В какой позе беременным можно спать: в какой позе на спине или на боку удобнее – Позы для сна во время беременности

Содержание

в какой позе на спине или на боку удобнее

Дата публикации: 07.11.2017

Чтобы пополнить запас энергии, восстановить организм на клеточном уровне, укрепить нервную систему, человеку жизненно необходим качественный сон. Стоит заметить, что без полноценного ночного отдыха человеческий организм может продержаться всего четверо суток, тогда как без воды – целых десять! Если же дело касается беременной женщины, то тут сон является одним из ключевых аспектов нормального развития плода наравне со сбалансированным питанием. Но как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу и своему телу?

Опасные позы для «тихого часа»

Будущим мамам, которые находятся на ранних сроках беременности (до12 недель), можно еще спать в любых привычных позах. Но понемногу стоит отказываться от таких привычек:

  1. Со второго триместра спать на животе очень опасно для ребенка. Хотя кроха уже надежно закрепился в животике, но риск травмы все же сохраняется. Да и увеличение размера живота со временем делает эту позу совсем неудобной.
  2. Спать на спине особенно опасно в конце второго триместра. Малыш в этот период уже имеет довольно большие размеры, поэтому давит на поясницу матери, кишечник и другие внутренние органы, находящиеся в этой зоне. У беременной женщины, не соблюдающей это правило, отмечается учащенное сердцебиение, возникает онемение конечностей, нарушается кровоток к плаценте и почкам. В этом случае существует риск возникновения гипоксии плода. Малыш начинает сильно толкаться и переворачиваться в утробе, сигнализируя о дискомфорте.

Если женщина на поздних сроках беременности предпочитает спать на спине, то у нее могут возникнуть и такие проблемы: возникновение и обострение геморроидальных узлов, аритмия, пониженное давление, обмороки, головокружение, изжога.

Как правильно организовать спальное место?

В некоторых случаях даже правильно подобранная поза для ночного отдыха во время беременности не помогает телу качественно восстановиться. Если кровать неудобная, а матрас не поддерживает позвоночник, то о хорошем возобновлении сил говорить не приходится. Правильно обустроенное спальное место также очень важно для полноценного ночного или дневного сна. Беременным рекомендуется покупать ортопедический матрас средней жесткости, который повторяет контуры тела и способен поддерживать позвоночник в естественном для физиологии состоянии. Кровать не должна сильно пружинить, чтобы не создавать лишние колебания во время переворачивания во сне. Ее размер должен быть достаточным – следует учитывать, что ложе делят два человека – будущая мама и будущий папа.

Спать на левом боку – правильная поза для беременных

Врачи в один голос советуют будущим мамам спать на левом боку. В этом случае кровь беспроблемно поступает во все внутренние органы и в плаценту, селезенка и лимфатическая система функционируют в нормальном режиме. Тогда как «тихий час» на правом боку может стать причиной сдавливания почки и толстого кишечника, а также затрудненного оттока лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на возвышение (подушка), то спать на левой стороне тела будет еще более полезно.

Почему беременным более правильным будет спать на левом боку:

  • нивелируется вероятность возникновения болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела;
  • кровь в полноценном режиме поступает к плаценте, предотвращая кислородное голодание малыша;
  • ноги и руки отекают меньше, ведь почки функционируют в нормальном режиме;
  • сердце матери работает в полном объеме;
  • давление на печень снижается.

Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.

Специальные подушки для беременных – настоящее спасение

Разработчики подушек для беременных постарались учесть все потребности и физиологические особенности женщин, находящихся в радостном ожидании малыша. Самыми популярными считаются изделия в форме

буквы U, которые правильно поддерживают живот и спину женщины. Изделия обычно наполняют специальным гипоаллергенным материалом (гречишная шелуха, шарики пенополистирола, холлофайбер). Спать на таком изделии очень комфортно и удобно благодаря максимальному расслаблению мышц.

Какие формы подушек еще бывают:

  • В форме буквы С – подушка дает возможность поддерживать живот во время сна. На ней можно комфортно спать на левом боку в течение всей ночи.
  • Приспособление для ночного отдыха в форме буквы I по внешнему виду похоже на валик. Его можно подкладывать под живот или под спину. Изделие имеет небольшой размер.
  • Г-образное изделие
    используется для поддержания головы и живота одновременно.
  • Небольшой и компактный вариант в форме буквы U рассчитан на использование в дорожных условиях.

При выборе правильного варианта изделия следует учитывать рост, вес и другие особенности беременной. Стоит заметить, что U-образная подушка может использоваться не только во время вынашивания малыша, но и в период лактации, для блокировки крохи. Поэтому именно она считается универсальной и наиболее правильной моделью.

Спать полулежа – подходящий вариант для будущих мам

Положение «полулежа» особенно актуально на поздних сроках беременности. В это время живот достигает максимальных объемов, малыш вместе с околоплодными водами весит немало, давление матки на органы усиливается. У беременной могут возникать частые позывы к мочеиспусканию, она пребывает в тревожном состоянии, думая о предстоящих родах. Полноценный и здоровый ночной отдых в этот период важен, как никогда. Если подложить под спину и под ноги подушку, то можно немного вздремнуть в позе «полулежа».  В этом случае снижается давление на диафрагму, матка не доставляет существенный дискомфорт, что позволяет погрузиться в комфортный сон.

Важно! Беременная должна не только правильно спать, но и правильно вставать с постели. Нельзя сразу вскакивать с кровати – необходимо перевернуться на бок, принять сидячее положение и только после этого подниматься на ноги. Это поможет избежать возникновения опасного тонуса матки.

Несколько советов о правильном отдыхе

  1. Ни в коем случае не пейте снотворные препараты, если вас мучает бессонница во время беременности! Лучше выпить отвар ромашки, мелиссы или мяты. Стакан теплого молока с медом также послужит отличным «снотворным», если у вас, конечно, нет индивидуальной непереносимости лактозы и продуктов пчеловодства.
  2. Если вас замучили страхи, связанные с предстоящими родами (особенно если они у вас первые), и на этой почве появилась бессонница – запишитесь на специальные подготовительные курсы. Там вы получите ответы на интересующие вопросы, пообщаетесь с женщинами, уже прошедшими через роды, и успокоитесь, вернув в свою жизнь полноценный ночной отдых.
  3. Если во время путешествий в царство Морфея вас часто мучают судороги, тогда используйте
    щипковый массаж
    и употребляйте продукты с большим содержанием кальция.
  4. Засыпайте в одно и то же время (желательно к 22 часам), чтобы приучить организм к распорядку.
  5. Если Вы еще не определись, в какой позе Вам спать удобнее, тогда пробуйте все рекомендованные способы и отмечайте все «за» и «против».
  6. Обязательно проветривайте комнату перед ночным расслаблением. Неспешные вечерние прогулки по свежему воздуху также благотворно влияют на качество отдыха в темное время суток.
  7. Не переедайте! Особенно за несколько часов до ночного восстановления сил. Если очень хочется чего-нибудь перекусить в вечернее время, то пусть этой будут простые крекеры и нежирный кефир.

Все беременные, наверное, знают, что употребление кофеионсодержащих напитков вредно, особенно перед ночным отдыхом. Это правило касается также и газированной воды, крепкого чая. Спать следует в хлопчатобумажной пижаме или ночной сорочке. Чрезмерно бурная активность перед сном может стать причиной бессонницы, поэтому лучше вечером слушать спокойную музыку, медитировать, созерцать прекрасное. Самое главное – сохранять правильный позитивный настрой, радостно ожидая встречи со своим крохой. Раздумывая перед сном, на каком боку спать сегодня, ориентируйтесь на свои личные ощущения, но не забывайте про советы врачей.

Мне нравится 0


Похожие посты


Оставить комментарий

позы для сна будущей мамы / Mama66.ru

Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом — подробно в нашей статье.

Как спать во время беременности

Как спать во время беременности

У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.

Как выбрать правильную и удобную позу для сна?

Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.

Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено поперечное предлежание плода, то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.

Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.

Что делать, чтобы быстрее заснуть?

Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.

Беременной женщине можно рекомендовать на протяжении дня:

  • Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
  • При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
  • Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный фитнесс для беременных.

Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.Беременная гуляет в парке

Беременная гуляет в парке

Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.

Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом. Подробнее о питании во время беременности →

Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.

Расслабляющим действием обладает массаж спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные судороги в ногах.  В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает секс. Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.

Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.

Запрещенные позы для сна во время беременности

Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины второго триместра, нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.

Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.

Как правильно организовать свой сон?

Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.

Сон придет быстрее и будет качественне, если:

  • хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
  • спать в носках, когда мерзнут ноги;
  • не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
  • купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
  • спать на комфортном матрасе;
  • использовать подушки разного размера и формы, или специальную подушку для беременных (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).

Важность здорового сна во время беременности

Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.

Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.

Подушка для сна при беременности

Подушка для сна при беременности

Что может мешать заснуть?

К сожалению, будущей маме мешает заснуть множество обстоятельств:

  • гормональные изменения;
  • ограничение поз, в которых можно спать во время беременности;
  • боли в спине;
  • толчки малыша;
  • необходимость часто вставать в туалет;
  • изжога;
  • судороги в ногах;
  • одышка;
  • зуд кожи на животе из-за растяжения.

Кроме физиологических причин, бессонница может вызываться психологическими, например,  нервным стрессом, напряжением, страхами перед родами, тревогой за малыша. К нарушениям сна может привести некомфортный эмоциональный климат в семье и на работе, неприятные новости перед сном.

Полноценный отдых – основа сохранения здоровья будущей мамы и нормального развития ребенка. Проблемы со сном необходимо проанализировать и установить их причину. Это позволит разобраться в том, как крепко спать во время беременности.

Возможно, достаточной будет перемена режима питания, прогулки перед сном или приобретение удобной подушки для беременной. Если причина бессонницы кроется в страхах, то можно посещать специальные курсы для будущих мам, на которых подготовят к родам.

Автор: Вероника Иванова,
специально для Mama66.ru

Полезное видео о позах для сна во время беременности

Поза для сна во время беременности – 3 триместра + 3 запрещенных!

Время «в интересном положении» для девушек — это самый сложный период в жизни. Ведь вынашивание долгожданного ребенка связано с дискомфортом и ограниченностью движений. 

Сон для будущей мамы — это залог здоровья малыша. Неполноценный отдых, плохо влияет как на маму, так и на её чадо. Решить эту проблему поможет правильно выбранная поза для сна во время беременности.

Утроба мамы, для ребенка, как целая вселенная, он там растет, набирается сил, играет. Но сама мама испытывает дискомфорт и давление, в районе брюшной полости. Но на этом мучения не заканчиваются, девушку часто мучает изжога, кишечник, частое мочеиспускание, особенно по ночам. Весь этот список дополняет плохое время сна при беременности, особенно на последних сроках.

Тяжелее всего приходится девушкам, которые любят спать на животике. Когда появляется животик, находиться на нем запрещается, можно повредить ребенка, либо причинить вред его здоровью. 

При наличии патологий, будущим мамочкам категорически запрещается находиться даже на спине с первых месяцев. Во сне тело должно быть расслабленным, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, а беременные должны всю ночь контролировать свое положение. Из-за этого появляется недосып, по этому беременные зачастую уставшие, иногда даже злые. Такое поведение негативно сказывается на психике, как мамочки, так и маленького. 

Здоровый сон при беременности крайне необходим. Для этого нужно знать какая поза для сна во время беременности станет оптимальной. Ведь уставшая мамочка, вредит не только себе, но и малышу. По этому разберёмся как выбрать правильные позы для сна.

Комфортная поза для сна беременным, когда все тело отдыхает!

Первый триместр – удобно спать даже на животе!

Выбрать позу для сна при беременности сложно, все зависит от срока, на котором вы находитесь. В первые недели, каждая мамочка, может спать не задумываясь ни о чем. Единственной помехой является токсикоз и психологические нагрузки. 

Тело само отказывается от здорового сна. По ночам наступает депрессивное состояние, а днем мучает усталость. Гормоны не дают ни минуты покоя, но именно в этот период, есть шанс насладится отдыхом на животике — это удобная поза для сна во время беременности. Но первый триместр не такой длинный, во втором периоде нужно очень тщательно выбирать позиции чтобы отдохнуть.

Второй триместр – время менять привычки!

В это время, токсикоз утихает, моральное состояние стабилизируется, и казалось бы всё хорошо, можно спать крепким и здоровым сном. Но, это период омрачен стремительным ростом ребеночка, соответственно и брюшка. 

В это время, пора менять все свои привычки. Нужно начинать аккуратнее ходить, придерживая чрево, чаще отдыхать, выбирая позиции так, чтобы тело отдыхало, не носить тяжелого. Во втором периоде уже нельзя лежать на животике и спине.

Третий триместр – придется потерпеть!

Очень сложный период — это третий триместр. Брюшная полость максимально увеличивается, на нем не только нельзя, но и не возможно спать. 

Позиция «на животе» и «на спине» категорически запрещены, это может сильно навредить здоровью маленького. Идеальная поза для сна во время беременности, по мнению гинекологов, позиция на левой стороне. 

Ни один человек не может лежать всю ночь неподвижно, врачи советуют чередовать между собой, левый и правый бок во время сна. Желательно привыкать лежать на левой стороне, буквой С, начиная с первых месяцев, чтобы потом было легче. 

При отеках ног врачи рекомендуют подкладывать подушку под ноги. Для хорошего отдыха желательно купить специальную подушку, она станет большим помощником при выборе позиции для сна. Она подходит для любых сроков беременности. С её помощью отдыхать будет комфортно, позвоночник отдохнет от тяжести, уйдет давление с мочевого пузыря и кишечника. Если вы не хотите тратить деньги на специальную подушку, тогда возьмите простые. Одну из них положите под живот, вторую между коленями. Таким расположение вы обложите животик, снимите давление с позвоночника. Если слегка не комфортно, попробуйте в таком положении, правую ногу подогнуть, левую выпрямить.

Выберите наиболее комфортную позу для вас и вашего ребенка. Если сквозь сон или во время отдыха, вы чувствуете что малыш начинает пинать, это сигнал, что нужно срочно сменить позу. Когда маленькому не достаточно кислорода, он подает сигналы, что нужно уменьшить давление.

 

Располагаясь полусидя легко снять напряжение с тела, и уснуть. При выборе поз для сна во время беременности, будущим мамочкам придется всё время экспериментировать, и выбирать позиции, которые подойдут вашему малышу, обеспечат хорошую подачу кислорода, питания плоду. От этого зависит питание плаценты и ребенка. 

Очень хорошо поможет использование валика. Положите его под спину, в районе поясницы, чтобы снять давление на позвоночник. После длительного дня, из-за ношения веса, необходимо разгрузить тело, и дать ему хорошо отдохнуть.

Этих поз стоит избегать при беременности!

Чтобы не навредить малышу, нужно запомнить несколько простых правил и соблюдать их. С первых месяцев нужно избегать отдыха на брюшке и на спине. 

В первом триместре еще можно так спать, но лучше всего сразу выработать привычку, по тому что когда животик становится больше, все время хочется на него лечь. Находится на чреве запрещается из-за давления на ребенка. Вес мамы гораздо больше, чем вес ребенка, сон на брюшке очень давит на ребеночка. 

Лежать на позвоночнике тоже нельзя. Ведь при ночном отдыхе на спине, матка давит на позвоночник, кишечник, артерии и другие органы. Также такая поза ограничивает подачу крови, кислорода, питания плаценте и плоду. Длительное время сна, на спине, приводит к отеку ног и болей в позвонке. Вы даже можете проснуться ночью, из-за сильных болей в пояснице. Это означает что пора лечь по другому. Следите за тем, чтобы на спине вы проводили очень мало времени. Не нужно делать из этого культ и придумывать сверхъестественные позы, ведь самое главное — это ваш комфорт и здоровый отдых. Если раньше у вас была сильно жесткая поверхность, то купите матрас помягче. Также не советуем спать на правом боку. Временно, сменив левый на правый бок — можно, но не всю ночь. Об этом вас предупредит ваш маленький. Если вам удобно, вы спокойно можете лежать в такой позе, но если будет нарушено кровообращение, и под давлением матки будут передавленные артерии, малыш начнет пинаться, и вы сами смените позицию. 

Не надо изводить себя бессонницей и пытаться контролировать каждое движение. Поза для сна во время беременности также контролируется природой. Женский организм так устроен, что если вашему чаду, что-то не понравится, он вас об этом предупредит болезненными толчками. В основном, беременная сама не сможет долго лежать на правой стороне. Ведь положение ребенка в животике такое, что он зачастую пинает в правый бок. По этому выбор позы на левой стороне, возникает даже по физиологическому фактору.

Беременность удивительный период жизни, если поза может причинить ущерб вашему ребеночку, то сама мама не сможет находиться в такой позиции. По этому нужно научится слушать свое тело.

Комфортная поза для сна во время беременности!

Самый лучший и комфортный отдых для будущих мамочек — это сон на специальных подушках.

Многие считают что это трата денег, но они действительно работают. Те кто раз попробовал спать на них, уже не смогут от них отказаться. Форма этих подушек была разработана для облегчения тяжестей, связанных с беременностью. Их существует несколько видов, многие девушки, которые решились на покупку, стоят перед сложным выбором, какую подушку выбрать.

Подушечка буквой U — поддерживает утробу и подпирает спину одновременно, размер у нее большой, и на ней комфортно спать даже на маленьких сроках. Она хорошо снимает напряжение с мышц спины, дает возможность с легкостью уснуть.

Буквой С — создана для поддержки брюшка во время отдыха. Она помогает всю ночь спать на левой стороне, и поддерживать растущий животик. 

Есть еще подушки I — она также разработаны для сна на боку, но по внешнему виду похожи на валик. Её можно использовать не только для живота, но и подкладывать под спину. Она имеет не большой размер, и рассчитанная лежать именно под животом.

Подушки рогаликом — имеют форму подушки U, но более компактные, имеют меньшие размеры. Еще есть подушечка буквой Г — она создана по типажу С и I, но имеет существенное отличие. Её можно использовать как под голову, так и под живот одновременно.

Лучшим из этих вариантом является подушки в виде буквы U, выбирать конечно только вам, но с ними любая поза для сна во время беременности, вам покажется удобной и комфортной. Она подойдет с первого триместра, а в будущем её можно использовать для кормления, и для блокировки ребенка.

Выбираем сон полулежа

В последние недели особенно сложно спать будущим мамочкам. Ведь живот достиг максимального объема, вес ребеночка с околоплодными водами не маленький, дышать сложно, из-за большого давления матки на все органы, очень частые позывы в туалет и моральное напряжение, о предстоящих родах, совсем не дают будущей мамочке поспать. И кажется, что как не ляжешь, все не так. Но именно в это время женщине полноценный отдых просто необходим, чтобы были силы на предстоящие роды. Это период весьма напряженный, ведь роды могут начаться в любой момент. Будущей маме крайне необходимо восстанавливать силы. По этому врачи рекомендуют спать в позе полулежа. Подушку нужно положить под спину, и принять позицию полулежа. В таком положении отдышка, которая все время доставляет дискомфорт женщине, становится минимальной. Малыш немного опускается, матка не так действует на диафрагму, это позволяет спокойно уснуть. Также попробуйте положить еще одну, под ноги, для снятия напряжения с ног. Это правильная поза для сна во время беременности в конце срока. Только полноценное время сна, без пробуждений, полностью восстанавливает силы.

Подведем итог

При беременности 80 процентов мамочек ощущают дискомфорт. И только женщины могут понять на столько это сложный период. Но все эти муки того стоят. Правильно выбранная поза для сна во время беременности придаст больше сил и энергий. Не нужно бояться экспериментировать, выбирайте удобную позу для сна, тогда ваша беременность пройдет легко и быстро. А после того как вы увидите своего долгожданного ребеночка, вы забудете о всем этих испытаниях, которые прошли до этого момента.

Автор публикации: Алиса Егорова 

Позы для сна во время беременности: как нельзя спать

По статистике, порядка 80% мамочек сталкиваются с разными расстройствами сна. Чаще всего они обуславливаются физиологическими преобразованиями в материнском организме и психоэмоциональной неустойчивостью пациенток. Во избежание нарушений со сном, необходимо подобрать безопасные и максимально удобные позы для сна во время беременности. Правильное положение в процессе ночного отдыха имеет огромное значение для состояния мамочки, поскольку влияет на ее самочувствие, течение гестации и развитие малыша.

Подушка

От положения тела во время отдыха во многом зависит самочувствие

Беспокойный сон у беременных

В первом триместре мамочек беспокоит постоянная сонливость, что специалисты объясняют перестройкой организма и повышением энергозатрат в связи с новым положением. Матка постепенно увеличивается, что вызывает непривычные ощущения, да и смена гормональной картины дает о себе знать. Потому ко второму этапу гестации беременной временами сняться кошмары или беспокоит бессонница. Если есть склонность, то могут обостриться признаки лунатизма. Специалисты объясняют подобные изменения факторами вроде:

  • Повышенной прогестеронной и адреналиновой, а также окситоциновой и пролактиновой секреции;
  • Гестоза или токсикозных недомоганий, изжоги либо храпа;
  • Неудобной позы для сна беременной;
  • Физиологических преобразований;
  • Нестабильного психоэмоционального фона, избыточной раздражительности и тревожности;
  • Активного движения крохи;
  • Частых мочеиспускательных позывов.

Спровоцировать расстройства сна для беременных могут и факторы вроде постороннего шума, неудобной постели или одежды, душного воздуха в спальной и пр. Поэтому для качественного отдыха немаловажно, в какой позе спать при беременности.

Как спать в разные триместры

Подобрать правильную позу для сна во время беременности достаточно сложно. При этом нужно обязательно учесть срок гестации. Поначалу мамочке подходят любые позы сна, поскольку беременность на первых неделях пока не заметна, животик не мешает, потому можно спать как угодно. Хотя преградой для качественной ночной сиесты на этих сроках могут стать токсикозные недомогания.

Комфорт

Лучше всего купить особое приспособление для сна

Иногда от хорошего сна организм беременной отказывается по собственной инициативе. На фоне гормональных изменений, типичных для первого триместра, днем пациентку беспокоит сонливость, а по ночам депрессивные волнения лишают снов. Хоть гормоны и усложняют жизнь, именно на первом триместре мамочка еще пока может с удовольствием поспать на животе. Но такое положение уже на втором гестационном триместре становится недоступным для беременяшки.

С приходом второго триместра отступает токсикозное недомогание, приходит в норму и моральное состояние пациентки. Казалось бы, все замечательно, теперь спать беременным ничего не мешает, но нет. Именно сейчас животик активируется, постепенно увеличивается, потому насладиться сном можно, приняв определенные позы для сна при беременности.

Хоть кроха в середине гестации находится под защитным слоем амниотических вод и жировой прослойки, правильная поза предполагает расположение на левой стороне туловища, а сон на животике запрещается по причине компрессии на плод. Но постоянно спать на одной стороне тяжело, потому можно периодически ложиться на правую половину туловища.

На третьем этапе гестации происходит усиленный рост крохи, оттого на животике сон недопустим, хотя он физически невозможен. Не нужно спать и на правой половите туловища, потому как малыш сдавливает внутриорганические структуры, провоцируя застои в почке справа, чреватые пиелонефритом. Лучше спать при беременности, расположившись на левой половине туловища, тогда удастся избежать пережатия полой вены или застоев в почечных структурах.

Как быстрей уснуть

Для беременяшек самым оптимальным временем, отводимым на сон, считается 8-10 часов за день, при этом допускается спать больше, а вот понижать это время нельзя. Чтобы чувствовать себя бодрей, нужно отводить около 30-90 минут на послеобеденный отдых. Если же женщине будет недостаточно сна, то это сразу проявиться в ее самочувствии – настроение будет подавленным, аппетит отсутствует, а иммунитет угнетается. Сладкий ночной сон нужно обеспечивать себе заранее, для чего беременяшка должна следить за образом жизнедеятельности и соблюдать определенный распорядок

  1. Нужно избегать бесполезных и незначительных переживаний, обязательно ограничить физические нагрузки, не допускать сильной усталости, которая провоцирует бессонницу.
  2. Если вечерами приходится долго вертеться в постели, чтобы найти наиболее комфортное расположение, стоит попробовать отказаться от сна в дневные часы. В результате вечером удастся уснуть скорее.
  3. Возьмите за правило – ужин должен быть легким, а жидкость перед сном – ограничена. Тогда активное пищеварение и тяжесть в желудке не будет мешать спать, как и не будет излишних позывов к мочеиспусканию.
  4. Помогут скорее отойти ко сну и простые виды активности вечером, например, получасовая спокойная пешая прогулка, плавание в бассейне и пр.
  5. При сильном снижении сахара засыпание тоже происходит с трудом, при этом беременяшка испытывает дурноту, частое биение сердца и выраженную слабость. Для снятия приступа нужно выпить теплый сладкий чай с лимоном или просто рассосать кубик сахара.
  6. Не рекомендуется дамам в интересном положении вечером смотреть психологически тяжелые фильмы, проводить серьезные дела или важные семейные разговоры, иначе ночь на пару с бессонницей вам гарантирована.
  7. Хорошим усыпляющим эффектом обладает секс, массаж или расслабляющая ванна. Если не противопоказано, то можно попробовать.
  8. Если столь простые методы не дают результата, мамочка вынуждена долго вертеться, прежде чем уснет, то стоит обсудить проблему с акушер-гинекологом, при необходимости доктор пропишет валериану или Глицин.

Эти простые рекомендации помогут быстро засыпать по вечерам, избежав недостатка сна, который неблагоприятно отражается на самочувствии беременной.

Сон полулежа – спасение перед родами

Некоторые мамочки находят спасение во сне в полулежащей позиции. Такое расположение для ночного отдыха считается наиболее подходящим пациенткам в поздние гестационные сроки. Живот после 30-недельного срока становится достаточно большим, потому маточное тело сильно сдавливает все внутриорганические структуры, расположенные по соседству, потому занять удобное расположение в подобной ситуации мамочке все сложнее.

Для максимального комфорта рекомендуется под поясничную зону подкладывать крупную подушку и придвинуться ближе к ней. В подобной позиции разгружается диафрагма, что обеспечивает легкость дыхания и крепкий сон. Под ноги тоже можно положить небольшую подушечку, что поможет полностью расслабиться, снять спинно-поясничное напряжение и расслабить мышцы. Тогда беременяшка быстро уснет и крепко проспит до утра, ведь малышу в подобных условиях тоже очень комфортно.

Дремота

Чтение книг — наилучший досуг

Идеальный сон с большим животиком

Наиболее удобной и максимально комфортной для беременяшки считается позиция на левой половине тела с небольшой подушкой, зажатой между бедер. С 36-недельного срока подобное расположение поможет избежать пережатия полой вены, которая располагается по правой стенке маточного тела. Если же спать на правом боку, то эта вена будет регулярно сдавливаться, вызывая нарушение кровоснабжения.

Доказано, что ночной сон на левой части тела благоприятно воздействует на гестацию, обеспечивая полноценное кислородное снабжение плода, снижая нагрузку на миокард и почки, избавляя от отечности и болезненных поясничных ощущений, а также гарантируя крепкий и здоровый сон. На поздних сроках следует учесть одну важную истину – при поперечном расположении малыша нельзя спать на том боку, где располагается попа ребеночка, т. е. если кроха ягодицами лежит налево, то нужно спать на правой стороне туловища.

Осложненная беременность – как лучше спать

У многим пациенток при вынашивании возникают разного рода гестационные осложнения. Об одном из таких – поперечном предлежании – уже упоминалось выше. Спать в подобном случае нужно на том боку, где располагается головка крохи. Если же выявлено, что плод находится в матке ягодицами вниз, т. е. тазовое предлежание, то лучше отдыхать на левой стороне.

Если мамочку постоянно беспокоит эпигастральное жжение, больше известное, как изжога, то отдыхать нужно в такой позиции, чтобы грудь располагалась выше уровня живота. Если же пациентка страдает от венозных проблем вроде варикоза или у нее часто отекают нижние конечности, то нужно подкладывать под них подушку, чтобы они располагались выше таза.

Организация ночного отдыха

полноценным ночной сон беременяшки станет, если заранее приготовиться к данному мероприятию. А несколько хитростей в этом помогут.

  • В летнее время, когда за окном тепло, следует спать с открытой форточкой, а в холодные сезоны следует обязательно перед ночным отдыхом проветривать спальную комнату.
  • Перед сном кушать нельзя, если очень хочется перекусить, то лучше выпить стакан молока с медом или кефира.
  • Сон будет максимально приятным, если мамочка наденет удобную одежду. Пижама или рубашка для беременных должна быть достаточно удобной, просторной и мягкой, приятной к телу. Если ночью часто замерзают ноги, можно надеть мягкие носочки.
  • Приобретите ортопедический матрас, он поможет сделать отдых полноценным. Существуют масса специальных моделей, например, если супруг будет ночью ворочаться, то хитрый матрас под женщиной даже не шелохнется, сохранив спокойный сон мамочки.

Организация спального места имеет не последнее значение для комфортного и спокойного сна, поэтому стоит уделить ей должное внимание.

Как нельзя спать

Мамочкам стоит знать, в каких позах спать категорически не рекомендуется. Существуют такие положения, которые на определенных сроках могут стать опасными для малыша и беременности в целом. Если мамочка ранее спала на животе и продолжает практиковать такую позицию, будучи в положении, то она сама повышает риски развития у малыша внутриутробных патологий. Категорически недопустимо лежать и на спине, когда малыш начинает активно расти, т. е. на 2-3 триместре. Сама мамочка будет чувствовать себя в такой позе вполне удобно, а кроха тем временем мучается из-за гипоксии.

Процедура

Утренний душ прекрасно освежает

Если женщина будет часто спать на спине, то такая привычка приведет к кислородному голоданию плода, поперечному либо тазовому предлежанию, обвитию пуповиной или гиперактивности ребенка в матке. Также сон на спине чреват апноэ и головокружением, потерей сознания и падением АД, судорожными сокращениями либо гиперотечностью конечностей и лица. Подобная поза может привести к усилению поясничных болей, нарушениям малотазового кровообращения и образованию геморроя, пищеварительным нарушениям и пр.

Со второго триместра опасной позицией считается сон на животе. Подобная позиция считается крайне опасной для плода. Но с ней обычно проблем не возникает, поскольку при большом животике спать на нем становится крайне неудобно и даже болезненно.

Подушка для удобства

Обычно для обеспечения максимального комфорта женщины используют обычные подушки, которые подкладываются под поясничную область и шею, конечности или животик. Но каждую ночь сооружать подобные конструкции крайне неудобно, трем более, в процессе отдыха женщина переворачивается, тогда все подушечные нагромождения разваливаются, приходится подкладывать все заново. Специально для мамочек были созданы удобные подушки, которые предназначены для обеспечения максимально комфортного положения для сна.

Изготавливаются подобные изделия с разыми наполнителями, в различных формах и комплектациях. Такие подушки наполняют синтепоном или холлофайбером, искусственным лебяжьим пухом и пенополистироловыми шариками. Поражает и многообразие форм изделий: в виде G-, U-, L-, V-, C-, I-образной формы. Для каждой формы есть свои преимущества и недостатки, поэтому стоит консультироваться со специалистом при выборе такого изделия. Выбор подобных приспособлений для удобства сна при беременности достаточно широк, потому любая мамочка сможет удовлетворить свои пожелания. После родоразрешения такая подушка сгодится при кормлении новорожденного.

Почему важно высыпаться при беременности

Полноценный ночной отдых имеет огромнейшее значение для беременяшки. В столь ответственный этап жизни женщины на ее организм возрастают нагрузки, происходят масштабные преобразования. Чтобы чувствовать себя полноценно отдохнувшей, мамочка обязательно должна высыпаться.

  • При недосыпах происходит нарушение вещественнообменных процессов, у женщины постоянно меняется настроение, причем большую часть времени она пребывает в раздражении.
  • На фоне недостаточного сна происходит разлад в работоспособности иммунной системы, пропадает аппетит, нарушаются пищеварительные процессы, что негативно отражается на состоянии самой мамочки и ее ребеночка.
  • Недосыпы порой возникают по причине факторов, которые мешают мамочке нормально выспаться. Это могут быть толчки крохи, изжога или спинные боли, судорожные сокращения в икрах ног либо частые мочеиспускательные позывы.
  • Порой выспаться мамочке мешают психологические факторы вроде эмоционального перенапряжения или стрессовой ситуации, страхов перед предстоящим родоразрешением либо обеспокоенности за ребеночка.
  • Сон нарушается у мамочек на фоне конфликтных ситуаций в семье либо на работе, какие-то не совсем приятные новости перед сном и пр.

Полноценный и качественный ночной сон является основой для здорового протекания гестации и полноценного развития малыша. Если мамочка все же столкнулась с расстройствами сна, нужно скорее устранить причины подобных нарушений. Порой бывает достаточно корректировки рациона или незначительных изменений в режиме дня. Способствует быстрому засыпанию и крепкому сну до утра пешие прогулки по вечерам и психоэмоциональное спокойствие мамочки.

Если пациентка боится рожать, то на эту тему стоит поговорить с доктором, который развеет страхи, объяснит весь процесс, чтобы беременяшка понимала, что будет происходить. Также помогают победить страхи курсы для беременных, где учат дыханию и готовят к родам.

какая поза безопаснее всего во время беременности, почему нельзя лежать на животе и в каком триместре, разрешено ли отдыхать на боку

Когда женщина вынашивает ребенка, ей необходимо больше энергии. Поэтому крепкий и здоровый сон очень важен. Однако с этим часто возникают проблемы. Организм перестраивается, и по мере развития плода меняется положение внутренних органов.

Привычные позы для отдыха уже не подходят. Некоторые из них невозможно использовать из-за меняющихся контуров и объема тела, другие недопустимы, так как могут нанести вред еще не рожденному ребенку.

Как можно спать беременным?

foto-1-48

foto-1-48Сон женщины оказывает огромное влияние на развитие плода. При его нарушениях или недостатке организм теряет силы и не может полноценно питать плод. В первые месяцы беременности нормальному отдыху препятствуют частые позывы к мочеиспусканию по ночам. Этот период обычно сопровождается повышенной сонливостью. Желание вздремнуть не покидает будущую маму независимо от количества часов, проведенных в постели.

На последних месяцах увеличившийся живот не дает нормально и удобно расположиться для сна. Ребенок в это время активно двигается, что может доставлять матери дискомфорт и также не давать полноценно отдохнуть.

Чтобы организм полноценно отдыхал, сон должен соответствовать определенным нормам:

  • его длительность — не менее 8 часов;
  • укладывание в постель и подъем происходят примерно в одно и то же время;
  • спальня хорошо проветрена;
  • влажность воздуха в помещении — не ниже 50%;
  • «отбой» — не позже 23 часов;
  • положение тела не вызывает дискомфорта и ощущения сдавливания.

В какой позе ложиться?

foto-2-47

foto-2-47В период вынашивания плода положение тела во сне очень важно. При неправильно выбранной позиции происходит сдавливание внутренних органов. Давление на полую вену, возникающее при положении тела на спине, негативно сказывается на кровообращении.

Укладываться спать лучше всего на левый бок. Такая позиция исключает давление на полую вену.

Полезно использовать специальную подушку для беременных. Она помогает принять нужное положение и препятствует возможности перевернуться во сне. В первое время женщина может ощущать небольшой дискомфорт от непривычной позы. Эти ощущения быстро проходят, так как тело адаптируется к новым условиям.

Будущей маме лучше готовиться ко сну, соблюдая следующие правила:

  • позиция на боку — самая оптимальная;
  • между коленями размещены свернутый плед или небольшая подушка;
  • живот ничего не сдавливает.

Справка! Важно не только ложиться, но и подниматься правильно. Резкий и быстрый подъем может привести к тонусу матки. Прежде чем принять сидячее положение, необходимо медленно повернуться на бок.

Запрещенные положения при беременности

В первые месяцы беременности, когда живот еще не начал увеличиваться, особых запретов на позы для сна нет. В это время эмбрион имеет слишком маленький размер, повредить его сложно даже лёжа на животе.

Основные запреты начинаются по мере увеличения живота. Неправильное положение тела может не только доставлять дискомфортные ощущения будущей маме, но и навредить не рожденному ребенку.

Выбранная для сна поза не должна:

  • вызывать ощущение онемения в конечностях;
  • сдавливать живот;
  • быть неудобной.

Особую опасность во время вынашивания плода представляют сон на спине или на животе. В последнем случае риск повредить ребенку очень велик. Важно избегать слишком мягких или твердых поверхностей.

Справка! При поперечном предлежании плода не стоит укладываться на бок, где расположена головка ребенка.

Когда и почему нельзя лежать на животе?

foto-4-44

foto-4-44Сон на животе, когда его размеры значительно увеличились, может представлять опасность для ребенка. Кроме того, в последние месяцы беременности принять такую позицию помешает большой объем живота.

После 12-й недели от сна на животе придется отказаться. Несмотря на то, что плод защищен маткой и околоплодными водами, в таком положении очень легко прижать ребенка. В этом положении весь вес будущей мамы будет давить на матку. Это может вызвать повышение тонуса или самопроизвольный аборт.

Справка! Гинекологи рекомендуют избегать переворачивания во сне на живот уже с первого дня беременности.

Сон на животе в период вынашивания ребенка:

  • не комфортен для будущей мамы;
  • представляет опасность для ребенка;
  • может спровоцировать самопроизвольный аборт.

Первый триместр

В этот период эмбрион имеет настолько небольшой размер, что это никак не влияет на привычки матери.

В первый триместр поза для отдыха не имеет особого значения. Живот еще не увеличился, поэтому препятствий для сна, лёжа на нем, нет. Женщина может находиться в любой позе и переворачиваться во сне, как заблагорассудится.

Однако отвыкать от запрещенных позиций лучше начинать уже на этом этапе. Таким образом, переход от привычного к новому пройдет более плавно и без особого напряжения.

Справка! Повышенная чувствительность груди может причинять неудобства при положении лежа на животе даже на начальном сроке.

Укладываясь поудобнее, стоит помнить, что выбранная поза соответствует общим рекомендациям:

  • она удобна;
  • не вызывает негативных ощущений;
  • не препятствует нормальной циркуляции крови.

Второй

foto-3-46

foto-3-46В этот период плод начинает активно расти и развиваться. Если за первые месяцы беременности не удалось избавиться от привычки укладываться на живот, то придется экстренно избавляться от нее сейчас.

Несмотря на то, что организм обеспечил плод полноценной защитой, при лежании на животе во втором триместре существует огромный риск травмировать ребенка. В этот период следует начинать отвыкать и от отдыха на спине.

К наиболее подходящим позициям во втором триместре относятся позы:

  • на левом боку;
  • серединная;
  • на правом боку.

Третий

Этот период наиболее сложный. Подобрать позу, в которой будет удобно лежать, довольно сложно. Врачи не рекомендуют оставаться в одной позиции всю ночь. Это может вызвать застой жидкости в конечностях, отеки и нарушение кровообращения.

Кроме того, что позы для сна в это время сильно ограничены, дополнительно нормальному отдыху могут мешать:

  • периодические судороги и боль в ногах;
  • движения ребенка;
  • большой размер живота.

Справка! Лучше всего в это время спать, периодически поворачиваясь с одного бока на другой.

Допускается ли отдыхать на боку?

Положение на боку не только относится к разрешенным в период вынашивания ребенка, но и является рекомендованным. По мнению врачей такая поза:

  • не затрудняет кровообращение;
  • не представляет риска для плода;
  • дает возможность полноценно отдохнуть;
  • не провоцирует появление отеков.

foto-5-36

foto-5-36Так как лежать несколько часов в одном положении не слишком комфортно, лучше всего поочередно спать на левом и правом боку.

При отдыхе на левом боку матка не оказывает воздействия на полую вену и не нарушает кровообращение. Таким образом, можно избежать негативных последствий со стороны сосудистой системы.

Отдых на правом боку позволяет снять нагрузку с почек, которые в период формирования плода работают в усиленном режиме.

Удобные положения во время вынашивания плода

Не стоит думать, что беременным на поздних сроках приходится постоянно лежать в неудобном положении. Существует немало позиций, которые комфортны для женщины и не вызывают негативных последствий для плода:

  • сон на левом боку;
  • отдых на правом боку;
  • стабильная поза;
  • стабильная поза с подушками.

Лежа на боку, можно подкладывать подушки или валики из одеяла под ноги, немного приподнимая их. Это избавит от болевых ощущений при наличии варикозного расширения вен, предотвратит появление отеков.

foto-6-19

foto-6-19Стабильная поза — это положение тела, описанное в курсе по оказанию первой медицинской помощи. Отдых в стабильной позе не только удобен, но и улучшает приток крови к плаценте. Кроме того, снимается нагрузка с печени и почек, снижается вероятность отеков.

Женщине нужно лечь на бок. Ногу, оказавшуюся снизу, следует вытянуть прямо, а верхнюю — согнуть в колене под углом 90 градусов. Можно подложить под ногу подушку.

Если имеет место поперечное предлежание плода, то стоит дополнить стабильную позу двумя подушками. Одну из подушек размещают под поясницей для создания дополнительной опоры, вторую — укладывают под нижнюю часть живота. Для спины используют жесткую подушку или валик из пледа, под живот кладут более мягкую. Отдых в такой позе помогает повернуть плод в нормальное положение.

можно ли спать на животе, спине и на каком боку спать лучше

Чему только не учатся беременные женщины – выбирать одежду, заниматься спортом и даже спать! Ожидание малыша проходит в заботах о себе и ребенке. Будущие мамы в это время нередко замечают нарушения в режиме сна, оно происходит из-за гормональных перестроек, сопровождающих интересное положение. Уже на ранних сроках организм женщины меняется, как и режим сна, а на поздних сроках большой живот не даёт найти удобную позу. Также у беременных женщин возникает множество вопросов – можно ли спать на животе, можно ли спать на спине, и на каком боку лучше спать – правом или левом.

беременная женщина спит

Крепкий сон в первом триместре

Это время нередко характеризуется угнетением нервной системы. У будущей мамы появляется сонливость. С ней не нужно бороться, просто позвольте себе хорошо выспаться. Подумайте и о будущем ребенке, который еще так беззащитен. Ваш сон важен и для него.

На ранних сроках можно спать в любой удобной позе. На животе может быть не очень удобно, так как грудь становится болезненной и очень чувствительной из-за гормональных изменений. В это время стоит приучать себя к позам, которые вы будете использовать через несколько месяцев, – на спине и на боку.

Особенности второго триместра

Самочувствие женщины после 12-ти недель беременности улучшается. Исчезают перепады настроения и тошнота по утрам. К этому времени уже закончились неприятности, связанные с гормональной перестройкой. А новые неудобства, такие как боль в спине, лишний вес, неуклюжесть, еще не начались. Они появляются, как правило, на последних месяцах. Но вопрос о том, как спать, становится все более острым. Какую же позу выбрать?

Для этого времени уже не подойдет сон на животе. Ведь он увеличивается настолько, что в этой позе можно придавить малыша своим весом. Стоит рассмотреть другие варианты и для того, чтобы обеспечить себе непрерывный и крепкий сон. Ведь вам наверняка и самим будет неудобно в этом положении из-за круглого живота.

Оптимальной во втором триместре является поза на спине. Поскольку вес ребенка еще небольшой, будущая мама будет комфортно себя чувствовать – диафрагма и позвоночник не будут сдавлены. Однако после того, как малыш начнет двигаться, желательно изменить позу. Наиболее удобно и полезно в это время будет спать на боку. Лучше всего – на левом, однако в середине беременности подойдет и правый.

Как выспаться в третьем триместре

Живот в это время значительно увеличивается, что создает новые проблемы и вопросы. Выспаться в третьем триместре уже не так просто, как раньше. Поэтому стоит учитывать важные детали, которые помогут вам это сделать.

  • Следует подготовить ко сну не только себя, но и комнату. Обязательно нужно проветрить ее. Достаточно открыть окно на 10-15 минут. В летний период рекомендуется спать при открытой форточке.
  • Ваша ночная рубашка и белье должны быть сделаны из натуральной ткани. Это сделает сон более комфортным.
  • Большую роль играет выбор подушки. Важно, чтобы она была упругой, а также достаточно высокой для того, чтобы изгиб позвоночника и шеи был правильным. Во время сна можно положить ее и под спину, а не только под голову. Это снизит нагрузку на позвоночник, а мышцы спины смогут максимально расслабиться. Для беременных существуют специальные подушки, из которых можно сделать “гнездышко” для живота. Это очень помогает правильно спать в третьем триместре. Экспериментируйте и с обычными подушками разного размера. Вы можете положить их под ногу, под живот, под поясницу, между ног – как вам будет удобнее.

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: Подушки для беременных – виды подушек и как выбрать подходящую модель

подушки для беременных

На каком боку?

На поздних сроках рекомендуется сон на левом боку. Почему же именно на левом? Это объясняется особенностями анатомии женщин, точнее сказать, положением нижней полой вены, которая проходит именно по правой части матки. Сон на правом боку может привести к тому, что она пережмется ребенком, вес которого уже достаточно большой в третьем триместре. Следует постараться избежать этого. Дело в том, что нижняя полая вена участвует в оттоке крови от органов малого таза и ног. Если беременная женщина часто спит на боку, происходит ее сдавливание. В результате этого на ногах может появиться варикозное расширение вен. Кроме того, кровоснабжение ребенка может быть нарушено. Через плаценту малышу перестанет поступать достаточное количество кислорода. Вы почувствуете, что его движения становятся более интенсивными.

На поздних сроках беременности бывает неудобно спать даже на боку. Как же быть в этом случае будущей маме? Если вы ложитесь на левый бок, рекомендуется подкладывать подушку под согнутую в колене правую ногу. В такой позе:

  • приток крови к плаценте увеличивается, следовательно, малыш получит достаточное количество кислорода для развития;
  • улучшается работа почек, что особенно важно в последнем триместре;
  • вас будут меньше беспокоить отеки ног и рук;
  • отсутствует давление на печень;
  • нет болезненных ощущений в области таза и в спине;
  • обеспечивается оптимальная работа вашего сердца.

Однако не всегда лучше спать на левом боку на поздних сроках. Иногда следует выбрать правый. Речь идет о случае, когда именно с этой стороны находится головка вашего малыша. Врачи называют такое положение плода поперечным предлежанием и рекомендуют сон на правом боку. Это поможет ребенку в будущем занять правильное положение.

С форумов

zamarusia Как удобно – так и лежи ТЕ)))!!!  Только ногу на ногу не клади))) Старайся НЕ на спине, а бок – не имеет значения. Надо слушать свои чувства  – женщина самое чувствительное существо! Приближенное к природе, надо поступать так, как интуиция подсказывает 😉 🙂

[email protected] А я сплю то на правом ,то на левом.Но засыпаю всегда на спине.Да и при первой беременности спала не задумываясь ,единственное подкладывала под спину маленькие подушки,без них не могла уснуть. И вообще не слышала,что на каком то боку спать не рекомендуют.Сейчас умудряюсь и на животе поспать(во сне переворачиваюсь) 😀 Как удобно так и спите,слушайте свое тело и бебика 😉

Iрина Я вот сплю только на левом боку, хотя через 15-20 мин. начинает жутко болеть желудок. У моего масика как раз попка с левой стороны и ею он затискивает желудок под ребра до невыносимой боли. У нас было ягодичное предлежание и только недавно сынок перевернулся головкой вниз, но по прежнему очень активный и вертится в стороны. Так вот я вынуждена спать на том боку, где его спинка, чтобы ужержать в правильном положении.
Так же, как и Ольга писала, спать попросту перестала из-за того, что жутко неудобно. На левом боку – больно, на правом малыш вертится и может опять неправильно расположиться, а на спине врач не советует, т.к. даже на КТГ было видно, что у него сердечко страдает, когда я на спине лежу.
Нам всего 35 недель, ходить еще полтора месяца, а спать уже совершенно не могу. Приспособилась дремать полусидя, подкладывая 2 подушки, но так быстро затекает шея и утром болит спина.

Наталья Девченки, милые, да не парьтесь вы кому на каком боку спать. Спите, как Вам удобно. Если малышу это не понравится – он даст Вам знать. Всю беременность спала, как мне было удобно, и на спине, и на левом боку, и на правом. Ничьи вены, желудки, сердечки не страдали. Единственной проблемой уже незадолго до родов было ночью перевернуться с боку на бок, приходилось каждый раз просыпаться. Вот когда ребенок не будет по ночам давать спать, Вы будете спать в любых положениях.

Общие рекомендации для крепкого сна

  • Не следует прибегать к помощи снотворных, если вы не можете уснуть. Их можно использовать лишь по рекомендации врача и в очень редких случаях. Любое лекарство, в том числе и снотворное, влияет не только на ваш организм, но и на неокрепший организм ребенка.
  • Не употребляйте на ночь содержащие кофеин напитки. К ним относится не только кофе, но и чай. Кстати, в зеленом чае кофеина больше, чем в черном.
  • Газированную воду рекомендуется употреблять как можно меньше. Не следует принимать большое количество еды или воды за 2-3 часа до сна. От токсикоза поможет избавиться стакан кефира и небольшой перекус в виде нескольких крекеров.
  • Подышите перед сном свежим воздухом. Прогулка будет полезной, а вот большие физические нагрузки на ночь не рекомендуются.
  • Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Постоянный режим сна очень важен для организма.
  • Если вы внезапно проснулись, почувствовав судороги в ногах, встаньте и немного постойте. После этого сделайте щипково-расслабляющий массаж. Судороги свидетельствуют о том, что в организме не хватает кальция. Увеличьте потребление продуктов, которые содержат его в больших количествах. Его особенно много в маке, кунжуте, миндале, зелени, бобах и молочных продуктах.
  • Не стоит бояться родов. Страх перед ними – довольно распространенная причина бессонницы, особенно на последних сроках. Подготовиться к этому важному событию помогут специальные курсы для беременных или рассказы уже родивших подруг. Противопоставьте этому страху желание увидеть малыша, и вы почувствуете, как он отступает. Читаем также: как бороться с бессонницей во время беременности

Используйте время беременности для того, чтобы набраться сил, которые понадобятся вам после родов. Когда малыш появится на свет, вам будет уже не до крепкого сна. Ребенок может потребовать ухода даже ночью. Зато после родов вы снова сможете спать в любой позе.

Видео

Не получается уснуть? Толкается малыш? Не найти подходящую позу для сна? Причина бессонницы не всегда в расстущем животике. Как бороться с гормональными изменениями и что может себе позволить беременная в борьбе с недосыпом, кроме молока с медом? Екатрина Ищенко в попытке уснуть искала правильную позу для сна под присмотром заведующей Женской консультацией № 25 Елены Фарафоновой.

Ольга Леонидовна Масленникова, врач акушер-гинеколог высшей категории. Стаж работы в практической медицине — 31 год. Рассказывает о том,в каком положении можно спать во время беременности?

Позы для сна при беременности (результаты исследований)

Вместе с беременностью приходят и неудобства. Это может нарушить ваш привычный спокойный отдых. Теперь, когда как никогда нужен хороший ночной сон, получить его труднее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна становится нелегкой задачей, поскольку оба любимых многими положения, на животе и на спине, – не лучший выбор во время беременности. Что необходимо знать, чтобы сон оставался комфортным для вас и безопасным для ребенка?

В исследовании, проведенном в 2015 году, из 2427 опрошенных женщин около 76% сообщили, что качество их сна во время беременности было значительно хуже, чем в любой другой период жизни.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Подушка для сна на животе во время беременностиЕсли ваша любимая поза для сна – на животе, вы можете продолжать спать лицом вниз на ранних сроках беременности и столько, сколько будет удобно.

По мере роста живота предпочтительное положение тела изменится естественным образом, по очевидным причинам. То есть вы просто не можете спать на животе к тому времени, когда это может по каким-либо причинам быть уже вредно.

Если же на более поздних сроках, включая третий триместр, в какой-либо другой позе уснуть не удается, то относительно комфортному и безопасному отдыху на животе могут помочь специальные подушки для беременных. При их использовании вес женщины не оказывает давление на матку. Но и в подвешенном состоянии живот также находиться не должен.

Почему нельзя спать на спине?

В третьем триместре беременным женщинам рекомендуется спать на боку. Исследования показали, что такое положение безопаснее для ребенка. Речь идет как о ночном сне, так и дневном отдыхе.

Сон на спине, согласно исследованиям, повышает в 2-3 раза риски на позднее (после 28 недели) мертворождение.

В 2011 году ученые в Новой Зеландии впервые установили, что риск мертворождения связан с положением матери во время сна. В 2015 году исследование в Сиднее показало, что сон беременной на спине может быть дополнительным фактором риска для позднего мертворождения..

Поскольку оба эти исследования были небольшими, для проверки гипотезы было проведено еще два более масштабных: исследование мертворождений в Мидленде и на севере Англии (MiNESS) и аналогичное, но проведенное в Новой Зеландии. Результаты обеих были опубликованы в 2017 году.

Во время проведения MiNESS была изучена 291 беременность, закончившаяся мертворождением, и опрошено 735 женщин, которые родили здоровых детей. Это исследование стало самым масштабным на сегодняшний день в данном вопросе и показало, что у женщин, которые спят на спине, риск позднего мертворождения (после 28 недели беременности) в 2,3 раза выше, чем у женщин, спящих на боку.

Упомянутое выше новозеландское исследование было меньше по количеству принявших участие женщин (164 с мертворождением и 569 с продолжающейся беременностью), но также достаточно масштабным. При этом оно показало еще более печальные результаты – сон на спине увеличивает риск позднего мертворождения в 3,7 раз, без учета других факторов риска!

Хотя исследователи не могут с уверенностью сказать, почему этот риск повышается, существует несколько теорий. В третьем триместре, когда женщина лежит на спине, общий вес плода и матки оказывает давление на главные кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить кровоток / кислород для ребенка. Другие возможные объяснения включают нарушение дыхания во время сна, которое ухудшается в данной позиции, а также избыточный вес или ожирение.

Если же вы просыпаетесь на спине, не стоит чрезмерно переживать, просто каждый раз переворачивайтесь на бок. Во время этих исследований изучались случаи, когда беременные женщины ложатся спать на спине, а не просыпаются в такой позе.

В какой позе лучше спать беременным?

Исследования показывают, что на всех этапах беременности лучше спать на боку. Такое положение способствует правильному дыханию и уменьшает давление на матку.

Хотя вы можете спать на животе и спине в течение первого триместра, врачи рекомендуют начинать спать на боку уже в это время. Это поможет привыкнуть к данному положению, прежде чем оно станет исключительной необходимостью.

Правильное положение лежа при беременностиПо данным Американской ассоциации по вопросам беременности, лучшая сторона для сна – левая. Такая поза помогает подаче большего количества питательных веществ и крови к плаценте и плоду. Сон на левом боку также удерживает матку на расстоянии от печени, которая находится на правой стороне полости живота.

Дополнительные советы на сайте Американской ассоциации по вопросам беременности:

Согните ноги и колени (лежа на боку – прим. ред.) и положите подушку между ног.

  • Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с болями в спине, лежа на боку попробуйте положить подушку под живот.
  • Если вы испытываете изжогу в течение ночи, то можете попытаться подпереть верхнюю часть тела подушками.
  • В конце беременности вы можете испытывать одышку. Попробуйте лежать на боку или опираться на подушки.

Эти советы могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете заметить, что они помогают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одной позиции всю ночь, и вращаться – это нормально.

Как сохранять правильное положение во сне?

Если сон на боку слишком непривычен или с увеличением живота такое положение стало неудобным, вот несколько советов, которые могут помочь:

  • положите подушки позади себя, чтобы не переворачиваться на спину, или воспользуйтесь подушками для беременных в разных формах. Если у вас длинные волосы, попробуйте завязать их в низкий пучок, так вам будет неудобно спать на спине в течение длительного времени.
  • Если вы просыпаетесь по какой-либо причине ночью, проследите, что вы ложитесь на бок перед тем, как снова заснуть.
  • Если эти способы не помогают, попробуйте спать полулежа в кресле вместо кровати.
Правильное положение лежа при беременности Загрузка…

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о