выполнены, пусть даже они были мелкими и простыми.

Как научиться ценить себя?

Каждый из нас неповторимая личность, у каждого имеется определенный набор личностных качеств, навыков, достижений. Каждый воспринимает мир по-своему. Для того, чтобы заметить свою неповторимость и радоваться ею каждый день запишите на листке бумаге все, что вы считаете в себе самым лучшим. Это могут быть красивые глаза или определенные профессиональные достижения («у меня есть большой опыт в определенной сфере»), а также черты характера («отзывчивый», «умею слушать»). Если вы подумали о том, что вам не по вкусу, не записывайте это. Не стоит ограничиваться одним днем, постоянно перечитывайте и пополняйте список.

Вы также можете спросить своих близких и родных о том, как и при какой ситуации они смогли бы обратиться к вам, как к специалисту, человеку с опытом. Запишите это, и периодически почитывайте. Это придаст вам уверенности в себе, а также душевное спокойствие, что есть люди, к которым можно обратиться за поддержкой.

4. Найдите то, что придает вам силы и уверенности.

Возможно, это занятие йогой или прогулка по набережной, а может это минуты проведенные за любимой книгой, или просто приятные воспоминания, которые наполняют вас чувством удовлетворенности, после которых вы чувствуете прилив сил и радости.

Наполните свою жизнь красками. Не оставляйте позолоченный сервис для праздников, доставайте его и пользуйтесь каждый день, наслаждаясь его красотой.

Так же, психологи советуют развивать то, что придает вам силы и уверенности. Если вам не даются иностранные языки (а вы уже записались на курсы по иностранному языку) и при этом вы находитесь в подавленном состоянии, успехи других могут лишь усугубить ваше состояние. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что дается вам лучше всего. Осознание собственного мастерства усиливает веру в себя за счет позитивных эмоций, которые вы испытываете (гордость, радость, легкость ума).

5. Сохраняйте и подчеркивайте свою уникальность.

Не нужно тонуть в проблемах мужа и в заботах о детях. Можно любить человека, совершать для него разные «подвиги» и получать от этого удовольствие, но ты не можешь жить за него, а он не может жить за тебя. Ваш любимый человек полюбил вас за то, какая вы есть, не теряйте свою уникальность и индивидуальность.

Теперь вы знаете, как поднять самооценку женщине! Если у вас есть свои способы, то делитесь ими в комментариях!

Видео профессионально психолога о том, как повысить самооценку. Откуда растут ноги и как с этим справиться?

Полезные статьи:

Как побороть страх и неуверенность в себе

Как избавиться от самобичевания и самоедства

Как избавиться от мнительности, тревожности и негативных мыслей

Как изменить свою жизнь к лучшему — с чего начать

Как поднять свою самооценку женщине: психология, простые советы

фото 1435Самооценка — комплексное самовосприятие человека, его представление о себе, своих способностях, уровне интеллекта, притязаниях. От правильного самовосприятия зависит психологический комфорт, общий уровень жизни.

Самооценка женщины влияет на ее отношение к себе, стремление к саморазвитию, карьерным успехам, способность выстраивать дружеские и романтические отношения. Чтобы узнать, как женщине поднять свою самооценку следует определить адекватность самооценки, понять, что сформировало ее, выбрать подходящий способ коррекции.

Особенности женщин с заниженной самооценкой

Низкая самооценка не равна скромности или сдержанности. При недостатке уверенности в себе женщина практически лишена нормальной возможности на самореализацию.

Это отражается на всех жизненных аспектах:

  1. Отношениях с окружающими. Неуверенная в себе женщина часто пассивная, боится высказывать свое мнение, в компании предпочитает оставаться незаметной, ей сложно заводить друзей.
  2. Личной жизни. Изначально ставя себя на ступень ниже своего партнера, женщина становится подчиненной, сознательно или несознательно подвергаясь давлению, уступая личным комфортом. В отношениях она чувствует себя несчастной, подавленной, вынужденной постоянно угождать партнеру. Женщина постоянно находится в состоянии жертвы.
  3. Отношении к себе. Саму себя женщина воспринимает как недостойную, заурядную личность, которая не заслуживает ничего хорошего. Негативное отношение она воспринимает как должное, не пытаясь защищаться или отдалиться от неприятных явлений и людей.

фото 1436

  1. Карьере и увлечениях. Недостаток уважения к себе мешает женщине стремиться к достижениям: она соглашается на работу с низкой оплатой, считая себя недостойной большего. Если ей предлагают повышение или сложную рабочую задачу —она отказывается, избегает вызовов, поскольку боится не справиться. В увлечениях и хобби чувствует себя неуверенно, стесняется рассказывать о них, старается скрывать свои вкусы и убеждения. Она никогда не выскажет свое мнение.
  2. Целях и планах. Неуверенность внушает женщине, что в ее будущем не будет ничего особенного, поскольку она сама — заурядная и неинтересная. Поэтому она не строит никаких планов, полагая, что они все равно не сбудутся.

Женщина с заниженной самооценкой добивается гораздо меньшего, чем она могла бы получить, имея адекватное самовосприятие. Поэтому решение проблемы неуверенности в себе актуально для девушек и женщин любого возраста.

Признаки неадекватного самовосприятия

Основной признак низкой самооценки —неуверенность в своих силах, страх, сомнение.

К типичным проявлениям низкой самооценки относятся:

  1. Синдром самозванца. Свои успехи женщина считает случайным везением, а неудачи — закономерностью, подтверждающую ее некомпетентность.
  2. Избегание публичных выступлений. Необходимость произносить речь перед большой аудиторией вызывает приступ паники. Если выступление все же происходит, во время речи женщина часто сбивается, запинается, не может справиться с интонацией. Ей кажется, что все относятся к ней с осуждением, ждут повода для насмешек.
  3. Отказ от заслуженной награды. Похвала воспринимается как издевка или вынужденное поощрение из жалости.
  4. Безразличие к внешнему виду. Одежда темных оттенков, пренебрежение к собственному образу — подсознательное желание скрыться, стать незаметнее.
  5. Неумение отстаивать свое мнение. Неуверенный в себе человек склонен соглашаться с авторитетом, даже если изначально у него было другое мнение.

Часто признаки заниженной самооценки уменьшаются, когда женщина находится в знакомой обстановке, и становятся сильнее в стрессовой ситуации.

Причины низкой самооценки

фото 1438Основы формирования самовосприятия закладываются в раннем детстве. Когда ребенок познает мир, он учится воспринимать себя через отношение родителей. Похвала, одобрение и принятие формируют адекватную оценку своей личности— ребенок чувствует себя любимым, желанным, правильным.

Чрезмерное восхваление, потакание капризам, боязнь отказа формирует у детей завышенную самооценку. Это становится причиной нарциссизма — самовлюбленности. Девочка-нарцисс часто плаксивая, обидчивая, нуждается в постоянном внимании. Она не способна признавать ошибки, на любую критику, даже доброжелательную, реагирует как на оскорбление. Родители, стремясь воспитать лидера и сильную личность, делают только хуже таким отношением.

Женщины с низкой самооценкой вырастают в семьях, где к детям относятся пренебрежительно. Обесценивание успехов, сопряженное с завышенными требованиями, нарушает нормальное самовосприятие маленькой девочки, вынуждая ее любым способом добиваться одобрения. Психологи среди основных причин неадекватного самовосприятия называют:

  • требования родителей, которые ребенок не может выполнить в силу возраста, индивидуальных особенностей;
  • постоянные сравнения детей, порицание одного ребенка и восхваление другого;
  • ревность девочки к сестре или брату, если они получают больше любви и поддержки от родителей;
  • обесценивание переживаний ребенка, безразличие к проблемам;
  • пренебрежение близким эмоциональным контактом, холодность родителей.

Формирование самооценки — динамичный процесс. Окончательно самовосприятие формируется к концу подросткового периода, но в любой момент жизни женщина может изменить отношение к себе, применяя различные методы психотерапии.

Как определить правильную самооценку?

Адекватная самооценка формируется у людей, способных объективно определять свои возможности, сильные и слабые стороны. Признаки правильной самооценки взрослого человека:

  1. Стремление к саморазвитию. Осознавая свою ценность как личности, люди с стремятся к развитию, чтобы становиться лучше и достигать большего.
  2. фото 1439Построение планов на будущее. У человека, имеющего адекватную или высокую самооценку, всегда есть план на будущее. Он здраво оценивает свои возможности и видит способы реализации желаний. Амбициозность одинаково важна для мужчины и женщины, поэтому часто у самоуверенных женщин есть карьерные стремления, сочетающиеся с планами по созданию семьи.
  3. Адекватное отношение к похвале и поощрению. Уверенный в себе человек положительно относится к высокой оценке своих трудов, считая похвалу заслуженной.

Понятие адекватной самооценки может слегка меняться в зависимости от возраста. Для подростка в период становления характера сомнения и страхи считаются нормальным явлением. Также возможно колебание самовосприятия во время других основных возрастных кризисов.

Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

фото 1440Для повышения самооценки эффективнее работать с психологом: специалист быстрее обнаружит причину проблемы и поможет подобрать действенные методы исправления. Но можно работать и самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения.

Для работы над самовосприятием потребуется применять методы самовнушения, гештальт-терапию, проработку травмирующих ситуаций. Главная задача — осознание причины, вызвавшей негативное отношение к себе. Вероятно, причина кроется в незначительных на первый взгляд деталях. Чтобы правильно определить причину низкой самооценки, женщине придется сознательно погружаться в самые неприятные воспоминания, которые в повседневной жизни игнорируются. Чаще всего, ситуация, вызывавшая острую реакцию гнева, стыда или разочарования становится катализатором, меняющим отношение к себе.

После определения вероятных причин следует подобрать подходящие методики исправления самооценки. Применение техник, сопровождающихся сознательным изменением самовосприятия, требует усилий и занимает много времени. Изменения в сознании сопровождается сложными процессами отторжения: путь работы над собой вызывает резкое неприятие, воспроизводит травмирующий опыт. Многим людям сложно справляться с повторным проживанием негативных воспоминаний, но это — обязательное условие исправления самооценки.

5 простых способов поднять самооценку

Для работы над самовосприятием подходят простые способы, помогающие улучшить отношение к себе на первоначальном этапе психотерапии:

  1. фото 1441Работа с телесностью. Ощущение психологического комфорта неразрывно связано с физическим комфортом. Чтобы улучшить отношение к себе, нужно всегда следить за физическим самоощущением: не терпеть голод, боль и любой другой дискомфорт, устранять его сразу после обнаружения. Избавление от физического дискомфорта помогает усилить чувство защищенности, удовлетворенности.
  2. Дополнительное поощрение. Внезапное поощрение в виде небольшого подарка самой себе воспринимается как приятный заслуженный бонус. Это усиливает положительное отношение к себе, как к человеку, заслуживающему поощрения.
  3. Зона комфорта. Под зоной комфорта в психологии понимается знакомая, привычная обстановка, вызывающая приятные воспоминания и ассоциации. Погружение в зону комфорта помогает поднять самооценку, сбросить психологическое напряжение.
  4. Позитивный опыт. У каждого человека есть запас позитивных переживаний, которые следует использовать каждый раз, когда негативные мысли одолевают, заставляя сомневаться в себе.
  5. Внешнее одобрение. Не нужно стесняться просить о комплиментах — похвала окружающих положительно влияет на эмоциональный фон, усиливая положительное отношение к оцениваемым качествам.

Способы поднятия самооценки следует использовать комплексно. Одиночное выполнение упражнений не дает такого результата, и эффект от упражнения быстро проходит.

Как научиться себя ценить?

Повышение собственной ценности начинается с развития самоуважения. В этом помогут испытанные приемы психотерапии, рекомендованные психологами, специализирующимися на женских страхах и комплексах:

  1. фото 1442Осознание своей уникальности. Каждая личность имеет индивидуальный набор качеств: привычки, потребности, сильные стороны — они есть у любой женщины. Именно индивидуальность — главная ценность личности, основа положительного отношения к себе. Осознав в чем особенность и изюминка, можно правильно подавать себя в обществе, а также научится себя ценить.
  2. Саморазвитие. Чтобы уважать себя, нужно объективно повысить собственную ценность: больше времени посвящать развитию интеллекта, всесторонней образованности, улучшению здоровья. Достаточно уделять себе хотя бы 15–20 минут в день, чтобы уже через год получить заметный результат.
  3. Концентрация на положительном. Нужно выделить 3–5 сильных качеств и акцентировать внимание на них.

Занимаясь саморазвитием важно исключить из своего информационного поля все негативные установки, которые могут обесценить и снизить положительный эффект психотерапии.

Советы психологов: как поднять самооценку

фото 1443Психологические советы о том, как повысить себе самооценку, должна изучить каждая девушка, ведь именно представительницы прекрасного пола чаще страдают от негативного самовосприятия. Большенство девушек стесняются обратиться к специалистам за помощью, дабы не вызвать насмешки окружающих.

Психологи советуют женщинам, столкнувшимся с проблемой низкой самооценки:

  1. Разрешить себе быть неидеальной. Комплекс отличника или стремление все делать идеально часто становится причиной невроза, развития комплексов, страха неудачи.
  2. Учится игнорировать негативные комментарии. Отрицательные комментарии, полученные от незнакомцев, а тем более — близких и дорогих людей — сильный негативный фактор, влияющий на самооценку. Их нужно воспринимать как субъективное мнение, которое больше характеризует высказывающегося человека, а не женщину, подвергшуюся критике.
  3. Отмечать каждый успех. Даже незначительные удачи и победы нужно отмечать маленьким поощрением, чтобы закрепить положительный эффект.

Выстраивание адекватного отношения к себе и своим реальным возможностям — единственный способ преодолеть череду неудач, спровоцированных низкой самооценкой и неуверенностью. Если еще остались вопросы, то стоит посмотреть видео, в котором описывают шаги на пути к адекватной самооценке:

Как повысить самооценку женщине и девушке

самооценка женщины фотоКак повысить самооценку женщине, если все знания о себе сопряжены с эмоционально-оценочным отношением. Самооценка относится к важному структурному компоненту Я-концепции личности. Психологические словари относят самооценку к ценностям, значимость которых женщина наделяет некоторыми сторонам своей личности, поведения, деятельности. Психологи самооценку рассматривают как личностное центральное образование, а также  центральный компонент Я-концепции.

Функции самооценки — это регуляторная, защитная, влияющие на деятельность, развитие личности, ее поведение, взаимоотношения с другими личностями. Главной функцией самооценки женщины является ее внутренняя регуляция поведения. Высшая женская форма саморегулирования выступает в творческом своеобразном отношении собственной личности в желании измениться в лучшую сторону и реализовать это. Защитная функция женской самооценки обеспечивает относительную стабильность, а также автономность личности.

Самооценка является сложным образованием психики, возникающем в результате работы процессов самосознания. У всех она проходит множество этапов и пребывает на различных уровнях развития в процессе становления личности. Поэтому личное самооценивание постоянно меняется, совершенствуясь.

Самооценка женщины никогда не бывает конечной, поскольку личность пребывает в постоянном развитии. Из этого следует, что представление о себе постоянно меняется. Источник оценочных представлений женщины о себе — это социокультурное окружение, результаты самонаблюдения и также социальные реакции на определенные проявления личности.

Бернс отмечает три момента, которые являются важными для понимания самооценки личности. Во-первых, это сопоставление реального образа Я с идеальным образом Я. Данное сопоставление зачастую фигурирует в разных психотерапевтических методиках. Высокая степень совпадения идеального Я с реальным считается значимым показателем психического здоровья. Это значит, что чем меньше разрыв между идеальным Я и реальным представлением женщины о себе, тем выше женское самооценивание.

Во-вторых, в формировании самооценки главную роль оказывает интериоризация социальных реакций. Другими словами, женщина склонна оценивать себя так, как ее оценивают другие.

В-третьих, на формирование самооценки у женщин значительно влияют реальные достижения во всех видах деятельности. И чем существеннее успехи личности, тем будет выше ее самооценка.

Особо следует подчеркнуть, что самооценка имеет субъективный характер и независима от собственных суждений или интерпретации суждений других людей. Ее содержание охватывает мир нравственных ценностей, а также отношений, способностей, возможностей. Целостная единая самооценка женщины формируется из самооценок отдельных сторон психического мира.

Самооценка женщины — это очень личностное и субъективное образование психики. Ее формирование происходит при менее или более активном участии самого человека, имеет качественный отпечаток своеобразия психического мира и не во всех своих элементах совпадает с объективной оценкой данной личности. Ее истинность, адекватность, логичность, а также последовательность устанавливаются после реальных проявлений личности в поведении, а также деятельности. Психология различает самооценку неадекватную и адекватную. Реальный взгляд женской личности отражает адекватная самооценка.

Если мнение женщины о себе совпадает с тем, что она в действительности из себя представляет, то говорят об адекватности оценивания. Неадекватная самооценка характерна личности, у которой представление о себе не является реальным. Такая личность себя оценивает необъективно, ее мнение резко расходится с тем, какой ее считают другие.

Неадекватная самооценка способна быть завышенной и заниженной. Если женщина переоценивает свои возможности, то личностные качества, результаты деятельности и ее самооценивание является завышенным. Такая личность самоуверенно берется за предложенную работу, которая превышает ее реальные возможности. После неудачи женщина разочаровывается, и стремительно перекладывает ответственность на других людей или обстоятельства. Если женщина недооценивает себя по сравнению с тем, что она из себя представляет в действительности, то ее самооценивание заниженное.

Заниженная самооценка разрушает у женщины надежды на благосклонное отношение к ней и собственные реальные успехи, а также положительную оценку окружающих. Все успехи она воспринимает как случайные и временные. Как заниженная, так и завышенная самооценка создают сложности в жизни человека. Трудно жить женщинам робким и неуверенным в себе, но также трудно жить и высокомерным. Неадекватная самооценка создает сложности в жизни также окружающим.

Адекватная самооценка также не является всегда однородной. У одних женщин она высокая, а у других низкая. Завышенная самооценка отмечается у женщин, которые не относят себя к худшим, а также положительно относятся к себе. У них высокий уровень притязаний, а также вера в свои способности. Такая женщина руководствуется личными принципами, всегда знает себе цену, а мнение окружающих не представляет для нее решающего значения. Она уверена в себе и критика не провоцирует у нее защитной бурной реакции и всегда воспринимается спокойно. Женщина, положительно относящаяся к себе, зачастую доверчиво и благосклонно относится к окружающим.

Пониженная самооценка отмечается в стремлении недооценивать собственные возможности, достижения, способности, повышенной ранимостью и тревожностью, боязнью о себе отрицательного мнения, что побуждает женщин ограничивать контакты с другими личностями. В данном случае страх самораскрытия ограничивает близость и глубину общения. Женщины с заниженной самооценкой недоверчивы, а также недоброжелательны к другим индивидам.

Как повысить самооценку женщине? Психология предлагает такие рекомендации. Для развития положительной самооценки у женщины имеет большое значение любовь близких, вне зависимости от того, какая самооценка в данный момент у женщины. Постоянное проявление любви мужа, хорошеге отношение коллектива, вызывает у женщины ощущение собственной ценности, а также способствует положительному формированию отношения к себе. Повысить самооценку вполне реально, однако зачастую это довольно медленный процесс. Но сознательные попытки сформировать положительное оценивание себя могут стать полезны практически всем женщинам.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине?

Советы включают следующее:

— перестать сравнивать себя с другими личностями, ведь в вашем кругу общения всегда будут те, кто лучше или хуже;

— если сравнивать, то всегда найдутся оппоненты, а также противники, которых вы не  превзойдете;

— прекратите порицать или ругать себя, т.к. невозможно сформировать высокий уровень самооценки при высказывании негатива в свой адрес;

— говоря о внешнем виде, отношениях, карьере, финансовом положении, а также других аспектах жизни избегайте самоуничижительных моментов;

— коррекция самооценки напрямую зависит от ваших высказываний в свой адрес;

— принимайте все комплименты, а также поздравления ответным «спасибо»; отвечая на комплимент: «да ничего особенного», вы тем самым отклоняете его и даете посыл себе, что недостойны комплимента и понижаете себе самооценку;

— используйте утверждения (аффирмации) для повышения самооценки;

— расположите на часто используемом или видимом предмете утверждение: «я люблю себя и всегда принимаю себя», «я лучшая женщина и беру от жизни самое лучшее». Повторяйте утверждение в течении дня, и пусть оно будет всегда с вами. Повторяйте эти слова перед сном и как проснетесь;

— читайте книги, слушайте семинары, аудио, видеозаписи, которые посвящены повышению самооценивания;

— информация, которая допускается в ваш разум, пускает там корни и постепенно влияет на ваше поведение;

— преобладающая информация влияет на все женские поступки доминирующим образом, при просмотре негативных телевизионных программ или чтении криминальной хроники настрой женщины склоняется в циничную, а также пессимистическую сторону, поэтому чтение позитивных книг или слушание программ способны повысить самооценку;

— старайтесь общаться только с позитивными, а также уверенными в себе личностями, которые всегда вас поддержат; при окружении вас негативными людьми, подавляющими вас, а также ваши идеи, ваша самооценка будет только понижаться. А когда вас поощряют и принимают, то вы сразу почувствуете себя намного лучше, и самооценка ваша личности возрастет;

— сделайте список ваших личных прошлых достижений; они могут быть и незначительные: похудели, получили водительские права, вышли замуж, победили в соревнованиях, устроились на престижную работу, получили повышение по должности.Регулярно просматривая этот список, закройте глаза и чувствуйте то удовлетворение, которое вы ранее испытали;

— сформируйте весь список личных положительных качеств. Будьте благосклонны к себе и включите в список до 20 качеств; просматривайте этот список как можно чаще. Психологи подметили, что большинство людей фокусируется на личных недостатках, и подкрепляют тем самым заниженную самооценку, а потом удивляются: почему в жизни у них не так все хорошо? Концентрируйтесь на своих достоинствах, и у вас появится больше шансов, чтобы достигнуть желаемое;

— начните давать больше себя другим, имеется ввиду, самого себя и свои поступки; делая что-то для других, вы почувствуете себя наиболее ценным индивидуумом, а ваше настроение и самооценка повысятся;

— старайтесь заниматься только тем, что вам близко и нравится; очень трудно испытывать относительно себя позитив, если ваши дни на работе пролетают в негативе;

— самооценка процветает там, где активная деятельность приносит удовольствие и позволяет почувствовать себя ценным;

— не всегда возможно подобрать работу, которая будет вполне устраивать, но вы можете занять все свободное время личным увлечениям, приносящим вам радость;

— будьте в себе верны, всегда живите собственной жизнью; вы тогда станете себя уважать, когда свою жизнь будете проживать, как вы желаете, а если ваши решения основаны на одобрении родственников и друзей, то в себе вы не верны и у вас укоренится низкая самооценка;

— действуйте всегда, сидя без движений невозможно поднять самоуважение, независимо от результата чувство самоуважения возрастет и вы почувствуете приятные ощущения; медля в действиях из-за страха, женщина чувствует тревожность, а также грустные ощущения, что, понизит самооценку;

— помните, что вы уникальная личность, имеющая огромные возможности и потенциал;

— по мере роста самооценки истинные способности раскрываются, женщина начинает принимать на себя еще больший риск и перестает бояться отказа; со временем вы перестанете держать ориентир на других людей, а ваши взаимоотношения станут полезней для вас, и для других;

— начав делать то, что приносит радость, приведет к удовлетворению, что в свою очередь принесет душевное спокойствие и поднимет самооценку.

Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Стать увереннее можно, если в любой ситуации всегда следовать своим принципам (общечеловеческим и без превосходства над  другими).

Как повысить самооценку женщине, если бросил мужчина?

Когда женщина отчетливо понимает кто она, с кем ей по пути, а с кем нет, что с ней произошло и что для нее приемлемо, а что нет, она всегда сделает правильный вывод из ситуации, даже если это принесет нежелательные последствия.

Женщина может следовать своим принципам, и не станет цепляться за мужчину, который предал, ведь самое главное в этой ситуации это остаться верной себе. А что с самооценкой? Она начинает падать, ведь болит душа: неприятные воспоминания посещают женщину, разочарование, ангедония сменяют обиду, ненависть.

Никто не способен быть счастлив, если болит душа. Бросил мужчина – это обидно, особенно, если ваши чувства не угасли и лучшие годы прошли. Что в этом случае советуют делать психологи? Проговорить о наболевшем с близким человеком и написать до 10 причин, которые будут свидетельствовать о том, что хорошо, что этот мужчина не с вами.

Как повысить самооценку женщине после развода?

После развода женщины становятся более внушаемыми, более эмоциональными и неуверенными в себе. Повысить самооценку женщине после развода могут занятия спортом, а также посещения тренажерного зала. Физическая подтянутость, бодрость духа после занятий снимут апатию, тревожность и постепенно будут поднимать собственную самооценку.

После развода очень непросто держать планку уверенности и чувствовать себя вновь счастливой женщиной. Над этим надо работать. Очень важно не позволять себе раскисать, грустить и проживать заново неприятные жизненные моменты. Для начала изменитесь внешне (прическа, имидж), отдохните (путешествия, санаторий), расширьте круг своих знакомых (не переставайте знакомиться), читайте, посещайте различные семинары (познавайте новое), подберите новое хобби и займите свою жизнь новыми положительными эмоциями, которые обязательно поднимут вашу самооценку.

Как повысить самооценку женщине в отношениях с мужчиной?

Зачастую мужчины критикуют женщин и опускают им самооценку, когда они перестает соответствовать их ожиданиям. Каждая женщина подсознательно знает, в чем она не устраивает конкретно своего мужчину, но не всегда в этом признается и желает меняться. Гораздо спокойнее оставаться в зоне комфортности, проявлять слабость в жизненных моментах. Мужчины же любят сильных, уверенных женщин, умеющих постоять за себя и добивающихся поставленных целей. Мужчина подсознательно желает гордиться своей избранницей и сознавать, что выбор его был верный.

Как повысить самооценку девушке?

Необходимо сделать все возможное, чтобы ловить на себе восхищенные взгляды парней, заводить новые непринужденные знакомства, поскольку это напрямую повлияет на поднятие самооценки. Один парень опустил самооценку, а другие поднимут и возвысят вас до того уровня, насколько вы сами это позволите. Измените гардероб, держите осанку, следите за внешностью, но не засматривайтесь долго перед зеркалом, выискивая недостатки.

Совсем не обязательно быть красавицей, мужчины любят ухоженных девушек, за которыми приятно наблюдать. Если не хватает уверенности в себе, необходимо изучить все возможные материалы по повышению уверенности и полюбить, а также принять себя для начала такой, какая есть. Пусть даже с лишним весом, смешную, упрямую, стеснительную, с веснушками и прочее.

Как бы, не утверждали, что мужчины ценят слабых представительниц, однако они в первую очередь обратят свое внимание на девушку с независимым поведением, а не на ее одежду. Поэтому девушки делайте выводы: держите выше голову, увереннее шагайте, улыбайтесь. В глубине души каждая девушка знает, что ей необходимо подкорректировать (фигуру, прическу, походку, имидж, интеллект, кулинарные способности), однако не всегда желает предпринять что-либо для этого.самооценка женщины фото

Как повысить самооценку женщине

Сегодня часто можно услышать такой вопрос: как повысить самооценку? В условиях постоянных стрессов и жесткой конкуренции, такой вопрос встречается у женщин все чаще и чаще. Бывает такое, что индустрия красоты и моды навязывает нам свое видение красоты и успеха. Но не все этому могут или хотят соответствовать.

У каждого человека есть склонность к анализу своих поступков, достоинств и недостатков. Это необходимо для того, чтобы личность могла гармонично развиваться и строить отношения в обществе. Умение давать себе адекватную оценку позволяет человеку раскрыть собственные таланты и достигнуть успеха в любой сфере деятельности.

Нормальная самооценка даёт возможность индивидууму достигать поставленных целей, принимать правильные решения, решать различные житейские задачи. По мнению психологов, людей с низкой самооценкой в мире гораздо больше. Почему так происходит? Существует ли секрет того, как повысить самооценку женщине? На самом деле все очень просто.

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ ЖЕНЩИНЕ : СОВЕТЫ

 1. Отказ от самокритики. Нереально повысить самооценку женщине, постоянно занимаясь самобичеванием. Не нужно каждый раз подвергать сомнению свои способности. Специалисты рекомендуют воздерживаться от нелестных оценок в отношении своей работы, материального состояния, внешнего вида. Приоритетной является только позитивная точка зрения. Тогда Ваша самооценка будет расти.

Никогда не сравнивайте себя с другими и не завидуйте чужим достижениям. Есть хорошее выражение: станьте лучшей версией себя. Если Вам нравится что-то в других, то никто вам не мешает добиться таких же успехов. Нравится стройная фигура подруги, начните правильно питаться (в данной статье вы узнаете много интересного о правильном питании для похудения в домашних условиях) и больше двигайтесь. Все гениальное – просто!

 

Как повысить самооценку

 2. Смена окружения. Как ни странно, но на самооценку женщины влияет ее окружение. Ведь если Ваши подруги завистливые и часто вас беспочвенно критикуют, то на Вас это отражается отрицательно. О том, чтобы как-то повысить самооценку не может идти речи. Вы так и будете постоянно находиться в этом негативе. Ваше эмоциональное состояние будет как бы “надломлено”, поэтому Вы постоянно будете недовольны собой.

Пересмотрев свой круг общения, исключите из своей жизни негативно настроенных людей, которые подрывают веру в себя и загоняют в тупик. Это не значит, что Вам непременно нужно стать одиноким. Общение с доброжелательными, уверенными в себе людьми поможет развить эти качества и у себя. Как говорится, с кем поведешься, от того и наберешься. Не забывайте об этом. Иначе Ваша самооценка будет страдать постоянно.

 

Как повысить самооценку

3. Недостижимые цели. Поставив перед собой слишком трудную задачу с нереальным сроком её выполнения существует опасность не справиться с ней. Как следствие, появляется страх и неуверенность в себе, отсутствие желания действовать в дальнейшем.

Можно разбить цели на маленькие шаги, которые быстрее помогут вам достичь желаемого. Не нужно трудиться сверх сил, так как ваша самооценка пострадает, если вы не будете видеть результаты. Небольшие цели и небольшие шаги помогут достичь реальный успех в любом деле. А имея достигнутый результат, Ваша самооценка подрастет.

 

4. Отказ от нелюбимой работы. Сложно представить себе счастливую женщину (если Вас интересует вопрос как стать счастливым человеком, то переходите по данной ссылке), занимаясь неприятной для себя работой. Если нет возможности сменить сферу деятельности, можно найти увлекательное хобби и посвящать ему свободное время.

Да, женщине просто необходимо иметь свое личное любимое занятие, которое доставляет ей удовольствие и помогает повысить самооценку. Женщине важно постоянно заниматься саморазвитием. Таким образом Вы постоянно будете при деле и к тому же станете интереснее самой себе. И, как следствие, самооценка женщины повышается, когда она сама понимает, что чего-то стоит.

 

5. Список своих достоинств. Людям с низкой самооценкой сложно воспринимать себя позитивно. Тем не менее у каждого человека масса разных достоинств. Чтобы понять это, нужно составить список своих лучших качеств и каждый день читать его, разместив на видном месте.

У каждой женщины есть множество своих индивидуальных особенностей и изюминок. Просто их нужно в себе разглядеть и ценить. Тогда ваша самооценка повысится и будет находиться на достойном уровне уважения к себе. Так вы станете увереннее в себе.

 

6. Ведение дневника достижений. Ежедневно записывать в него любые победы, даже самые незначительные на первый взгляд. Тем, у кого есть вредные привычки, постараться избавиться от них и зафиксировать это в своём дневнике, так как это поможет освободить сознание от угнетающих мыслей. То то написано на бумаге лучше воспринимается, потому что мозг воспринимает это как уже сделанное.

Перечитывать его следует регулярно, заставляя себя испытывать удовлетворение от маленьких и больших побед. Постепенно самооценка будет повышаться и появится чувство самоуважения, потому что Вы будете видеть реально свои достижения и успехи.

 

Как повысить самооценку

7. Занятия спортом. Пожалуй, самая доступная возможность на пути к самоуважению. Для этого совсем необязательно ежедневно бегать в спортзал, так как можно заниматься и дома. Регулярные тренировки позволят не только улучшить свою внешность, укрепить здоровье, но и научиться любить и ценить себя. Так как физические упражнения помогают улучшить здоровье, но и научиться ценить себя и повысить самооценку.

 

8. Уход за собой. Как стать красивой? Легко. Когда женщина ухоженная, она чувствует себя более уверенной. Ухоженные руки, красивое тело и блестящие волосы – это все придает каждой женщине уверенности в себе. Ей приятно смотреться в зеркало и хочется быть на виду, потому что она нравится самой себе. И, наоборот, если выходить из дома с грязной головой и без макияжа, то соответственно, не захочется встретить кого-то знакомого.

 

9. Любовь к себе. Для повышения самооценки женщине просто необходимо любить себя. Если Вы хотите узнать как полюбить себя, то данная статья Вам пригодится. Не нужно путать здоровую любовь к себе с эгоизмом, когда человек живет только для себя. Нет, такой подход к жизни никогда не сделает вас счастливой женщиной. Но, если вы будете любить себя, то ваша самооценка будет расти.

 

Как повысить самооценку

Разумеется, существуют и другие методы, позволяющие обрести лучшие качества успешных людей. Чтение психологической литературы или просмотр документальных фильмов помогут каждому справиться с этой нелёгкой задачей. Главное не останавливаться и найти свой путь к успеху, потому что нет предела совершенству.

ПРИЧИНЫ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ

Формируется самооценка с раннего возраста и уровень её зависит от отношений в семье. Психика ребёнка только начинает развиваться и впитывает в себя все родительские установки.

Например, если малыша постоянно наказывают за любую шалость и ставят ему в пример других детей, неосторожными замечаниями подчёркивают неудачи и ошибки, из него обязательно вырастет неуверенный в себе, угрюмый человек с заниженной самооценкой. Такой уровень самооценки характеризуется несколькими основными признаками:

 1. Излишняя самокритичность и неудовлетворённость своими внешними данными, любыми достижениями, неуверенность в собственных силах

 2. Чрезмерная чувствительность к мнению окружающих, зависимость от чужих суждений

3.Страх перед возможными неудачами, неумение или нежелание ставить перед собой задачи и решать их

 4. Необоснованная ревность

 5. Чувство зависти счастью и успехам других людей

 6. Стремление оправдать свои поступки

 7. Депрессивное настроение и отрицательный взгляд на мир в целом

 8. Неудовлетворенность своей жизнью

 9. Сильное переутомление от работы или житейских забот

 

Женщина с низкой самооценкой никогда не испытывает любви и уважения к самой себе. Тем самым она вызывает аналогичное отношение со стороны окружающих. Это ведёт к разочарованию, замкнутости, депрессии вплоть до тяжёлых эмоциональных расстройств, потому что негативно влияет на Вас. Поэтому так важно осознать причины своих проблем и сделать первые шаги к поднятию самооценки. Если Вы столкнулись с таким диагнозом, как послеродовая депрессия: симптомы и лечение, то переходите по ссылке и узнайте хорошие советы.

 

Будьте счастливы с самой собой. Любите себя и Вы поймете, как повысить самооценку.

Почаще говорите себе – Я КРАСИВАЯ! А также не забывайте о том, что Вы – уникальная личность со своими достоинствами и особенностями. Вы – лучшая для себя и своей семьи. Если Вас интересует как стать красивой, то переходите по ссылке на данную статью и узнайте все самое интересное.

Как повысить самооценку женщине

1

Всем большой привет! В наше непростое время представительницам прекрасного пола приходится нести на себе массу обязанностей. Не со всеми из них удается удачно справиться. Постепенно самооценка начинает снижаться. Это, в свою очередь отражается на всех сферах существования. Женщина становится беспомощной, ею легко манипулировать, у нее остается очень мало внутренней энергии. Поэтому принятие самой себя и любовь к себе – это тот стержень, на котором держится полноценная личность. Его не заменят ни финансовое благополучие, ни еженедельное посещение салонов красоты, ни влиятельный муж. Поэтому сегодня на повестке дня тема, как повысить самооценку женщине.

Признаки снижения самооценки у женщины

Обычно заниженная самооценка формируется еще с самого раннего детства. Если родители не были любящими, школьный коллектив был недружным, а учителя излишне резко критиковали ребят, то они могут вырасти забитыми и запуганными. Кому-то удается со временем стабилизировать свое мировоззрение, а кто-то так и остается робким и необщительным.

Бывает, что заниженная самооценка женщины развивается уже во взрослом состоянии под влиянием определенных негативных обстоятельств. Не все в жизни заканчивается успехом и удачей. И те люди, которые не сумели себе это уяснить, могут впасть в депрессию после поражения в каком-либо деле или предприятии.

Нормальная самооценка для женщины очень важна. Она влияет на ее мироощущение, оценку ею своей внешности, взаимоотношения с противоположным полом.

Нередко даме приходится играть совсем не свойственную ей роль руководителя, бизнес-леди или автолюбителя. Ко всему этому добавляются многочисленнее семейные хлопоты, не всегда благополучные отношения с родственниками. Если что-то при этом идет не так, то самооценка женщины начинает резко снижаться.

Основными причинами этого обычно бывает:

Постепенно женщина перестает радоваться жизни, бояться приняться за новую работу, она не нравится себе. И это происходит с самой обыкновенной дамой, а вовсе не с какой-нибудь алкоголичкой или старой девой. Она может быть вполне успешной, но при этом чувствовать себя полной неудачницей.

Рядом с ней женщины пятидесяти и даже шестидесяти лет выходят замуж, находят новую работу, надевают красивые платья. А у нее все, вроде бы, в порядке, но она ничему не радуется.

Сущность самооценки

Вся разница заключается в том, что эти женщины сумели поднять свою самооценку до нужного уровня, а, может быть, и обладали ею с детства. Они способны любить себя такими, какие они есть и эта их позиция отражается на всем окружающем мире. Такие дамы доброжелательны, веселы, мирно настроены. Они прекрасно выглядят, хорошо одеты и имеют массу друзей и поклонников.

Признаки снижения самооценки у женщины проявляются тогда, когда она:

  • перестает следить за собой;
  • отказывается ходить на свидания;
  • не появляется в кругу друзей;
  • стесняется комплиментов;
  • не стремится к новым достижениям и др.

В результате женщина действительно стареет и дурнеет, престает интересоваться противоположным полом, соглашается на низкооплачиваемую работу. Постепенно она становится неприятна самой себе, стесняется окружающих. Она сторонится людей, не доверяет им, стремится к одиночеству. Мужчины начинают ее побаиваться.

Адекватная самооценка дает возможность женщине крепко держаться на ногах, не бояться жизни, справляться с любыми трудностями. Она ведет себя уверенно, легко вступает в контакт с различными людьми, заботится о своей физической форме. Она не отказывается от предложений работы, охотно идет на свидание или едет в путешествие. Такая дама даже мысли не допускает, что проблемы способны сбить ее с ног.

Самооценка – это не что-то застывшее, она вполне поддается корректировке. Для начала женщине нужно критически осмотреть себя. Увидела ли она что-нибудь страшное? Скорее всего, нет. Чуть-чуть располнела талия, появилось несколько морщин, а седину можно закрасить. Следует привыкнуть смотреть на себя не осуждающим взглядом, а доброжелательно и с любовью. Увидеть, как стройны и хороши ноги, заметить удивительно стройную осанку, оценить женственность и плавность в движениях.

О любви к себе даме необходимо начать вспоминать все чаще. Тогда у нее постепенно начнет меняться взгляд на саму себя. Нужно перестать думать о том, что все окружающие имеют одну цель – осудить ее. Лучше всего, вообще не обращать внимания на них. Если же случайно удастся поймать чей-то взгляд, то желательно подумать, что он наполнен восхищением. Скорее всего, так оно и есть.

Женщине не нужно стесняться своих ошибок, недостатков или недочетов. Они есть абсолютно у всех. И у многих дам они выглядят гораздо более безнадежными. И, тем не менее, эти представительницы прекрасного пола вполне способны радоваться жизни.

Поэтому не нужно надевать на себя тесное неудобное длинное или чересчур короткое платье, выходить в мороз на улицу в одних тонких колготках или идти по гололеду на высоченных шпильках. Такой внешний вид, как ни странно, указывает не на стремление быть модной, а на крайнюю неуверенность женщины в себе. Вместо того, чтобы заботиться о своем здоровье и благополучии, она живет с оглядкой на окружающих. О себе она просто не думает, ее заботит  лишь одно – понравиться людям.

Как повысить самооценку женщине

Повысить самооценку у взрослого человека вполне возможно. Но это достаточно сложный, длительный и сугубо индивидуальный процесс. Он должен стать ежедневной работой над собой, борьбой со своим характером, изменением всех привычек.

Кому-то помогут методы самовнушения или медитации. Другие оценят позитивное декларирование или визуализацию. Стоит также прочитать специальную психологическую литературу, написанную людьми, уже проходившими этот путь и добившимися немалых успехов.

Существует много приемов повысить свою самооценку. Среди них наиболее действенными являются:

  • перестать стараться понравиться всем и каждому;
  • ни с кем себя не сравнивать;
  • не осуждать себя;
  • никому не завидовать;
  • не оправдываться без необходимости;
  • быть более энергичной;
  • тщательно выбирать себе новых друзей;
  • не навязываться людям;
  • любоваться природой;
  • активно заниматься физкультурой;
  • больше читать серьезной художественной литературы;
  • найти себе хобби по душе;
  • избегать негативно настроенных людей;
  • стараться не общаться с высокомерными личностями;
  • не рассказывать о своих недостатках;
  • радоваться любым комплиментам;
  • прекратить сидеть на диете;
  • не тратить сумасшедшие деньги на косметику;
  • избегать любых скандалов и оскорблений и т.д.

Женщине очень важно позволить себе быть такой, как все. Не ставить себе недостижимых целей и не стремиться выглядеть в сорок лет, как двадцатилетняя девушка. Это – прямой путь к заниженной самооценке.

Тем более, не нужно никуда торопиться без необходимости. Спешка, стресс, постоянное нервное напряжение провоцируют мучительную неуверенность и недовольство собой. Женщина же при этом ощущает себя полной неудачницей.

Энергичность в даме обязательно должна сочетаться со спокойной неторопливостью, умением отказаться от неинтересного или неудобного предложения, готовностью выслушать чужое мнение, но абсолютно не зависеть от него.

Все эти меры по повышению самооценки женщины позволят ей почувствовать себя более уверенной, перестать выискивать в себе недостатки, испытать прилив внутренней энергии.

Еще лучше, если даме при этом будут помогать близкие люди, мать, муж или подруга. Вместе с супругом можно обсуждать прочитанные серьезные книги или кинофильмы, с приятельницей начать учиться бальным танцам или классическому пению, а маме пожаловаться на свои проблемы с противоположным полом. Все они не только поддержат и дадут полезный совет, но и помогут словом и делом. А совместные занятия творчеством дадут возможность почувствовать себя значимой личностью, готовой к различным свершениям.

Женщина, которая по-настоящему любит себя, автоматически начинает нравиться окружающим. Она не критикует других, любуется своим телом. Такая дама обычно бывает очень дружелюбной, спокойной, сексуальной.

Как повысить самооценку женщине

Поэтому представительницам прекрасного пола необходимо ежедневно стремиться соответствовать такому образу, мысленно представлять его себе, наблюдать за другими женщинами, которым это вполне удается. Прежде, чем сделать что-то новое, нужно представить себе, как это будет восхитительно выглядеть. Скорее всего, результат даже превзойдет все ожидания. Следует полностью отбросить страх, застенчивость или гордость. Желательно также проявлять собственную инициативу, покупать себе красивые вещи и удобную обувь.

Еще интересные статьи:

Женщине необходимо ежедневно любоваться собой в зеркале, избегая при этом даже тени мыслей о собственной непривлекательности или, тем более, о возрасте.

Нормальная самооценка позволит ей создать крепкие и надежные отношения с мужчиной, добиться профессиональных успехов, стабилизировать отношения с людьми.

Уверенность в себе является фундаментом всей жизни современной женщины. Особенно важна она в семейных и личных отношениях. Муж начинает высоко ценить и уважать свою жену, друг принимает решение вступить в брак с самостоятельной и благополучной избранницей, а поклонник, осмелев, делает первый шаг навстречу красивой и ухоженной даме.

Теперь вы знаете, как повысить самооценку женщине. Надеюсь статья стала для вас интересной и полезной! До новых встреч!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о