Выход из диеты протасова: Диета Кима Протасова меню на каждый день таблица: рецепты, отзывы и результаты – Как выходить из диеты Кима Протасова

Содержание

Как выходить из диеты Кима Протасова


Популярная диета Кима Протасова – ведущего диетолога из Израиля, рассчитана на 5 недель, в течение которых удастся избавиться от лишнего веса без нанесения существенного вреда организму.

На протяжении всей диеты предполагается употребление сыра, обезжиренного йогурта, мяса, рыбы, свежих овощей и вареных яиц в тех количествах, в которых рекомендовано согласно недельному рациону.

Результаты любой диеты могут быстро исчезнуть, если человек не придерживался рекомендуемых правил по выходу из той или иной системы питания. Это же относится и к диете Протасова, после которой в условиях неправильного подхода могут быстро вернуться все потерянные килограммы.

Выход из диеты Протасова: на что обратить внимание?

Во время выхода из диеты её создатель рекомендует следовать определённым правилам, а именно:

  • Сыр, творог и йогурты необходимо уменьшать неспешно и с постепенной заменой их продуктами с жирностью порядка 1%. Конечно же, в таких условиях в организме может образоваться явный дефицит жировой составляющей, но откорректировать положение можно с помощью жиров на растительной основе, отдавая предпочтение оливковому или кукурузному продукту.
  • В течение дня допускается употребление одного яблока, а вот все остальные фрукты и сухофрукты обязательно должны быть без сахара.
  • Диета Протасова предполагает составление завтраков из овощей, которые на выходе следует заменить кашами на основе цельно зерновых круп, приготовленных на воде. Касательно порций, необходимо придерживаться количества в 2 ст. ложки сухого продукта.
  • Акцент нужно постепенно смещать с молочных продуктов, заменяя их мясом птицы, говядиной и рыбой.

Как показывает практика, уже к концу второй недели отмечается стремительное снижение веса, чем столь и популярна диета Протасова. Выход из этой системы питания в условиях чёткого выполнения всех рекомендаций поможет надолго сохранить полученные результаты.

Выход из диеты Протасова по неделям

Очень часто недостаток необходимой информации и терпения не позволяет людям обеспечить правильный выход из диеты Протасов. Подробное описание пошагового выхода из данной системы способно несколько облегчить эту участь.

Итак, в течение первых четырёх дней рекомендуется придерживаться следующего дневного рациона:

  • Завтрак можно составить из каши без сахара (варить следует не больше 2 ст. ложек продукта), одной порции сырых овощей, порции обезжиренного творога. Через 3 часа допускается употребление одного несладкого яблока.
  • На обед необходимо отварить мясо или рыбу с сырыми овощами (продукты также допускается тушить и жарить), яйцо. Спустя 3 часа после приёма пищи рекомендуется съесть одно несладкое яблоко.
  • Ужин лучше составить из зелёного яблока и сырых овощей.

Вышеизложенного меню на каждый день следует придерживаться и на протяжении последующих трёх дней, но с одной поправкой: сырые овощи, нарезанные для утреннего салата, рекомендуется заправлять растительным маслом в объёме не больше ½ ст. ложки.

Вторую неделю рекомендуется начинать со следующего ежедневного рациона:

  • На завтрак всё также следует отваривать на воде крупу в объёме не больше 2 ст. ложек, дополняя меню обезжиренным творогом (1 порция) и салатом с овощами и столовой ложкой растительного масла. В качестве перекуса наилучше подойдёт одна штука любого несладкого фрукта (в данном случае лучше отказаться от бананов, винограда и яблок).
  • Обед следует составить из овощей с мясом, представленных порцией в 300 г, одного отварного яйца. Через 3 часа после этого рекомендуется съесть один фрукт.
  • На ужин необходимо нарезать сырые овощи и съесть одно несладкое яблоко.

Этому меню целесообразно следовать на протяжении первых четырёх дней второй недели выхода из диеты Протасов. В течение последующих трёх дней единственным изменением в меню должно быть добавление в каши небольшого количества жареных орехов и уменьшение объёмов растительного масла, используемого для заправки салатов.

Третью неделю выхода из диеты рекомендуется начинать с использованием рациона, применяемого на предыдущей неделе. Во второй половине недели завтрак можно дополнить кашей с сухофруктами.

Начало четвёртой недели должно дублироваться с предыдущими тремя днями с единственным отличием: сырые овощи, употребляемые в обеденное время, рекомендуется замещать отваренными аналогами. При создании рациона второй половины этой недели необходимо свести к минимуму присутствие в нём кисломолочных продуктов, смещая акцент на мясные и рыбные блюда.

Пятая неделя практически не отличается от питания на протяжении предыдущего периода, но здесь допускается добавление в рацион бульонов.

Уникальную возможность навсегда избавиться от привычек употреблять вредную пищу предлагает диета Протасова. Выход по неделям в плавном режиме обеспечит длительное сохранение полученных результатов.

Что необходимо знать о диете Протасова?

Людям, которые для снижения лишнего веса предпочли диету Протасова, важно не забывать и некоторые нюансы, на которых ведущие диетологи акцентируют внимание. Речь идёт о следующем:

  • Основной составляющей частью диетического рациона является творог и йогурт, от выбора которых во многом и зависят результаты. Рекомендуется отдавать предпочтение натуральному йогурту, который отличается белым оттенком, отсутствием сахара. Не исключено и употребление сырков, творожков и йогуртеров, но в данном случае следует внимательно изучать этикетки во избежание включения в рацион продуктов с крахмалом и сахаром.
  • Важную роль в первую неделю диеты играют углеводы, которые не рекомендуется полностью исключать из рациона, что чревато снижением эффективности системы питания по Протасову.
  • В категорию запрещённых продуктов можно смело относить брынзу и другие сыры солёного типа, которые способствуют застою жидкости в организме.

Достаточно эффективной считается диета Кима Протасова, выход из которой способен обеспечить перестройку организма на последующее правильное питание. К сожалению, далеко не всем подходит этот способ снижения лишнего веса.

Так, диета Протасова противопоказана людям, страдающим индивидуальной непереносимостью кисломолочных продуктов, а также пациентам с диагностированными недугами сердечно-сосудистой системы и гипертонией.

Худейте, придерживаясь правильного подхода, и оставайтесь здоровыми и красивыми

Диета Протасова: выход, подробное описание по неделям

Содержание статьи

Диета Протасова была опубликована в 1999 году журналисткой Ганной Оганесян в газете «Русский израильтянин». Предложенный рацион питания продолжительностью 5 недель после своего опубликования завоевал всеобщее признание и поддерживался множеством форумных сообществ.

К рациону существует ряд противопоказаний, и, ввиду отсутствия его индивидуализации, и нечеткости указаний по энергетической ценности, результаты следования предложенному режиму питания непредсказуемы.

Важнейшим недостатком метода было отсутствие рекомендаций по возврату к нормальному питанию. Однако, вскоре этот недостаток был устранен. Медик и финансист Елена Стоянова, рассматривающая диетологию как свое увлечение, предложила схему выхода, которая немедленно стала рассматриваться как продолжение «диеты Протасова», т.е. ее 6-10 недели.

Выход по Стояновой

Режим выхода Стоянова считает настолько же важным, как и соблюдение диеты.

Ниже приведено меню выхода из диеты Протасова по неделям, в скобках указан номер недели с начала похудения.

Неделя Продукты
1 (6) Сырые овощи – без ограничения.

Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%.

Каша на воде (2-3 ложки, готовится из 30-40 г сухой крупы).

Жареное мясо, рыба, птица (300 г).

Яйцо – 1 штука.

Зеленые яблоки – 3 штуки.

Чай, кофе (без сахара).

2 (7) Сырые овощи – без ограничения.

Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%.

Каша на воде (2-3 ложки).

Жареное мясо, рыба, птица (300 г).

Яйцо – 1 штука.

Кислые фрукты (взамен яблок) – 3 штуки.

Чай, кофе (без сахара).

3 (8) Сырые овощи – без ограничения.

Кисломолочные продукты жирностью 0,5-1%.

Каша на воде (2-3 ложки).

Жареное мясо, рыба, птица (300 г).

Яйцо – 1 штука.

Любые фрукты и сухофрукты.

Чай, кофе (без сахара).

4 (9) Сырые и вареные овощи.

Кисломолочные продукты (частично) заменяются на мясные.

Каша на воде (2-3 ложки).

Жареное мясо, рыба, птица (300 г).

Яйцо – 1 штука.

Любые фрукты и сухофрукты.

Чай, кофе (без сахара).

5 (10) Возвращение к прежнему питанию, добавление бульонов.

Предложенный режим питания Стоянова называет «модифицированным режимом».

На обезжиренные 1% молочные продукты заменяется лишь 400 г 5% молочных продуктов, взамен добавляется 15 г растительного масла (3 чайные ложечки). Общее количество жиров на выходе рекомендуется не более 30-35 г в день, с постепенным подъемом их количества. Сначала жиры употребляются как заправка салата, в составе яичных желтков (4-6 г), и применяются для жарки мяса.

Каши готовятся сначала на воде, с постепенной заменой воды на молоко. При этом кисломолочные продукты заменяются на мясо. К каше добавляются нежирный творог и овощной салат.

На модифицированном режиме, как и на диете Протасова, необходимо пить достаточное количество чистой воды.

Внимание! Замену продуктов Стоянова рекомендует делать при небольшом (или даже нулевом) приросте калорийности модифицированного режима.

В диете Протасова калорийность рациона не указана, но пользователями оценивается в 1300-1500 ккал. Переход на нормальное питание за 5 недель на такой низкой калорийности невозможен.

Даже по завершению выхода (после 10-й недели), в течение 1-2 месяцев в рацион не рекомендовано включать рис, макароны и хлебобулочные изделия.

Критический разбор

Основной недостаток вышеописанного выхода из диеты Кима Протасова, как и самой диеты, продолжением которой он является – отсутствие регламентированного учета энергетической ценности рациона, что на выходе не менее важно, чем на диете.

Поскольку диета Протасова относится к экстремальным и малокалорийным, на выходе из нее необходимо не только постепенно изменять рацион качественно (по составу продуктов), но и плавно увеличивать энергетическую ценность рациона, добиваясь:

  • повышения уровня метаболизма до соответствующего весу и физической активности похудевшего;
  • отсутствия демотивирующих привесов при увеличении энергетической ценности рациона.

Предложенный режим не является полноценным переходом к нормальному питанию, это продолжение диеты Протасова с продолжающимся похудением, и для выхода из него требуется дальнейшая программа. Однако подобная программа не предусмотрена, и вопрос с завершением диеты Протасова продолжает оставаться открытым.

Рациональная схема выхода

Рекомендуемые 30-35 г жиров на выходе по Стояновой – заведомо заниженное значение.

Важно! Постепенно количество жиров следует довести до значения 1 грамм на каждый килограмм массы тела, а это никак не менее 50 грамм.

Чтобы выйти из диеты Протасова за 5 недель с доведением уровня метаболизма до преддиетного, мы предлагаем иную, более рациональную схему выхода из диеты Протасова с подробным описанием:

  • находясь на диете, следует ориентировочно определиться с ее калорийностью в последние 2 недели, предположим, что она равнялась 1300 ккал;
  • в первую неделю выхода увеличьте калорийность на 500 ккал, можете не опасаться привесов, небольшая прибавка в весе (до 0,5 кг) закономерна и не является рецидивом ожирения, по факту вы будете продолжать худеть;
  • в каждую последующую неделю увеличивайте калорийность меню на 100 ккал, это соответствует возможностям организма по ускорению проходящих в нем обменных процессов.

К концу пятой недели выхода ваш уровень метаболизма достигнет преддиетных значений, и можно смело переходить к обычному питанию, впрочем, не совершая более ошибок, приведших к набору веса.

Поскольку выход из диеты Протасова следует рассматривать как своего рода еще одну диету, возникает вопрос о пользе и вреде выхода, и о наличии противопоказаний.

Польза и вред

Польза выхода несомненна:

  • обменные процессы в организме возвращаются к нормальному, преддиетному уровню;
  • организм начинает получать больше, чем на диете, витаминов и минеральных веществ;
  • улучшается психологическое состояние худеющего, пропадает тревожность.

Может ли выход из диеты навредить? Может, если противопоказания были уже к диете, и вы не прислушались своевременно к предостережениям. Тогда, при ухудшении самочувствия, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Отзывы

Юлия: «Изучив отзывы по нескольким диетам, я остановилась на диете Кима Протасова. Результаты меня приятно удивили. Вес падал с каждым новым днем, и в первые 2 недели меня покинули 6 кг. Все обещают основное похудение только во второй половине диеты, но у меня все пошло не так. В последние 3 недели меня покинули всего 2 кг, но стали уходить и обхваты, результат стал сразу заметнее.

Сейчас я на 7 неделе, с опасением добавляю в меню новые продукты, ем уже кашу на молоке, но вес стабилен и не увеличивается. Понравилось и то, что стало лучше здоровье. Ранее меня время от времени беспокоила поджелудочная железа, сейчас беспокойства меньше.»

Екатерина: «Заканчивается последняя неделя выхода из «протасовки». Диета держалась легко, не хочется даже и пробовать ничего другого, кроме разрешенных продуктов. Вначале вес был 93 кг, сейчас 86 кг, меня это устраивают. Желаю всем на этой диете тоже успехов.»

Выводы

На малокалорийной диете Протасова, при ее длительности в 5 недель, неизбежно снижается уровень обменных процессов в организме, и основное назначение выхода из диеты – возврат уровня метаболизма к преддиетному значению, а также постепенный переход на более естественный для современного человека режим питания, без существенных ограничений по продуктам.

Для этого вначале калорийность рациона целесообразно увеличить скачком, а затем еженедельно плавно повышать, одновременно расширяя список допустимых продуктов.

Диета Протасова — описание, меню, выход из диеты —

Автор admin —

Содержание статьи

Диета Протасова

Личность автора диеты Кима Протасова строится на основе догадок, т. к. достоверной информации об этом в интернете нет. Возможно, это псевдоним, некий собирательный образ.

Статья данного автора была опубликована в 1999 году в израильской газете с названием «Не делайте из еды культа». В этой статье говорится о том, как просто и быстро избавиться от лишнего веса.

Если описать текст своими словами, вкратце, то получится следующее: диета диете рознь. Невозможно без ущерба для организма похудеть быстро, да ещё сбросив при этом большой вес. А диету Кима Протасова соблюдать просто, приятно, окружающим вообще в голову не придёт, что вы соблюдаете диету. А эффект поразителен — за 5 недель можно похудеть настолько, насколько вам полезно.

Диета Протасова — описание

 

 

Длительность диеты — пять недель. Интенсивно вес снижается в течении 4-й и 5-й недель.

Выходим из диеты также в течении 5 недель.

Основа диеты Кима Протасова – употребление большого количества белка, сложных углеводов. Ну и, конечно, соблюдение питьевого режима.

Давайте разберём составляющие данной диеты:

  • Вода – вы должны её выпивать не меньше, чем сорок миллиграмм на килограмм веса.

  • Белки — строительный материал для клеток и органов нашего организма. При дефиците белка, организм возьмёт его из мозга, органов, мышц. Поэтому, его нужно употреблять не менее восьмидесяти — ста грамм ежедневно.

  • Сложные углеводы – улучшают обмен веществ, чтобы жир не откладывался в проблемные места.

Данная система правильного питания нормализует ваш вес, оздоравливает организм, улучшает самочувствие, способствует уменьшению объёмов тела, улучшает состояние кожи и даже настроение.

Данная диета приучит организм правильно питаться. И, со временем, вы перестанете хотеть скушать сладости и осознаете, что действительно необходимо организму.

Диета Протасова — особенности

 

 

  • Нет ограничений количества пищи. Значит соблюдать диету Протасова психологически комфортно, ведь можно есть, когда хочется.

  • В рационе ограничено количество углеводов с высоким гликемическим индексом, благодаря чему нормализуется функция поджелудочной железы, вам перестаёт тянуть к сладкому.

  • В рационе диеты много натуральных молочных продуктов, есть яйца, благодаря чему в организм поступает нужное количество белка, кальций, лактоза. Это помогает нам худеть, сохраняя при этом мышечную массу.

    В рационе диеты ограничено количество жира, но совсем его не убрали.

 

Диета Протасова — достоинства и недостатки

 

 

Достоинства:

  • Можно кушать любые овощи в неограниченном количестве: делайте овощные салаты, трите морковь, ешьте сельдерей. Часто мы ленимся употреблять здоровую, полезную пищу. А меж тем — от овощей нет ощущения переполнения желудка, а после приёма пищи вы чувствуете себя легко.

  • Употребляйте натуральные молочные продукты — кефир, творог (а не показанные в рекламе йогурты), ведь они гораздо полезнее. Соблюдая диету Протасова, пейте натуральный йогурт и прочую кисломолочную продукцию, кушайте творог.

  • В рационе диеты есть мясо (с 3-й недели) – целых триста грамм, что вам покажется огромной порцией после 2-х недель на овощах.

  • Пейте большое количество жидкости (многие диеты запрещают много пить) — чай из трав, минералка, несладкий зелёный чай, иногда — кофе.

  • Результат диеты сохраняется надолго, т.к. за время соблюдения диеты, а потом выхода из неё (вместе 10 недель), вы привыкаете к новой системе питания. И после окончания диеты, вы будете чувствовать то, что кушаете.

Недостатки:

  • при употреблении большого числа овощей, не содержащих крахмал, могут возникнуть обострения у людей с заболеваниями верхних отделов желудочно — кишечного тракта, т.к. крахмал обволакивает желудок, защищая слизистую оболочку желудочно — кишечного тракта от механического повреждения пищей.

  • Нельзя употреблять яйца ежедневно, т.к. в этом случае вы получите в 3 раза больше холестерина из яйца, чем разрешают кардиологи. Но, в тоже время, это не огромная доза, ведь холестерин вы не получаете из других продуктов. Выход из этой ситуации такой: уменьшаем количество желтков, но оставляем в рационе белки (наша рекомендация: не употребляйте больше двух яичных желтков в неделю).

  • Следите за тем, чтобы употребляемые вами сыры не были жирными и солёными. Ведь при чрезмерном употреблении соли вы провоцируете развитие гипертонии. Также, соль задерживает воду в организме, что опасно для людей, страдающих сердечной недостаточностью, болезнями почек, варикозом.

  • Употреблять яблоки во время диеты нужно так: 3 яблока в день рекомендовано употреблять на протяжении всего периода диеты. Это позволяет доставить в организм углеводы и пектин. Яблоки, особенно спелые, могут быстро и значительно повысить уровень сахара в крови. Поэтому, яблоки лучше употреблять во время приёмом пищи и лучше днём.

  • Диета Протасова не является системой питания! Нельзя всю жизнь так питаться. Иначе, вы добьётесь обратного эффекта – снижения активной клеточной массы, понижения энерготрат организма. И опять будете полнеть!

Диета Протасова — меню

 

 

Диета Протасова — меню

Неделя 1:

Кушаем свежие овощи (из них можно сделать большую порцию салата, добавить туда отварное куриное яйцо и сыр), сыры, йогурт 5% жирности в неограниченном количестве в любое время. Плюс одно отварное куриное яйцо и три зелёных яблока в день.

Пить можно чай, кофе в любом количестве (но, без добавления молока, сахара), чистой воды выпиваем 2 литра в день.

Неделя 2:


Меню такое же. Организм может даже отказываться от каких-то продуктов из вышеуказанного меню, и это нормально. К концу этой недели вы почувствуете лёгкость в теле.

Неделя 3, Неделя 4, Неделя 5:

К овощам, сыру, одному яйцу, трем зелёным яблокам, добавляем триста грамм отварного (или парового, или жареного без добавления масла) мяса, птицы либо рыбы. Но, немного сокращаем количество употребляемого сыра, йогурта.

Помним:

— зелёные яблоки можно кушать до шести вечера.

— принимаем минимальные физические нагрузки во избежании сжигания мышц вместо жировых отложений!

Через три недели от начала диеты вы будете стремительно худеть, ещё более активное похудение начнётся в последние 2 недели соблюдения диеты.

По окончанию диеты, нужен правильный выход из неё, который займёт порядка пяти недель. В это время важно не броситься поедать продукты вашего обычного рациона питания.

Повторное соблюдение диеты возможно только через год.

Каким продуктам конкретно отдать предпочтение в течении 5 недель соблюдения диеты?

Разрешенные продукты диеты Кима Протасова:

  • свежие овощи (такие, на переработку которых организм будет тратить много энергии — капуста белокочанная, стебли сельдерея, иногда, морковка, огурцы, томаты, болгарский перец) — итого 1200-1500 грамм.

  • кисломолочные продукты жирностью не более 5%, причём доля кисломолочных продуктов должна быть на 1/3 меньше овощей.

  • Сыры жирностью не более 5% (сыр «Валио Полар» 5%, сыр «Домашний Карат», мягкий сыр «Philadelphia» 5%, сыр «Зеленый» 4%, любые зерненые виды творога, «Чечил улитка» 4%.

  • одно куриное яйцо,

  • три зелёных яблока – в них содержится дневная норма углеводов, нужных для нормальной работы мозга.

  • Нежирное мясо (говядина- не более 480 грамм, телятина – не более 450 грамм, курица – желательно грудка — не более 420 грамм, индейка), плюс рыба – 380 грамм, морепродукты. Запрещенное мясо — баранина, свинина, утка, гусь. А вот рыбку можно кушать и жирную, ведь в ней содержится полезный рыбий жир, содержащий Омега 3 жирные кислоты, способствующий похудению. НО: за сутки вы должны употребить не больше 30 грамм жиров. Но, при этом, не употребляем такое же количество кисломолочки в день употребления мяса.

  • Способы приготовления продуктов: запекание, приготовление на пару, отваривание, обжаривание на сухой сковороде без масла. Можно, иногда, скушать консервированную рыбу либо мясо. Но, только со следующим составом: рыба (мясо или птица), вода, соль, перец, но без добавления масла!

Запрещенные продукты диеты Кима Протасова:

  • крупы,

  • бобовые культуры (даже соя),

  • мука,

  • отруби,

  • крахмал,

  • орехи,

  • семечки,

  • сахар и сахарозаменители,

  • крабовые палочки,

  • колбаса и колбасные изделия (сосиски, сардельки, ветчина),

  • уксус,

  • желатин,

  • майонез,

  • корейская морковь и прочие салаты, в которых есть масло, майонез,

  • грибы,

  • водоросли (и морская капуста),

  • мясной бульон,

  • овощной бульон, отварные овощи,

  • кисломолочные продукты высокой жирности, с добавками,

  • сладкий йогурт,

  • авокадо, алкогольные напитки.

Для закрепления результата диеты (хоть результаты её и держатся очень долго), плавного перехода на привычный рацион, нужно соблюдать правила, выхода из диеты Кима Протасова.

Диета Протасова — советы

 

 

— Выбирая овощи для диеты, предпочтите некрахмалистые овощи (вершки петрушки, укропа, сельдерея, ботва редиски, ботва свеклы, салат, капуста белокочанная, капуста пекинская, зелёный лук, репчатый лук, чеснок, огурец, баклажан, сладкий болгарский перчик.

Нельзя (крахмалистые овощи): картошка, свекла, морковка, хрен, корешки петрушки и сельдерея, тыква, кабачок, патиссоны, цветная капуста, зелёный горошек, кукуруза.

— Ешьте кисломолочные продукты, не содержащие наполнителей и сахара. Йогурт старайтесь не кушать (тот который продают в магазине)

— Едим овощи (большое количество) и только затем кисломолочные продукты (т.е. они являются приятным дополнением).

— Вес овощей, которые вы съедаете за день, должен быть на двадцать процентов выше веса кисломолочных продуктов. С 3-й недели диеты мы урезаем вес кисломолочных продуктов в пользу мяса.

— Суточная калорийность диеты не должна быть ниже 1200 ккал, иначе замедлится обмен веществ. И, сброшенный во время диеты вес вернётся обратно.

— Женщинам важно употреблять минимум двадцать два грамма жира в день, иначе разовьётся аменорея.

— Мяса вы должны съедать не более трехсот грамм в день (вес в сыром виде).

— Нельзя использовать сахарозаменители, жвачку, леденцы «без сахара» и пр. Иначе вас будет тянуть на сладкое, ведь рецепторы языка пошлют в мозг сигнал о сладости, а мозг ответит на это сигналом поджелудочной железе о производстве инсулина (для утилизации глюкозы), а ведь глюкозы то нет. В этом случае, поджелудочная железа выделит ещё больше инсулина. Следовательно, проявляется тяга к сладкому.

— Старайтесь не нарушать диету, ведь если вы съедите небольшой кусочек чего-то сладкого, вам захочется скушать ещё и ещё.

— Не употребляйте соевый соус, ведь в сое есть фитоэстроген, способствующий набору веса.

— Выбирая продукты для диеты, не забывайте про особенности своего организма.

Диета Протасова — выход

 

 

Выход из диеты Протасова

Выходим из диеты мы пять недель, постепенно разнообразив свой рацион, примерно так:

  • во время соблюдения диеты и выхода из неё:

    — Кушаем только молочные продукты малой жирности,

    — Съедаем не более пятнадцати грамм растительного масла в день (3 ст.л.),

    — Количество жиров не должно быть более тридцати грамм во всех употребляемых продуктах в день,

    — Можно постепенно добавлять в рацион фрукты (исключение — банан, манго, виноград, сухофрукты),

    — Завтракаем кашей либо нежирным творогом и салатом из овощей.

    — Едим нежирное мясо (курицу, индейку).

    Данные изменения вводим постепенно.

  • Неделя 1:

    Первые четыре дня:

    Завтракаем: съедаем две столовых ложки овсянки, приготовленной на воде без добавления сахара, нежирный творог, овощи, яблочко.

    Обедаем: триста грамм мяса, овощи, яичко, яблочко.

    Ужинаем: овощи, яблочко.

    Последние три дня: меню тоже самое, только утром ещё можно добавить в рацион пару столовых ложек растительного масла.

    Неделя 2:

    Первые четыре дня:

    Завтракаем: съедаем две столовых ложки овсянки, приготовленной на воде без добавления сахара, нежирный творог, овощи с добавлением масла, груша.

    Обедаем: триста грамм мяса, овощи, ячко, любой фрукт.

    Ужинаем: овощи, яблочко.

    Последние три дня: меню тоже самое, только утром добавляем в кашу 2 ореха, но сокращаем количество масла!

    Неделя 3:

    Первые четыре дня: меню тоже, что и в последние три дня 2-й недели.

    Последние три дня: меню тоже самое, плюс с утра добавляем в кашу сухофрукты (если в рационе присутствуют орехи — сокращаете количество масла).

    Неделя 4:

    Первые четыре дня: меню такое же, как и в последние три дня 3-й недели. Но, днём вместо свежих овощей кушаем отварные (сократив количество употребляемых свежих овощей).

    Последние три дня: меню тоже самое, но днём немного увеличиваем количество мясо, при этом сократив количество кисломолочной продукции.

    Неделя 5: меню тоже самое, но ещё едим бульон.

Примерное меню диеты Протасова на все этапы, включая выход — Интересное И Полезное О диете Протасова — Каталог статей

Простое меню на один день, недели 1-2

Завтрак:

Салат из одной помидоры, одного огурца, одного яйца.

Перекус:

Смузи — яблоко, творог, листья шпината.

Обед:

Салат «Метла» из капусты, моркови, яблока (на крупной терке). 1 стакан натурального питьевого йогурта.

Перекус:

Яблоко.

Ужин:

Лодочки из огурцов и сельдерея с мягким творогом и зеленью.

Перекус: 

яблоко, 1 натуральный творожок Активия.

Примерное меню с семгой, недели 3-5

Завтрак:

Салат овощной. Огурец, помидор порезать кубиками, добавить творог обычный (поделить на кубики). Заправить кефиром.

Перекус:

Йогурт.

Обед:

Стейк семги или форели запечь с йогуртом, тимьяном в фольге в духовке.

Салат. 

1. Стебли сельдерея мелко порезать.

2. Зеленое яблоко и морковь натереть на крупной терке.

4. Добавить немного цедры лимона.

5. Все перемешать, заправить кефиром.

Перекус:

Яблоко

Ужин:

Кефирный суп с зеленью и огурцами. 

Нарезать огурцы кружочками, добавить зелень, посолить, залить кефиром. Специи — по желанию.

Перекус: 

Яйцо.

 

Меню с овсянкой на завтрак, этап «выход»

Завтрак:

Овсяная каша на воде. В нее добавить замороженных или натуральных ягод – клубнику, чернику.

Перекус:

Натуральный йогурт с киви. Запеканка из творога.

Обед:

Салат «помидоры-сыр». Порезать помидоры кружочками. Чеснок очистить, раздавить или мелко порезать, смешать с сыром. Помидоры выложить слоем по одному на блюдо. На каждый помидор положить горку сырной смеси, посыпать зеленью.

Суп на курином бульоне.

Цельнозерновые хлебцы.

Перкус:

Коктейль клубника со сливками. Без сахара.

Ужин:

Овощной салат с креветками.

Все правила диеты Протасова — Интересное И Полезное О диете Протасова — Каталог статей

Диета длится 5 недель. Интенсивное сбрасывание веса приходится на четвертую и пятую недели. Рекомендован выход из диеты, который также длится 5 недель.

Самое важное в этой диете то, что она не ограничивает количество еды. А значит на диете Протасова вам будет психологически комфортно, и вы не будете испытывать чувство «мне ничего нельзя». Можно кушать когда захочется.

Секрет данной диеты заключается в ограничении углеводов с высоким гликемическим индексом, а следовательно происходит нормализация функционирования поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.

Благодаря достаточному количеству натуральных молочных продуктов и яйцам в организм поступает необходимое количество белка, а также кальция и лактозы. Это ведет к похудению и, в тоже время, сохранению и даже наращиванию мышечной массы.

Жир в диете Протасова ограничен, но не изгнан. В первые недели диеты запрещено есть мясо из-за жира.

Первая, вторая неделя диеты Протасова

Ежедневно — только сырые овощи, творог (сыр) и йогурты 5% жирности.
Количество продуктов и время дня — любое.

Можно съедать одно вареное яйцо в день и три зеленых яблока.

На заметку: 5% сыр — это зерненый сыр или зерненый творог.  Кушать нужно именно 5% творог, а не гоняться за 5% сыром. Подробнее о выборе сыра и творога читайте здесь.

Третья,  четвертая и пятая неделя

Яйцо и яблоки.

К овощам и сырам нужно добавить 300 г жареного мяса (птицы, рыбы) в день.

Немного сократить объем потребляемых сыров и йогуртов.

В день нужно обязательно выпивать 2 л воды. Чай, кофе можно пить в любом количестве (без сахара), но лучше отдать предпочтение зеленому чаю.

ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ДИЕТЫ ПРОТАСОВА НЕОБХОДИМО ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ НЕКОТОРЫХ ПРАВИЛ:

  • Молочные продукты должны быть маложирными (1-5% жирности)
  • Ограничить количество растительного масла в день — не больше 15 граммов (3 столовые ложки)
  • Считаем жиры, их количество не должно превышать 30-35 граммов во всех потребляемых продуктах в день.
  • Добавляем другие фрукты, но не бананы, манго, виноград, сухофрукты.
  • На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.
  • Кушаем только постное мясо (курица, индейка).

Эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

РЕЗУЛЬТАТ ДИЕТЫ

Активное похудение на Протасове приходится на 4 и 5 недели. Общая потеря веса до 8 килограммов!!!

Самые часто задаваемые вопросы на диете Протасова — Интересное И Полезное О диете Протасова — Каталог статей

Сколько есть? Когда есть?

Есть можно в любом количестве и в любое время суток. Не голодайте! Старайтесь в день набирать минимум 1200 калорий.

Сыр/молочные продукты и овощи — какие?

Соотношение овощей/молочки примерно одинаково. Допускаются все натуральные кисломолочные продукты на закваске до 5% жирности — без сахара и добавок. Кефир, ряженка, йогурты, мацони, кумыс, творог, брынза. Овощи только свежие, желательно некрахмалистые. Приветствуются листовые салаты, шпинат и др. зелень!

Мясо на диете Протасова — какое?

Вареное, жареное без масла, на пару. Рыба, мясо, курица. Нельзя — консервы, субпродукты, колбасы, сосиски, копчености, крабовые палочки, соевые продукты.

Соль, сахар, перец и прочие приправы: что разрешено?

Разрешается соль (полезнее морская), все натуральные специи, сок лимона, имбиря. Корица к яблокам.

Всем ли подходит данная диета?

Посмотреть противопоказания. Если вы беременны/кормите грудью, у вас проблемы с пишеварением, непереносимость каких-либо продуктов (аллергия), то вам нужен индивидуальный план питания для похудения. При возникновении дискомфорта, болезненных ощущений, нарушений женского цикла нужно прекратить диету и обратиться к врачу.

Нужно/можно ли принимать витамины на Протасовке?

Желательно, т.к. диетологи советуют принимать комплекс витаминов тем, кто сбрасывает вес. Витамины А,Е,С, группы B, рыбий жир, магний.

Для чего пить 2 литра чистой воды? Что можно пить еще?

Вода участвует в обменных процессах организма, а потому ее нехватка скажется на результате диеты. Недопивающие автоматически становятся переедающими. Можно также пить кофе и чаи.

Что делать, если сорвался/нарушил диету?

Не расстраивайтесь и успокойтесь. Выручит спасительная тактика: если сорвались на 1-2 неделе, то продлите этот рацион на 2 дня; на 3-5 неделе — добавьте еще 2 дня Протаса с тем же питанием.

Что будет, если я вношу коррективы в диету / разрешаю себе другие продукты?

Даже самое незначительное на ваш взгляд отклонение от диеты, отнимет у вас веру в результат и уменьшит его. Тем не менее, будьте разумны — зелень и проростки вряд ли помешают вашему похудению так, как жирный сыр.

Выход из диеты обязателен?

Нет, но крайне желателен для закрепления пищевых привычек, результата похудения, жизни после диеты. Чем дольше выход — тем большее стойкий результат. Советуем постепенно дополнить рацион злаками, бобовыми, фруктами, ягодами, орехами и другой полезной и здоровой пищей.

Как часто я могу повторять диету? Можно я посижу на ней подольше?

Рекомендуется не чаще 1 раза в год.

Выход из диеты Протасова: подробное описание, рекомендации, результаты

Чтобы снизить либо контролировать вес, многие люди прибегают к всевозможным диетам. Меню диеты Кима Протасова помогает отслеживать гликемический индекс продукции. Ведь это важнейший фактор, который влияет на набор либо снижение веса. Отслеживая его, человек и добивается результатов в диете Протасова. При этом питание может быть самым разнообразным, а похудение будет происходить в фоновом режиме. Меню диеты Протасова на каждый день предусматривает тщательное соблюдение данного правила. Крайне большое значение имеет грамотный выход из диеты. В итоге организм постепенно привыкает к простому режиму питания, что не позволяет ему набирать новые кг.

Выход из диеты

Самым большим ГИ обладают продукты, которые являются источниками углеводов. Это энергия для человеческого организма. Как только сокращается их потребление, теряет свою калорийность и рацион. В итоге постепенно начинается похудение. Согласно описанию, диета Протасова предполагает снижение насыщенности меню углеводами.

Это похудение

Продукция, содержащая углеводы в большом количестве, исключается. В сутки женщинам рекомендовано употреблять в пищу не больше 1200 калорий. Благодаря этому вреда здоровью практически не наносится. В то же время без следов подобный режим питания не проходит никогда.

Тело не сразу начинает терять лишние кг, так как для него это является стратегическим запасом. И в трудном положении именно жир выручал на протяжении долгих веков человека. Он даже был важнее, чем мышечная масса. По этой причине потерять его сразу не выходит, и обязательно обеспечивается выход из диеты Кима Протасова. Дело в том, что резкая смена питания, необходимая для потери жира, может навредить здоровью.

В случаях когда на протяжении долгого времени организм теряет вес, растрачивая запасы жира, он успевает практически полностью перестроиться. Тело начинает сохранять энергию. Поэтому в отзывах и результатах диеты Кима Протасова часто указываются данные о том, что человека преследуют постоянная тяга ко сну, апатия.

И когда человек снова возвращаются к прежнему режиму питания, организму необходимо время на восстановление привычного обмена. Ведь он продолжает экономить энергию, откладывая запасы на случай подобной голодовки. Нередко, когда человек не обеспечивает себе выход из диеты Кима Протасова, он, к примеру, скинув 5 кг, набирал еще 10 кг. Во избежание такого результата важно тщательно следить за процессом окончания диеты. Расписывается выход из диеты Протасова по дням, длится он 5 недель.

Правила выхода

Диета и выход из нее длятся одинаковый промежуток времени. Как только окончится основная стадия нового режима питания – по истечении 5 недель – ни одной поблажки позволить себе не выйдет, если, конечно, худеющий действительно хочет сбросить вес. Меню диеты Протасова необходимо придерживаться и дальше. Но постепенно в него будут включаться новые продукты. В рацион добавляются продукты, содержащие углеводы и жиры. Именно их количество ограничивается в процессе диеты Кима Протасова. Если принимались витаминные комплексы, их прием понадобится продолжать и дальше. Ведь в любом случае меню диеты Протасова не назовешь сбалансированным.

Первая неделя выхода

На первой неделе необходимо обеспечить для организма подготовку к приему углеводной пищи. Появляются в меню диеты Кима Протасова первые блюда с жирными кислотами. Они содержатся в орехах, растительных маслах. Ежедневно позволяется употреблять по 15 г того либо другого.

Растительное масло

Подобное послабление выглядит незначительным, однако оно сильно влияет на состояние здоровья. В подробных описаниях диеты Протасова содержится обязательное требование ограничить потребление жирных кислот и углеводов. И это всегда приводит к ухудшению общего состояния организма. На первой неделе в рацион добавляется крупа за исключением манной либо белого риса. Не стоит вводить в рацион больше 30 г крупы в сутки. Этого не хватит, чтобы обеспечить полноценный гарнир в блюде. По данной причине крупы используются в составе блюд: берут крупу в виде муки, пекут из нее десерты, фаршируют овощи.

Вторая неделя выхода

В следующие семь дней, как указывается в подробных описаниях выхода из диеты Протасова, необходимо добавить сладкие продукты к рациону. Чаще всего эта функция накладывается на зеленые яблоки. В них высоко содержание глюкозы, что обеспечивает работу мышц и мозга. Спустя какое-то время организм привыкает к яблокам. Отсутствие привычных сладостей сказывается, и яблоки воспринимаются как угощение. Постепенно 2 яблока в сутки заменяются и другими фруктами в тех же объемах. Но в подробных описаниях диеты Протасова содержатся запреты на виноград и бананы: в них чересчур много сахара.

Третья неделя выхода

На этом этапе к рациону питания добавляются сухофрукты. Согласно отзывам, после диеты Протасова, длящейся к этому моменту уже 7 недель, они будут казаться чрезмерно сладкими.

Мясо и овощи

Каждые сутки рекомендуется съедать по 50 г сухофруктов. Но запрещается употребление в пищу изюма и фиников: они также содержат много сахара. Помимо этого, допустимо проводить термическую обработку сухофруктов. Это чаще всего делать нельзя в ходе диеты. В итоге подход позволяет разнообразить десерты.

Четвертая неделя выхода

На четвертой неделе выхода из диеты Протасова подробные описания процесса содержат рекомендации не включать новые продукты в рацион. Однако если раньше позволялось есть только свежие овощи, то теперь 50% овощей разрешается готовить.

Все дело в том, что свежие овощи приводят к более быстрому насыщению благодаря способности разбухать в желудке. Теперь же разнообразие блюд увеличивается. Ряд овощей достаточно сложно употреблять в сыром виде, к примеру, свеклу или кабачки. Но после готовки они становятся частями интересных блюд.

Пятая неделя выхода

В пятую неделю меню становится еще разнообразнее. Для окончательной подготовки организма к штатному режиму необходимо начать употребление бульонов и супов. В подробных описаниях выхода из диеты Протасова содержатся рекомендации о том, что готовка должна осуществляться так, чтобы в блюде оставалось меньше жира. С этой целью бульон готовится в два этапа. Сначала мясо, рыбу либо птицу варят полчаса, а потом воду сливают. Залив продукт новой водой, бульон отваривают до готовности. Такое блюдо будет менее жирным.

Примерное меню выхода из диеты Протасова

Подробное описание меню поможет грамотно приготовить блюда, которые обеспечат дальнейшее похудение после окончания диеты. Так как каждую неделю в рацион включаются новые продукты, меню становится разнообразным. Примечательно, что по сути продукция может браться в любом объеме, за исключением некоторых категорий.

Полезное питание

Также вместе с основными приемами пищи в рацион могут входить перекусы. Но и они должны содержать лишь разрешенные продукты. На первой неделе выхода из диеты готовится завтрак из овсяных хлопьев с мелко порезанным яблоком. На обед употребляются в пищу сырники. Готовят их на антипригарном покрытии. На ужин запекают не больше 300 г говядины, в качестве гарнира используют салат со свежими овощами.

На второй неделе выхода из диеты в роли завтрака выступает яичница с двумя апельсинами и зеленым чаем. На обед готовятся помидоры, фаршированные творогом и зеленью. На ужин съедается отварная курица, взятая в количестве не более 300 г, с овощным салатом, приправленным маслом.

Третья неделя выхода из диеты начинается с завтрака из овсяной крупы с курагой и кофе. Обед состоит из творожной запеканки без сахара. На ужин запекают не более 300 г судака, на гарнир берут овощной салат, приправленный маслом.

На четвертой неделе выхода уже позволяется завтрак из овсяных оладий с творожным кремом. Также съедается не больше 2 персиков. В роли обеда выступает куриное суфле с запеченной зеленой фасолью. На ужин готовят овощное рагу и не больше 150 г говяжьего мяса. Гарнир дополняет овощной салат.

Пятая неделя выхода начинается с омлета с помидорами и овсяным тостом. Дополняется блюдо 100 г отварной говядины и кофе. На обед едят грибной крем-суп. Но нельзя брать больше 200 г грибов за раз. На ужин едят овощной салат с одной столовой ложкой растительного масла.

Отзывы

Стоит учитывать, что спустя больше месяца диеты не будет возникать резких спонтанных желаний наброситься на продукты, содержащие много углеводов. Вообще, при переходе на полезное питание человек начинает ярко чувствовать последствия употребления вредной пищи. Копчености, углеводная продукция сразу сказываются ухудшением самочувствия, чувством тяжести в животе. В то же время важно контролировать момент перехода к обычному рациону.

Негативные отзывы о диете Протасова чаще всего пишут как раз те, кто не соблюдал правила грамотного выхода из диеты. В таком случае вся диета проходит без следа и пользы.

Общие правила

Самое главное правило выхода из диеты – употребление не более 40 г жира в сутки. Стоит сокращать жирность молочной продукции, какую-то часть продуктов ограничивают. Важно животные жиры заменять растительными.

По окончанию диеты стоит следить за употреблением растительного масла до трех ложек в сутки. Не стоит забывать о содержании жира в другой продукции. Так, если уже съедена горстка орехов, масло не стоит употреблять в количестве, превышающем 2 ложки.

Полезные блюда

Если готовятся каши, то делается это только на воде. Помимо этого, овощи заменяются фруктами, но не сладкими. Необходимо сократить употребление крахмала. Весьма полезен крыжовник, киви, лесные ягоды и цитрусовые в процессе выхода из диеты. Не стоит отказываться от мяса, но оно должно быть вареным. Рекомендуется добавление и белков другого рода в рацион, но важно при этом следить за объемом потребляемых жиров.

Каждое изменение вводится не одномоментно, а постепенно. Большую роль в сохранении и поддержании нового веса играет питьевой режим. Воды необходимо пить как можно больше. Благодаря следованию данным рекомендациям, удается не только сохранить новый вес, но и продолжить его снижение. Человек будет постоянно ощущать легкость, избавится от тяги к сладкому, будет быстрее насыщаться. Стройное тело прибавит уверенности в себе.

О диете Протасова

В первый раз диета Протасова была опубликована в эмигрантской газете. Она быстро стала популярной, ведь диета оказалась результативной при том, что соблюдать ее достаточно просто. Эффект от нее держится долго. Изобрели такую систему питания в Израиле, и в России рекомендовано следование ей в весенний либо летний периоды. Именно в это время на прилавках больше всего свежих и качественных овощей. Помимо того, данный подход позволяет сэкономить.

Предписания диеты

Благодаря содержанию в меню зеленых яблок организм получает достаточно пектина. Это углеводы натурального происхождения. Вещество выводит из организма токсины и тяжелые металлы. Согласно официальным данным, потеря веса составляют от 5 до 20 кг. Не стоит следовать диете чаще раза в год. В качестве дополнительного эффекта человек получает нормальную работу желудочно-кишечного тракта, детоксикацию организма.

Не подойдет диета для тех, кто не переносит лактозу, страдает от гастрита, болезней ЖКТ, аллергических реакций, синдрома «раздраженного желудка». Не стоит начинать диету и беременным женщинам, а также в период грудного вскармливания. Важно до того, как начать ее соблюдение, получить консультацию врачей.

Примечательно, что источником диеты стала статья в газете, появившаяся в 1990-е. Отправителем ее был анонимный доброжелатель Ким Протасов. Газета выходила в Тель-Авиве. Русские израильтяне массово вырезали данную статью, следовали диете и пересылали своим родственникам в Россию. Именно это и есть главный источник данных о диете, он остается таковым и по сей день.

Прошли десятки лет, однако сторонников диеты Протасова меньше не становятся. Она появилась во всемирной сети, и даже проводятся встречи тех, кто ей следует. И никого не пугает факт: кто такой Ким Протасов, остается загадкой. Диета стала важной частью культуры похудения в стране. Вероятно, на пользу ее популярности приходится тот факт, что официального представителя диеты нет.

Выстроена диета Протасова на основе принципа низкой калорийности. В среднем в день рацион питания составляет 1200-1500 калорий. В нем имеется много растительной клетчатки. Белки поступают из молочной продукции, яиц, впоследствии добавляется и мясо. Порой объем блюд в диете данного рода ограничению не подлежит.

В итоге сахар начинает поступать в организм весьма равномерно. Так, присутствует чувство сытости, не наблюдается инсулиновых всплесков, которые и ведут к появлению чувства голода. На этом принципе строится немало диет. Благодаря большому количеству клетчатки снижается нагрузка на почки. Диета Протасова помогает сладкоежкам, которые решили положить конец своему увлечению сладким. За 5 недель организм успевает отвыкнуть от сахарных вспышек и привыкнуть к получению удовольствия от обычной пищи. Пищевая привычка, трансформируясь, становится залогом желаемого веса тела.

По сути, диета делится на 3 стадии: вегетарианская, с добавлением мяса и закрепляющая. Недостатком такого режима питания является тот факт, что сложнее соблюдать его в холодное время года. Зимой россияне, которые придерживались диеты, жаловались на нехватку теплой еды. Ведь не готовятся ни супы, ни каши. Важно принимать во внимание данный момент, собираясь сесть на диету Кима Протасова.

Как и во множестве рационов питания, питьевой режим в этой диете в обязательном порядке соблюдается. Важно пить как можно больше чистой воды без газа – не меньше 2 литров в день. При этом до 1,5 л воды допустимо заменять на зеленый чай без добавок. Вода помогает вовремя избавиться от остатков пищи, а также усвоить протеины.

Особенно полезно совмещать воду с белком. Важно чтобы вода выпивалась маленькими порциями – по 50 мл. В противном случае организм не усвоит воду, а будет заниматься лишь ее выводом. Кофе в данном режиме питания разрешается, но в него нельзя добавлять ни сахар, ни мед, ни молоко, ни сливки. Разрешается пить кефир, но относят его к еде, а не к жидкости. Объем кефира никак не влияет на количество требуемой воды. Важно следить за тем, чтобы в кисломолочную продукцию не входили добавки: крахмал, загустители, химия другого порядка.

Соки овощные

Нельзя применять сахарозаменитель, важно отказаться от конфет, печенья: даже такая мелочь может спровоцировать всплеск инсулина. В итоге человек начинает мучиться от чувства голода, может заново проснуться тяга к сладкому. Важно не употреблять только обезжиренную продукцию. Ведь какое-то количество жира всегда нужно для того, чтобы организм нормально функционировал. Важно следить за потреблением соли. Стоит отдавать предпочтение малосоленым сортам сыра, не стоит добавлять много соевого соуса в блюда несмотря на то, что он допустим в диете Протасова. Нужно помнить о том, что избыток соли приводит к тому, что в организме задерживается жидкость, развиваются сердечно-сосудистые заболевания.

Важно прислушиваться к пожеланиям собственного организма. Аппетит в ходе диеты Протасова снижается. Не нужно есть все что имеется в предписаниях, если нет на то желания. Состоит диета из нескольких этапов. На первом — употребляется овощная и молочная продукция. Овощей должно быть больше, чем молочных продуктов, вдвое. Они не должны содержать много крахмала – подойдут сельдерей, листья салата, лук, капуста, баклажаны, стручковая фасоль. Показаны яблоки.

На втором этапе прибавляется мясо, и оно не должно весить больше 300 г в сыром виде. На данной стадии объем молочной продукции сокращается. Второй этап длится три недели. На третьей стадии начинается выход из диеты, который и призван закрепить результат и сохранить новую форму тела.

К концу пятой недели уменьшается жирность продуктов, добавляются растительные масла. Все чаще молочные продукты заменяют на рыбу и мясу. Начинают вводиться в рацион овощные бульоны. Спустя 2 месяца после окончания диеты Протасова все еще не рекомендуется употребление в пищу макаронных изделий, картофеля, выпечки, хлебобулочных изделий.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о