Удобные позы для сна при беременности: Как спать во время беременности. как лучше спать во время беременности – Позы для сна во время беременности: самые лучшие и удобные

В какой позе спать беременным., какие позы за беременность п в каком положении нужно спать при беременности

http://mamochki-detishki.ru/wp-content/uploads/2010/02/pod-ber-1_01.jpgИногда врачи не советуют долго лежать на спине во второй половине беременности из-за того, что потяжелевшая матка оказывает давление на позвоночник, кишечник и нижнюю полую вену, которая отвечает за отток крови к сердцу. Такое положение вызываю боли в спине при беременности, обострения геморроя, повышения артериального давления, проблем с дыханием и кровообращением. В народе даже бытует «страшилка» о том, что в таком положении ребенку не хватает воздуха и он может задохнуться. На самом деле плохо может стать прежде всего самой беременной — вплоть до потери сознания. Поэтому, если, лежа на спине при беременности, вы почувствуете недомогание, немедленно перевернитесь на бок! Если же беременность протекает без осложнений, то женщина может спать в любой удобной позе.В какой позе спать беременным, решать только самой беременной женщине. Правда, лежать на спине многим будущим мамам именно неудобно: ребенок начинает активно протестовать, возникают проблемы с дыханием. Кстати, замечено, что поза, которую беременная женщина выбирает для сна, часто зависит от того, как ребенок располагается внутри живота. Так что постарайтесь не зацикливаться на поиске оптимальной позы для отдыха, а поэкспериментировать с подушками разных размеров, попробуйте подложить под живот валик из одеяла. Уложите свой животик спать наиболее удобным для него образом!

Беременность– это важный и ответственный этап в жизни каждой женщины. Помимо бури положительных эмоций, к сожалению, она приносит ещё и некоторые неудобства. И прежде всего эти неудобства связаны со сном. Уютная спальня – это одно из основных условий крепкого сна, ведь если вы спите на неудобной кровати, то, о каком сне может идти речь? Не стоит загружать спальню большим количеством техники и сильно пахнущими растениями, способные вызвать токсикоз. А вот ароматическая лампа, напротив, будет способствовать более продолжительному сну. Так же можно приобрести подушку, которая поможет правильно подобрать

позу для сна беременных. Для поддержания жизненных сил, энергии и здоровья, беременным женщинам желательно спать около 9 часов, за время которых организм полностью восстанавливает все свои силы.Если женщина, находящаяся в интересном положении не высыпается – она становится более раздражительной, быстро утомляется, расшатывается её нервная система, что так же крайне неблагоприятно влияют на малыша. Но будущая мама не всегда может полноценно отдохнуть. Практически 80% всех беременных страдает бессонницей или нарушениями сна. С чем же это связанно? Во-первых, любая будущая мама ощущает беспокойство за своего ребёнка: «Всё ли с ним в порядке? Хорошо ли он развивается? Удобно ли ему?». Когда срок подходит к концу появляются новые тревожные мысли: «А как это, рожать? Смогу ли я?». Эти тревожные мысли не дают ей покоя даже ночью. Во-вторых, полноценному сну мешают частые позывы в туалет, в связи с большим давлением матки на мочевой пузырь. В-третьих, сну так же может помешать кожный зуд, боль в ногах и спине, судороги, проблемы с пищеварением и так далее. И, наконец, самая распространённая причина плохого сна – это неудобство, ведь крайне трудно подобрать удобную
позу для сна беременным
. Когда срок беременности проходит рубеж 5-6 месяцев, живот начинает интенсивно расти, что приводит к тому, что женщина просто не может найти удобное положение для сна. Но с этим нужно смириться и просто переждать, ведь любая беременность когда-то заканчивается.
Попробуем разобраться какие же позы для сна беременных наиболее удобные.
Безусловно, поза на животе, как бы удобна и любима она для вас не была – находится теперь под запретом.Поза на спине для вас так же нежелательна, особенно на последних месяцах, в связи с тем, плод будет давить вам на позвоночник, вызывая массу неудобств: боли в спине, затруднённое дыхание, нарушение кровообращения и другое.
Наиболее комфортная и правильная поза для вас – это сон на левом боку. Данная поза способствует улучшению кровообращения, правильной работы почек, что позволяет избежать или снизить отёчность рук и ног, являющихся частыми спутниками беременных.
Избавиться от бессонницы вам помогут следующие несложные советы: не спите часто днём; не пейте много жидкости, особенно после пяти часов; выполняйте умеренные физические упражнения, чтобы ваш организм уставал; не ешьте много перед сном, дабы не нагружать желудок; теплый душ перед сном и прогулки на свежем воздухе.
Крепкий сон – залог здоровья вас и малыша! Приятных вам сновидений!


Как правильно спать во время беременности…

Будущая мама должна отдыхать за двоих, ведь скоро её ждут бессонные ночи с малышом. Вот только спать во время беременности не так уж удобно. Выбираем позы для сна, подушку для беременных и… спать!

На каком боку спать во время беременности

Нередко будущие мамы просят подсказать лучшие позы для сна во время беременности. Те, кто ни разу не вынашивали ребёнка, не знают — как на самом деле непросто спать во время ожидания малыша: мешает растущий животик. Так на каком боку спать во время беременности? Узнайте, что советуют по этому поводу врачи – с точки зрения комфорта будущей мамы, состояния ее здоровья и малыша, который находится под женским сердцем.

Позы для сна во время беременности

Прежде всего, определимся с удобным и безопасным положением в кровати. Как спать во время беременности? Оптимальная поза сна – на левом боку, обхватив ногами подушку. Почему именно так?

На животе — спать неудобно и уже опасно.

На спине — растущая матка сдавливает полую вену. Нарушается кровообращение, из-за чего вы можете почувствовать головокружение, слабость и тошноту. Малышу тоже непросто, к нему поступает меньше крови и кислорода. В знак протеста он начинает активно толкаться в животе – «эй, мама, перевернись!». Или, наоборот, становится непривычно тихим.
На правом боку — могут сдавливаться мочеточники, нарушая отток мочи. Поэтому лучшая поза для сна, в которой вы будете проводить большую часть ночи, всё-таки на левом боку.
Подушка для беременных

Подушек нужно много: под голову, живот, между ног и под спину. Или одна большая подушка для беременных, специально для беременных. Ею вы удобно обернётесь с ног до головы, создав себе уютный кокон для сна. Подушки для беременных бывают разных форм, размеров, материалов – выберите свою неповторимую. Обнимете её крепко, пропустив между ног, – так вы снимите нагрузку с тазобедренных суставов, которые могут начать беспокоить уже с 20-й недели. Подложите край подушки под спину, чтобы не скатываться на неё, но при этом обеспечить ей отдых. Бессонница при беременности

Чаще всего бессонница во время беременности проявляется в 3-м триместре. Мысли о будущих родах, малыше, который ночью сейчас особенно активен, не способствуют крепкому сну. Добавьте к этому другие факторы – изжога при беременности, боли в спине и суставах, головная боль, стресс, судороги – и крепкий сон во время беременности станет недостижимой мечтой. Подготовка – вот решение проблемы.

Не ложитесь спать на полный желудок. Активная работа ЖКТ и повышенное газообразование будет мешать вам уснуть.
Если беспокоит изжога, то последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна.
Не пейте много жидкости перед сном. За час до сна можно выпить стаканчик тёплого молока или кефира, и всё. Во-первых, не будете бегать в туалет всю ночь. Во-вторых, меньше риск образования отёков.

Перед сном примите тёплый душ с ароматным гелем. После него нанесите крем или масло от растяжек мягкими успокаивающими движениями, чтобы не спровоцировать тонус матки.
Попросите мужа сделать вам лёгкий расслабляющий массаж шеи, спины и ног.
Если вас беспокоят дурные мысли, поговорите с близкими.
Иногда полезно мысленно отвлечься от беременности. Книга или журнал на совершенно далекие от неё темы – то, что нужно.
Ваша кровать – удобная ли она? Может, пора заменить матрац на более жёсткий или мягкий?
Если ночь не удалась, не ложитесь досыпать днём. Лучше вместо этого погулять, чтобы к вечеру точно захотеть спать.

В какой позе лучше спать беременным

Если вы всегда спите на животе

До 12-13 недель беременности вы спокойно можете укладываться так, как вы привыкли и как удобно вам, в том числе и спать на животе. Ведь матка на этом сроке еще не начала выходить за пределы малого таза. Правда, в этой позе вам может не давать спать грудь – она становится весьма чувствительной. Если же нет – на животе можете спать спокойно, но помните, что вскоре все равно позу придется поменять.

После 13 недель, даже не глядя на то, что ребенок надежно защищен от внешних воздействий поломтью матки, околоплодными водами и мышцами, вам уже, скорее всего, будет неудобно лежать на животе. Да и врачи считают, что уже со второго (и тем более третьего) триместра спать на животе нельзя. Не будем забывать и о груди. В ней в этот период формируются железы, вырабатывающие молоко. Поэтому, если вы планируете кормить грудью как можно дольше, то не стоит сжимать ее, препятствовать нормальному развитию желез.

Если вы любите спать на спине

Как уже было сказано, на ранних сроках вы можете избирать любую позу для сна, которая удобна для вас. Но чем более объемным и тяжелым становится малыш, тем сильнее он сдавливает ваши внутренние органы – кишечник, печень, почки. Не стоит перегружать эти органы, когда им и без того приходится трудиться в интенсивном режиме.

Вот почему во втором и последнем триместрах постоянно лежать на спине врачи не рекомендуют. При долгом нахождении в этой позе происходит сдавливание большой полой вены, проходящей вдоль позвоночника. При ее передавливании резко снижается приток крови, что может вызвать приступы головокружения, тахикардии и чувство удушья.

Самый нежелательный вариант – это когда сдавливание большой полой вены длится долго – более часа. Это часто приводит к гипоксии плода, варикозному расширению и даже может вызвать преждевременную отслойку плаценты! Поэтому постарайтесь лежать на спине как можно меньше, а лучше – не лежите на ней совсем, даже если у вас при этом нет никаких неприятных ощущений.

Как же лучше спать, чтобы не навредить себе и ребенку?

Врачи настоятельно рекомендуют всем будущим мамочкам всегда спать на боку, причем желательно только на левом. Доказано, что именно в положении на левом боку циркуляция крови в организме происходит самым наилучшим образом. Преимущество данной позы также в том, что в ней ребенок остается в головном предлежании. Если спать так все время, он не перевернется в тазовое положение, что является наиболее актуальным во втором и последнем триместрах.

Но если уж беременной женщине очень хочется полежать на спине, то нужно постараться сохранять промежуточное положение. Этого легко добиться, если вы подложите с одной стороны подушку.

Какой должна быть подушка

Разным Подушка Для Беременных своими руками. сна. Кто-то любит подкладывать под голову и ноги маленькие плоские подушечки, кому-то более удобно зажимать подушку между ног – так снимается напряжение с области таза. На какой же подушке лучше спать?

На рынке представлены разные виды подушек. Например, есть универсальные подушки, которые наполняются шариками полистирола. По внешнему виду они напоминают полумесяц или банан. Преимущества такой подушки в том, что в период беременности она дарит действительно комфортный сон, а после родов ее можно будет использовать во время кормления малыша.

Если же, по определенным причинам, вам не хочется приобретать специальную большую, объемную подушку, то помочь вам может большая мягкая игрушка. На ней тоже прекрасно можно спать беременной, подложив под голову или зажав между ног. А можно попробовать сшить подушку самостоятельно. Нужно помнить лишь главные условия – подушка должна около двух метров в длину и метр в ширину. Шариками полистирола для нее можно запастись заранее на строительном рынке, либо зайти за ними в мебельный магазин. Не стоит набивать подушку слишком туго, пусть она будет удобной и мягкой. Также можно самим сделать чехол из хлопка с молнией, чтобы стирать его при необходимости.

Пусть все советы, приведенные выше, помогут сделать приятным ваш сон. Пусть каждый раз, когда вы будете ложиться спать, вы и ваш маленький чувствуют себя отлично и отдыхают на все 100%!

В какой позе нужно спать беременным?

На протяжении беременности тело женщины постоянно меняется и настаёт момент, когда с этим уже нельзя не считаться и не получается следовать своим прежним привычкам. Это касается всего – от предпочтений в еде до любимой позы для сна.

Почему у беременных могут возникать проблемы со сном?
Наиболее острой причиной проблем со сном беременных женщин является увеличение размеров плода. По мере того, как растет живот, становится все сложнее найти удобное положение для сна, которое бы не доставляло неудобств после пяти минут лежания. Но есть некоторые решения, выработанные женщинами с опытом и сформулированные врачами, которые помогут найти нужную позу, не причиняющую болей, прочих беспокойств и не вызывающих изнурительную бессонницу.

Частые позывы к мочеиспусканию: Почки беременной женщины работают больше, фильтруя увеличенный объем крови, движущийся через ее тело, и этот процесс фильтрации приводит к большему количеству мочи. Кроме того, малыш растет, матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это значит, что беременная чаще будет ходить в туалет.

Затрудненное дыхание: В первой половине беременности, на дыхание беременной может повлиять увеличение гормонов, которые могут заставить ее дышать глубже. Будущей матери может показаться, что не хватает воздуха.

Учащение пульса: Сердце женщины учащенно бьется во время беременности, чтобы накачать больше крови, и чем сильнее идет кровоснабжение матки, ее сердце будет работать быстрее, чтобы и другие органы получили достаточное количество крови.

Судороги икроножных мышц и болей в пояснице: Боли в ногах или спине, частично вызваны лишним весом. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из последствий выработки релаксина является ослабление связок во всем теле, делая беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам.

Изжога и запор: Многие женщины испытывают изжогу, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности, работа всей пищеварительной системы замедляется и пища имеет тенденцию оставаться в желудке и кишечнике дольше, что и может вызвать изжогу и запор. Они могут и ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Многие беременные женщины жалуются, что их мечты становятся более яркими, чем обычно, а некоторые жалуются на кошмары. Также проблемы со сном могут возникать из-за стрессов, связанных с предстоящими родами. Все эти чувства являются нормальными, но они могут способствовать появлению бессонницы.

В какой позе спать беременным женщинам?
Беременной женщине, особенно во второй половине беременности очень тяжело найти удобную позу для сна, ведь большой и объемный живот очень мешает нормально расположить тело на кровати. Многие беременные жалуются на тревожный сон. Чаще всего из-за неудобства позы. Примерно в пятый месяц беременности, когда живот уже немаленький, он мешает беременной спать в любимой, привычной для нее позе. С этим просто нужно смириться. И, может быть, стоит найти новую, оптимальную для сна позу?

Если женщина привыкла спать на животе – ей придется переучиваться спать на животе, так как в этот период очень опасно – давление на плод будет слишком сильным, несмотря на то, что он защищен околоплодными водами.

Спать на спине удобнее, но такое положение беременной, по утверждениям врачей, может стать причиной болей в спине, затруднить дыхание, кровообращение, обострения геморроя и даже понизить кровяное давление.

Самая удобная и безопасная поза для сна во время беременности –лежа на левом боку. При этом для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ними подушку. В таком положении улучшается не только приток крови к месту, где находится ребенок, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Как говорят врачи, эта поза оптимальна и для работы сердца.

Подушка
Но если беременная женщина не привыкла спать на левом боку, то приучить себя будет непросто. Более того, даже привычная к такой позе женщина может испытывать ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего животика. Поэтому вряд ли ей удастся обойтись без дополнительных подушек.

Всегда держите возле себя несколько разных по размеру мягких подушечек. С их помощью вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу.

Помочь избавиться от нестабильного сна и сделать его спокойным, может соблюдение несложных полезных советов:

— Чтобы продлить сон в период беременности, очень важно также обратить особое внимание на питание: следует избегать переедания, не пить напитки, содержащие кофеин, ограничить употребление сладкой газированной воды, кофе, чая, а вот стакан теплого молока перед сном очень даже полезен.

— Перед сном не заниматься интенсивной умственной деятельностью (не разгадывать кроссвордов, не читать слишком серьезных книг и т.д.).

— На организм действует успокаивающе теплая ванна, его рекомендуется принимать за 15-20 минут до сна.

— Если есть возможность, попробуйте послушать спокойную и приятную музыку, которая поможет вам расслабиться.

— Не наедаться перед сном. Между последним приемом пищи и сном должно, пройти несколько часов – за это время основное количество пищи успевает перевариться; на ужин следует употреблять только легкоусвояемую пищу, фрукты.

— Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время.

— Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе. В теплое время года рекомендуется спать при открытой форточке или окне, в холодное – проветривание спальной комнаты.

— Если вас разбудили судороги в ногах, встаньте на ноги и немножко постойте. Убедитесь, что вы получаете достаточно кальция. Это поможет уменьшить судороги ног.

— Постарайтесь найти наиболее удобное для сна положение тела. Лучше всего спать на боку, подложив одну подушку под живот, другую – под голову, а третью – между коленями. Можно положить под поясницу валик: в таком положении снимается нагрузка с позвоночника. В положении на спине у многих женщин кружится голова, поскольку беременная матка сдавливает нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу.

Важно помнить, что спокойствие и хорошее настроение – залог полноценного сна, а значит, и здоровья, состояние которого особенно важно в период беременности.

Комфортного и здорового вам сна!

Удобная поза для сна при беременности

Как спать во время беременности

Любой организм нуждается в отдыхе в ночное время, когда он восстанавливает израсходованные в течение дня ресурсы. Хроническое недосыпание может стать стартом для развития болезней, поэтому здоровый сон жизненно необходим. Во время беременности вопрос сна стоит еще более остро, ведь нагрузки на женский организм в этот период огромные, уже с первой недели беременности будущая мама может замечать изменения в своем состоянии, например — повышение утомляемости.

В период беременности, когда так важен полноценный здоровый сон, беременная находит отговорки, чтобы не заснуть вовремя. Во время беременности возрастает нервозность, тревожность, нарушается пищеварение, увеличивается частота позывов к мочеиспусканию, выросший живот мешает принять удобную позу для сна. Если есть бессонница, прочие нарушения сна в период беременности, то эти нарушения необходимо устранить. Вопрос о том — как спать во время беременности, чтобы было комфортно и удобно — остается насущным для любой беременной женщины.

Если вы любите спать на животе, на спине, то вам следует отказаться от этой привычки. На втором триместре беременности, на третьем триместре беременности спать в таких позах станет очень дискомфортно, они не безопасны для беременной и плода, поэтому стоит подумать о тех позах, которые более подходят для данных периодов беременности.

На протяжении первого триместра беременности беременная может спать в тех позах, в которых она любит. Однако, лучше всего заводить новую привычку спать правильно на ранних сроках беременности.

С 28 недели беременности нужно отказаться от сна на спине, в таком случае давление оказывает живот с ребенком — ребенок, матка, околоплодные воды давят на поясницу, кишечник, препятствуют поступлению крови и кислорода к клеткам и тканям. Это может стать причиной головокружения, трудностей с дыханием, учащенного сердцебиения, повышения или понижения давления, также происходит нарушение кровотока в почках и плаценте. Может возникнуть гипоксия плода — малыш будет двигаться активнее, сильнее обычного, тем самым сигнализируя вам о недостатке кислорода. Если малыш начал двигаться, у вас немеют конечности, то следует перевернуться на другой бок.

Самая удобная и безопасная поза для сна во время беременности — поза, когда вы лежите на левом боку. Именно в такой позе кровообращение протекает должным образом, поэтому ребенок получает достаточно питательных веществ и кислорода. В такой позе не оказывается давление на печень, которая расположена справа, спина не испытывает боль, как и область таза после сна, эта поза хороша и для работы сердца.

Если у вас предлежание плода, в частности поперечное предлежание плода, то нужно спать на том боку, где расположена голова ребенка. Рекомендуется переворачиваться по 3-4 раза с боку на бок в случае тазового предлежания плода.

Как приучить себя спать правильно при беременности

Если вы не привыкли спать на левом боку, то сформировать такую привычку будет сложно. Даже если у вас есть такая привычка, все равно сохраняется ощутимый дискомфорт во время сна из-за растущего живота. Вам вряд ли удастся обойтись без дополнительных подушек. Вам необходимо запастись несколькими мягкими подушками, прибегнув к ним, вы сможете подобрать наиболее удобную для себя позу. На поиски таковой придется потратить несколько ночей.

Кто-то подкладывает подушку под живот, а другую между коленей. При этом левую ногу вытягивает, а правую сгибает. Кто-то подкладывает валик под поясницу. Вообщем, беременная может подкладывать подушку везде, где посчитает это целесообразным, лишь бы было удобно. Если средства позволяют — можно приобрести специальные подушки для беременных, которые рассчитаны с учетом физиологических потребностей беременных, очень удобны.

Подушка для беременных формы подковы позволяет принимать любую удобную позу, спасает от бессонницы. Если удобно уложиться никак не выходит, то при помощи все тех же подушек необходимо удобно сесть, подремать несколько часов. Но не стоит прекращать поиски удобной позы, так как впереди роды, которые предусматривают большие энергетические затраты, а затем уход за вашим маленьким, а это бессонные ночи. Нужно высыпаться сейчас.

По материалам moyaberemennost.ru

Семейный врач
Кардиолог
Гинеколог-репродуктолог
Беременность и роды
Уход за грудничком
Грудное вскармливание
Психолог
Английский язык
Юрист
Проблемы с ПК

Если растущий живот не дает вам удобно устроиться на ночь, попробуйте эту проверенную временем позу для сна, которая позволяет обеспечить наибольший комфорт как матери, так и ребенку.

Ложитесь на левый бок и подложите под себя как минимум пять подушек: две под голову, две под лежащую сверху ногу и одну между спиной и матрасом. (Иногда удобно просунуть подушку меньшего размера между животом и матрасом.)

Если поза лежа на боку кажется вам неустойчивой, чуть-чуть повернитесь на живот и передвиньте верхнюю ногу вперед, чтобы она полностью освободила нижнюю ногу; живот при этом должен лежать на матрасе.

Замечание доктора Линды: заснуть мне помогали статьи по анатомии и серьезные научные журналы. Чем сильнее я уставала от попыток сосредоточиться на каком-либо особенно скучном или неясном моменте, тем крепче засыпала.

Источник: «В ожидании малыша», Уильям и Марта Сирс

По материалам woman.zp.ua

Любой человек нуждается в еженочном полноценном отдыхе, потому что именно ночью организм восстанавливает потраченные в течение дня ресурсы. Одно только хроническое недосыпание может стать причиной развития самых разных болезней. Поэтому необходимость в здоровом сне – жизненно важна.

Во время беременности данный вопрос приобретает еще большее значения: нагрузки на женский организм в этот период приходятся просто огромнейшие, он работает в усиленном режиме, и уже с первых недель беременности будущая мама ощущает все эти изменения повышением усталости и непреодолимым желанием вздремнуть.

Как не прискорбно, но именно в период беременности, когда полноценный здоровый сон так важен для женщины и ее будущего малыша, возникает 1001 причина, по которой мама не может уснуть. Учащается сердцебиение, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, повышается нервозность и тревожность, нарушается пищеварение, в конце концов, растущий живот начинает доставлять явный дискомфорт и мешает выбрать удобную позу для сна.

С бессонницей и нарушениями сна в период беременности обязательно нужно бороться. Этой теме была посвящена уже не одна статья нашего сайта. А сегодня мы поговорим, как лучше всего спать во время беременности, чтобы было удобно и безопасно.

У всех из нас есть свои любимые позы, в которых мы засыпаем крепко и сладко. Но если вы привыкли спать на спине или тем более на животе, то этой славной привычкой придется на время пожертвовать. Во-первых, такие позы с каждой последующей неделей второго и особенного третьего триместра будут становиться для вас все более дискомфортными. Во-вторых, они не безопасны для беременной и плода, так что придется отказаться от них в пользу более безопасных вариантов.

В первом триместре будущая мама может еще позволить себе спать так, как любит – недель до 12. Но лучше все же начать менять привычку сразу, чтобы к моменту возникновения проблемы (мешающего животика) вы были в состоянии заснуть в другой позе. В любом случае вам придется переучиться спать, потому что на 6-7 месяце спать на животе никак не выйдет и ни в коем случае нельзя.

Лежать на животе невозможно по причине его немаленького объема – это понятно. Но главная причина отказа от такой позы – представляющаяся угроза для малыша. Хоть он и защищен околоплодными водами, масса вашего тела все же немаленькая и риск травмирования всегда существует, тем более что во сне мы не контролируем своих движений.

По материалам beremennost.net

Как спать при беременности? Правильные позы для сна

Каждую беременную женщину волнует вопрос, как нужно спать при беременности, чтобы не навредить ребенку, потому что те позы для сна, в которых спала женщина, во время беременности неприемлемы. Из-за того, что в организме женщины происходит гормональная перестройка организма, невозможно нормально и полноценно спать плюс еще у женщины появляются некоторые изменения в фигуре. Потому важно подобрать правильные позы для сна, в которых было бы комфортно и удобно спать будущей маме и внутри малышу.

При беременности женщине постоянно хочется спать, когда наступает конец вынашивания, начинают появляться проблемы, невозможно нормально спать, потому что появляется большой живот, с которой очень трудно подобрать позу для сна, при этом еще в голове появляются разнообразные тревоги и негативные мысли про роды. Потому беременная женщина ночью начинает страдать бессонницей, а днем потом очень сильно хочется спать.

1. Прогуляться перед сном на улице, чтобы подышать свежим воздухом.

2. Комната, в которой спит женщина, обязательно должна проветриваться – зимой можно открыть форточку, а летом и балконную дверь.

3. Рекомендуется перед сном принять успокаивающий душ.

4. Пить на ночь теплое молоко с медом только в небольшом количестве или чай с мятой.

5. Придерживаться правильного режима дня и полноценно питаться.

В первом триместре этот вопрос не должен волновать женщину. Потому что она может выбрать любую для себя позу для сна, которая для нее более комфортна. Но постепенно нужно приучать себя засыпать в правильных позах, потому что именно их рекомендуют в дальнейшем.

Когда живот становится заметным, у кого-то он может и появится на 13-й недели, у кого-то на 20-й недели, у некоторых уже на 25-й недели, тогда спать на животе ни в коем случаи нельзя и не получится.

С физической стороны сон возможен сон на спине, но, когда наступает двадцать восьмая неделя, женщине и малышу нельзя спать на спине, из-за медицинских показаний.

Потому правильными позами считаются – сон на левом или правом боку. Если поперечное предлежание малыша, врачами рекомендуется спать на том боку, на котором размещается головка малыша. Сон на левом боку является полезным и для мамы, и для будущего малыша. Конечно, очень тяжело спать всю ночь на одном боку, не нужно этого делать. Врачи-гинекологи рекомендуют спать на разных боках, при этом сменять положение сна от 3 до 5 раз ночью, переворачиваться с одного бока на другой бок, так можно спать и при тазовом предлежании плода.

В первом триместре ограничений не существует, будущая мама спит и на спине, и на животе.

Во втором триместре лучше всего выбирать позу на левом боку, хотя можно спать и на спине, на животе спать запрещается, это очень опасно для будущего малыша.
В третьем триместре нельзя спать не на животе, не на спине, это очень опасно для полгода и приводит к негативным последствиям.

Почему нельзя спать на животе? Из-за того, что плод быстро развивается, он конечно, имеет защитные околоплодные воды, но все равно существует риск травмировать ребенка.

Почему не рекомендуется спать на спине? Очень часто женщины предпочитать позу для сна на спине, но уже со второго триместра она не рекомендуется, потому что не является полезной, а уже в третьем триместре считается очень вредной. Матка постоянно увеличивается в размерах, плод, который растет, начинает сильно давить на кишечник, отдел в пояснице позвоночника, а главное на полую вену у беременной. Потому начинаются такие проблемы – нарушается кровообращение, плод недостаточно снабжается кислородом.

У женщины могут появится такие симптомы:

1. Очень сильно начинает кружиться голова, возникает обморок.

2. Затрудняется дыхание.

3. Учащается сердцебиение, появляется аритмия и тахикардия.

4. Резко падает давление.

5. Обостряется геморрой, возникают запоры.

6. В плацентах и почках нарушено кровообращение.

Малыш сам начинает подавать сигналы, что ему вовсе неудобно в такой позе, не хватает кислорода, он активно толкается, когда женщина переворачиваться на бок, он начинает успокаиваться.

Поза на левом боку, при этом правую ногу нужно согнуть в колене и положить на подушку. Таким способом:

1. В плаценте улучшается кровообращение, и ребенок снабжается достаточным количеством кислорода.

2. Полноценно работают почки.

3. Не отекают ноги и руки.

4. Не возникает давления на печень.

5. Не возникают боли в спине и в области таза.

6. Нормально работает сердечнососудистая система матери.

Если у вас поперечно предлежание. Головка ребенка размещена справа, нужно спать именно на правом боку.

Чтобы поза была удобной и комфортной, можно взять подушки любого размера.

Мама сама решается, куда ее положить — подложить под ногу, под поясницу, под живот, поясницу.

Очень важно, чтобы мама могла зарядиться во сне нужной энергией, подготовится к будущим родам и рождению малыша. Потому что после того как рождается малыш, время на сон вовсе уже нет, потому что за ребенком нужно постоянно ухаживать, часто вставать ночью.

Советы для беременной женщины, чтобы правильно организовать сон

1. Если у вас появилась бессонница, нельзя принимать снотворные средства, потому что все лекарства негативно влияют на здоровье малыша.

2. Нельзя пить напитки с огромным количеством кофеина – газированную воду, кофе, крепкий чай.

3. За 3 часа до сна нельзя много есть, и пить много жидкости. При вечернем токсикозе рекомендуется выпить стакан кефира и съесть несколько штук крекеров.

4. Нельзя перед сном выполнять активные физические движения, можно прогуляться на свежем воздухе спокойно и размеренно.

5. Очень важно засыпать и просыпаться в одно время.

Если у вас возникли судороги в ногах, нужно встать на ноги, постоять, затем выполнить массаж — пощипать и расслабить мышцы. Помните, если возникают судороги, у вас не хватает кальция в организме.

Если вы не можете заснуть из-за страха и тревоги, очень важно посетить дородовую подготовку, посоветуйтесь со специалистами, которые положительно вас настроят, и вы будете со спокойной душой спать ночью.

Итак, очень важно выбирать позу для сна, которая будет правильной и полезной, как для вас и будущего малыша.

По материалам medportal.su

Позы для сна во время беременности – как правильно спать? 2020

Спокойный крепкий сон важен для любого человека. Но для беременной женщины он приобретает особое значение – ведь ее организм работает в этот период с двойной нагрузкой. А значит – полноценный ночной отдых ему просто необходим для восстановления растраченных в течение дня сил и энергии.

Однако уже со второго триместра у многих женщин начинаются проблемы со сном. Растущий живот вызывает чувство тревоги, и будущая мама может долго вертеться в кровати, пытаясь улечься так, чтобы не повредить малыша. Поэтому многие спрашивают, какие лучше выбрать позы для сна во время беременности, а в каком положении спать не рекомендуется.

Содержание статьи

Первый триместр

Позы для сна во время беременностиВ начале беременности обычно присутствует сильная сонливость, которая является следствием резких гормональных изменений в организме будущей матери. На ранних сроках при отсутствии сильного токсикоза женщины засыпают легко даже днем и могут себе позволить любую позу, в которой им удобно.

Плод еще настолько маленький, что даже увеличенная матка не выходит за пределы тазовых костей, которые защищают ее от повреждения. Поэтому сон на животе никак не повлияет на развитие будущего малыша.

При сильном токсикозе лучше занять положение на боку – так приступы тошноты ощущаются слабее, а женщина может при необходимости быстро встать или хотя бы наклонить голову вниз.

Второй триместр

Сроки, на которых живот становится заметным, у всех разные. Это зависит от конституции тела будущей матери, размера плода и многих других факторов. У некоторых животик видно уже на 13-14 неделе, а кто-то остается стройной даже на 5 месяце беременности. От этого во многом зависит разрешенное докторами положение тела во время сна. Поза на животе оказывается под запретом, как только он начинает выпячиваться вперед.

Но любительницам поспать на животике лучше начинать отучать себя от этого положения заранее. Ведь во время сна мы не можем себя контролировать, поэтому после засыпания женщина может принять такую позу автоматически. А это очень плохо, так как в период с 3 по 6 месяц происходит формирование скелета малыша. Его очень легко деформировать, ведь он состоит пока только из мягкой хрящевой ткани.

Помочь расстаться со ставшей вредной привычкой могут небольшие подушки, которые можно подложить под спину, устроившись в позе на боку. Сейчас в продаже есть также разной формы подушки-обнимашки: продолговатые, конусообразные, фигурные. Желательно приобрести какую-то, так как она очень пригодится на более поздних сроках беременности.

Третий триместр

Как правильно спать во время беременностиВ этот период многих начинает мучить бессонница. В первую очередь она вызвана волнением по поводу предстоящих родов. Но и физиологические изменения в организме не способствуют крепкому сну. Живот быстро растет и доставляет массу неудобств.

Активность ребенка также с каждым днем повышается. А некоторые малыши начинают вертеться, как только мама уляжется отдохнуть. Поэтому самые большие проблемы в третьем триместре возникают как раз при засыпании.

Поза на спине

Найти удобные позы для сна при беременности на поздних сроках крайне сложно. И многие женщины начинают спать на спине, считая, что таким образом давление тела матери на малыша минимально. Хотя на таком сроке эта поза категорически противопоказана, поскольку вес всей матки сдавливает кишечник и пережимает в таком положении полую вену, нарушая нормальное кровообращение в нижней части тела.

Поле проведенной на спине ночи женщина утром может ощущать:

  • сильное головокружение, доходящее до обмороков;
  • нарушения в работе кишечника, запоры, обострение геморроя;
  • резкое и существенное снижение артериального давления;
  • нарушения сердечного ритма: аритмию, тахикардию;
  • затрудненное дыхание, возможна одышка.

Из-за недостатка кислорода начинает страдать и малыш. Проведенные исследование показали, что в первую очередь это отражается на состоянии печени и почек плода. А это может привести к развитию врожденных заболеваний этих органов. Ребенок начинает инстинктивно сильно толкаться, проявляет беспокойство. Но стоит матери перевернуться на бок, он тут же затихает.

Выбираем позы для сна во время беременностиОтучить себя спать на спине несложно – поможет в этом все та же подушка-обнимашка, на которую можно закинуть ногу или положить ее вдоль спины. Вместо подушки можно использовать скрученный из одеяла валик или большую мягкую игрушку.

Некоторые пришивают к пижаме небольшой карманчик на спине и кладут в него теннисный мячик или другой круглый предмет, который будет мешать спать в «неправильном» положении.

Идеальная поза для сна на поздних сроках беременности – на боку. Причем при правильном положении плода спать лучше на левом боку, подогнув под себя правую ногу. Но при поперечном предлежании с положением головки малыша справа спать лучше именно на правом боку. Такая поза не нарушает кровообращения плода и будущей матери, способствует максимальному расслаблению всех мышц и позвоночника, способствует уменьшению отечности, снимает боли в ногах и спине.

Как быстрее заснуть

Бессонницей во время беременности страдают многие. Женщинам кажется, что они не могут нормально спать как раз из-за того, что сложно найти правильную позу для сна и это заставляет часами ворочаться в кровати. На самом же деле здесь действует одновременно множество факторов, как внешних, так и внутренних. И стоит принять профилактические меры для их устранения, как нормальный сон быстро вернется, и его качество не будет зависеть от выбранной позы.

  1. Ежевечерние прогулки. Потребность беременной женщины в кислороде возрастает с каждым днем. Именно из-за кислородного голодания малыш начинает метаться в животе, не давая покоя ни днем, ни ночью. Даже получасовая прогулка в неспешном темпе вдали от оживленных улиц сделает сон гораздо более крепким.
  2. Как нужно спать в период беременностиТемпература и влажность воздуха. Из-за постоянного давления матки на диафрагму во второй половине беременности женщине и так трудно дышать. Поэтому прохладный и умеренно влажный воздух в спальне для беременной жизненно необходимы. Проветривание перед сном должно стать полезной привычкой. А использование увлажнителя воздуха с добавлением нескольких капель лавандового эфирного масла сделает засыпание быстрым, а сон – спокойным.
  3. Теплый душ. Снимет физическое и психическое напряжение, которое накопилось за день. Процедура способствует глубокому расслаблению, а при отсутствии мышечных спазмов будет удобно спать в любой позе. Во время вечернего душа не стоит растирать мочалкой живот и грудь, как многие делают для предотвращения растяжек. Это активизирует кровообращение и повышает мышечный тонус. Оставьте такую профилактику на утро. А вечером используйте гель с любимым запахом или просто постойте под струями теплой воды.
  4. Теплое молоко, в которое при желании можно добавить немного меда или корицы. Оно содержит триптофан – природное успокоительное, помогающее быстро заснуть в любом положении тела. Оно же спасет от ночного переедания, которым грешат многие женщины на поздних сроках. После обильного ужина любая поза для сна покажется неудобной, так как матка и заполненный желудок будут давить друг на друга, провоцируя изжогу и беспокойство малыша.
  5. Легкий массаж. Приятная и полезная процедура, которая сделает расслабление после душа еще более полным. Прекрасно, если есть кому сделать релаксационный массаж всего тела. Но даже если вы живете сами, то необходимо ласково погладить животик, тем самым успокоив малыша и подготовив его ко сну. Полезен и вечерний массаж икр, на которые во время беременности приходится большая нагрузка в течение дня.

Долой стресс!

Очень важно психологическое состояние беременной женщины. Страх перед родами испытывают все, но с ним нужно научиться справляться при поддержке близких или во время посещения специальных групп дородовой подготовки.

Правильные позы для сна при беременностиВ стрессовом состоянии в организме присутствует большое количество адреналина, который вызывает сужение кровеносных сосудов. В результате плод испытывает хроническое кислородное голодание и начинает активно вертеться в животе, не позволяя маме уснуть даже в самой удобной позе.

Принимать успокоительные и снотворные препараты беременным женщинам нельзя ни в коем случае. Поэтому если вы не можете справиться со страхами самостоятельно – обязательно обратитесь за помощью к врачу.

Бессонница на поздних сроках очень вредна как для матери, так и для будущего ребенка и может негативно отразиться на родовой деятельности. Скорее всего, вам будет предложен курс психотерапии или специальной гимнастики для беременной.

Не стоит сильно беспокоиться, если одну или несколько ночей подряд вам не удалось заснуть. Такое время от времени случается со всеми.

Если вы мечетесь по кровати уже больше часа, не в силах найти удобную позу – не стоит себя изводить. Лучше включить свет и немного почитать или встать и заняться несложными делами. Через какое-то время организм сам подаст сигнал, что пора на отдых, и вы сможете быстро заснуть в удобной для себя позе.

Автор: Анна Александрова

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о