Здоровье женщины после 30 лет: 15 проблем со здоровьем, которые появляются после 30 лет — Рамблер/женский – О здоровье женщины после тридцати лет, за чем наблюдать

Содержание

15 проблем со здоровьем, которые появляются после 30 лет — Рамблер/женский

Вызывающая трепет у каждой женщины страшная цифра 30 означает не только новую морщинку или еще один седой волос, но и внезапные заболевания и боли, к которым надо быть готовым заранее.

1. Остеопороз

Хотя многие считают, что от него страдают преимущественно пожилые люди, снижение плотности костной ткани часто встречается у женщин после 30. Остеопороз прогрессирует с возрастом, особенно в случаях избыточного или недостаточного веса и наличия этого заболевания у других членов семьи. Для борьбы с этим недугом принимайте витамин D, добавки с кальцием и не поднимайте большие тяжести. Будьте осторожны: при остеопорозе легко случаются переломы костей.

2. Инфекции мочевыводящих путей

Такие инфекции могут появиться в любом возрасте, но многие женщины сталкиваются с ними именно после 30. С возрастом изменяются интимная женская микрофлора, ее кислотность и щелочность по мере уменьшения уровней эстрогена. Замедленное пищеварение и диабет также могут усилить риск заболеваний мочевыводящих путей.

3. Камни в почках

С достижением этого возраста на горизонте начинают маячить болезненные камни в почках — отложения минералов и солей. Этому способствует и ряд таких повседневных привычек, как обезвоживание организма, кето-диета, а также неумеренное потребление колы, кофе и чая. Для уменьшения риска появления камней добавляйте в свои напитки цитрусовые фрукты, например лимоны.

4. Недержание мочи

Эта проблема — бич не только людей среднего возраста. Возраст, избыточный вес, множественные роды, генетика и потеря эстрогена приводят к ослаблению мышц и мускулатуры таза, что, в свою очередь, приводит к выделению мочи при смехе, кашле и т. п. К счастью, ситуацию можно исправить посредством похудения, укрепления мышц таза и сокращения потребления кофеина и острой еды. В крайнем случае проблема решается хирургическим путем.

5. Замедленный обмен веществ

Подростки и 20-летние могут есть практически все и не набирать вес благодаря супербыстрому обмену веществ. Однако к 30 годам этот процесс замедляется, что сопровождается также потерей мышечной массы. Тем не менее, регулярно тренируясь и внеся соответствующие коррективы в диету, можно относительно легко усилить метаболизм даже во время сна.

6. Высокое давление

Даже относительно молодым людям нужно соблюдать осторожность в отношении высоких показателей давления. Согласно исследованиям, у 19% человек в возрасте от 24 до 32 наблюдается повышенное кровяное давление или риск его появления, который только усиливается с возрастом, предупреждает Вest Life.

7. Гипер— и гипопигментация

Вместо золотистого загара или милых веснушек пребывание на солнце теперь вызывает новую неприятную проблему с кожей: гиперпигментацию или потемнение конкретных пятен на коже. С другой стороны, может иметь место гипопигментация, то есть отсутствие пигмента в коже. После 30 лет происходит естественное уменьшение меланоцитов в организме, в среднем на 6−8%, из-за чего участки кожи становятся светлее. Сокращение меланоцитов связано не только с уменьшением количество меланина, но и с ослаблением защиты от ультрафиолетового облучения, что, в свою очередь, может привести к злокачественным образованиям на коже.

8. Облысение

Гормональные изменения, включая уменьшение уровня эстрогена, способствуют потере волос даже у относительно молодых женщин. При этом кожа головы становится сухой и появляется перхоть.

9. Бесплодие

Примерно 10% женщин страдают от бесплодия, и это число продолжает расти после 30 лет. По утверждению Американского института акушеров и гинекологов, репродуктивная функция у женщин начинает снижаться постепенно, но в значительной мере с 32 лет, и этот процесс ускоряется к 37 годам.

10. Чувство одиночества

30-летним женщинам следует уделять внимание своему не только физическому, но и психологическому здоровью. В этом возрасте одинокие женщины могут ощущать себя в изоляции, наблюдая, как их подруги выходят замуж и заводят семьи. У тех появляются новые приоритеты, а незамужние чувствуют себя брошенными. Часто приходится заводить новый круг друзей. Заботьтесь о себе, а если уровень тревоги становится чрезмерным, обратитесь к специалисту.

11. Выгорание

В 30 лет на женщину вдруг наваливается масса ответственных проблем. Это и карьера, и финансовая независимость, и определение жизненных целей. Ей также приходится заботиться о доме, муже и детях, если она начала заводить семью. Многие женщины оказываются не готовы к такой нагрузке ни морально, ни физически.

12. Ухудшение зрения

С этого возраста нужно регулярно посещать окулиста хотя бы раз в год, поскольку с возрастом начинаются дистрофическое изменения в глазах, ведущие к дегенерации сетчатки, сухости глаз, глаукоме и даже слепоте.

13. Депрессия

Плохое настроение, с которым, кажется, невозможно справиться, может стать вашим постоянным спутником, если не обратиться за помощью. Согласно данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, средний возраст начала упорного депрессивного состояния — 31 год, а клиническая депрессия обычно возникает в 32,5 года.

14. Болезни сердца

Сердечные заболевания — глобальный недуг номер один, уносящий жизни женщин, и его жертвы становятся все моложе. Согласно отчету, опубликованному в журнале Circulation, в то время как общее число инфарктов сократилось среди взрослых от 35 до 75 лет, число молодых женщин-пациентов, наоборот, растет — у 31% обследованных женщин инфаркты случились в возрасте от 35 до 54 лет.

15. Рак шайки матки

30-летние женщины должны регулярно посещать гинеколога. Эксперты считают, что уменьшение случаев рака шейки матки можно объяснить тем, что большинство женщин бывают на осмотре у гинеколога хотя бы раз в год. Однако болезнь еще не побеждена. Каждый год в США диагностируют примерно 13 170 новых случаев, причем большинство их у женщин в возрасте от 35 до 44 лет. Будьте бдительны!

О здоровье женщины после тридцати лет, за чем наблюдать

Судя по статистике моей аудитории, бОльшая часть читательниц, как и я, находятся в возрастной категории 30+. На мой взгляд, лучший возраст для женщины, но статья не об этом, а о том, что после 30 лет следить за своим здоровьем нужно немного внимательнее, чем до 🙂

Специалисты рекомендуют обращать особое внимание на следующие аспекты здоровья:

— поддержание здорового веса,

— сохранение молодости кожи,

— предотвращение потери костной массы,

— снижение уровня стресса.

Регулярные осмотры и полезные привычки помогут сохранить бодрость духа, сознания и тела и заложить фундамент для здоровья на последующие десятилетия.

Как может измениться ваше тело

Многие женщины после тридцати начинают набирать вес, так как метаболизм замедляется. Для поддержания здорового веса важно:

— придерживаться программы тренировок, включающей аэробные нагрузки (ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание),

— соблюдать сбалансированную здоровую диету, избегать добавленных подсластителей и обработанной пищи, есть больше растений: фруктов, овощей, зелени, круп, бобовых, орехов,

— следить за качеством сна: не жертвовать им в пользу чего-то еще, спать минимальные непрерывные 7-8 часов в сутки.

После 30 лет начинается потеря костной массы, которая может привести к истончению костной ткани — остеопорозу. Ваши

мышцы также начинают терять тонус, что в итоге может повлиять на стройность, силу и равновесие. Чтобы предотвратить потерю костной и мышечной тканей:

— убедитесь, что ваш рацион богат кальцием, и это не значит молочными продуктами. Подробнее об этом почитайте здесь;

— нагружайте тело аэробными упражнениями (от 30 до 60 минут умеренных нагрузок в день, таких как быстрая ходьба) и обязательно силовыми нагрузками (2–3 раза в неделю).

— узнайте у врача, как сохранить кости сильными и увеличить количество кальция в рационе, например, нужно ли вам принимать витамины и минеральные добавки.

Вы можете испытывать стресс чаще, чем раньше: карьера, воспитание детей, забота о родителях. Беззаботные годы остались позади …. Стресса не избежать, но важно понимать, что управлять реакцией организма на стресс можно научиться. Подумайте о том, чтобы заняться медитацией. Это очень просто. Здесь можно узнать подробнее о том, как начать. Кроме практики медитации постарайтесь:

— быть физически активной,

— не курить, (если вы курите, найдите способ бросить),

— если вы употребляете алкоголь, ограничьтесь одним напитком в день,

— уделяйте время себе и своим любимым занятиям.

Вопросы врачу

Иметь врача, которому вы доверяете, очень важно. На следующем приеме задайте ему такие вопросы:

  1. Как улучшить рацион, какие виды активности мне подходят? (Чтобы помочь врачу, ведите дневник питания и физических нагрузок в течение недели ).
  2. Когда и какие регулярные осмотры мне надо проходить?
  3. Нужно ли мне самообследование молочной железы и как его делать?
  4. Как предотвратить остеопороз? Сколько кальция и витамина D мне нужно?
  5. Как заботиться о коже, чтобы сократить признаки старения? Как проводить ежемесячное обследование родинок?
  6. Можете ли вы рекомендовать программу, чтобы помочь бросить курить?
  7. Нужно ли поменять метод контрацепции?
  8. Как снизить стресс?
  9. Покрывает ли страховка скрининговые обследования, которые вы рекомендуете? Если у меня нет страховки, каковы мои варианты?
  10. Кому и когда позвонить, чтобы узнать результаты обследования? Помните: всегда спрашивайте и получайте подробный ответ об обследованиях, которые проходите. Не попадайте в ловушку «Отсутствие новостей уже хорошая новость». Результаты вам могут не сообщить, но вы должны узнавать о них сами.

Профилактические скрининговые обследования

Рекомендации на эту тему различаются, поэтому обязательно поговорите с врачом, которому доверяете. Я ориентировалась на данные американских специалистов, в том числе Американского Ракового Общества. Ниже перечислены профилактические скрининговые обследования, рекомендованные женщинам старше 30 лет. Кроме этого, проконсультируйтесь с врачом, риску каких заболеваний вы больше всего подвержены.

Замеры кровяного давления для проверки гипертонии

Кровяное давление необходимо измерять по крайней мере раз в два года — или чаще, если оно выше 120/80.

Холестерин

Проверяйте уровень холестерина в крови каждые пять лет или чаще, если у вас есть факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Клиническое обследование груди

Проходите каждый год. Самообследование груди дополняет осмотр, хотя играет небольшую роль в обнаружении рака молочной железы. Если вы решили выполнять ежемесячное самообследование, спросите у врача, как его делать.

Стоматологический осмотр

Посещайте стоматолога регулярно. Осмотры помогут обнаружить ранние признаки не только проблем полости рта, но и потери костной массы. Не пренебрегайте профессиональной чисткой зубов каждые 4-6 месяцев.

Обследование на диабет

Узнайте у врача, насколько высоки ваши риски диабета. Например, если кровяное давление выше 135/80 или вы принимаете лекарства для его снижения, лучше проверить уровень сахара в крови.

Обследование глаз

Пройдите полное обследование глаз дважды в возрасте от 30 до 39 лет. Если у вас уже есть проблемы со зрением или диагностирован диабет, следует посещать офтальмолога чаще.

Мазок с шейки матки и осмотр органов малого таза

Сдавайте мазок на онкоцитологию каждые три года и на вирус папилломы человека каждые пять лет. Выявленная патология по результатам предыдущих обследований, ВИЧ, несколько половых партнеров, ослабленная иммунная система — все это причины обследоваться каждый год.

Не путайте регулярный осмотр у гинеколога с мазком на онкоцитологию. Результаты помогут предотвратить или выявить на ранней стадии рак шейки матки. Ежегодно проходите гинекологическое обследование и сдавайте анализы.

Обследование щитовидной железы (тиреостимулирующий гормон)

Рекомендации различаются, но Американская Ассоциация щитовидной железы советует пройти такой скрининг в 35 лет, а затем раз в пять лет. Проконсультируйтесь с врачом.

Обследование кожи для предотвращения развития рака кожи

Ежегодно посещайте дерматолога, ежемесячно осматривайте родинки, защищайте кожу от солнца. Если у вас был рак кожи или кто‑то из родственников лечился от меланомы, узнайте у врача, какие обследования пройти.

 

Что стоит знать женщине о своем здоровье после 30 лет

Сегодня 30 — это «новые 20»: женщины в 30+ ничуть не менее активны, чем в юности. Однако современная медицина пока не продвинулась настолько далеко, чтобы совсем «отменить» возраст. После 30 женщины часто замечают у себя первые морщины и седину — но за этими внешними проявлениями «износа» организма не замечают внутренних неполадок. На что стоит обратить внимание, чтобы вовремя увидеть начинающиеся возрастные изменения и сохранить хорошее самочувствие на долгие годы? 

Изменился менструальный цикл

Пожалуй, основное возрастное изменение, с которым сталкиваются все женщины, — это менопауза, она же в простонародье «климакс». 

В среднем менопауза наступает в районе 50 лет. Но уже с 35 лет уровень женских половых гормонов эстрогена и прогестерона может начать падать — и тогда женщина заметит изменения в менструальном цикле. А перименопауза — период, непосредственно предшествующий менопаузе, — у некоторых наступает еще до 40. 

Какие же «симптомы» должны насторожить женщину? Любые странности, которые отличаются от ее личной нормы.

  • Менструальный цикл стал короче или длиннее, чем обычно;
  • Выделения стали более или менее интенсивными;
  • В одном или нескольких циклах месячные просто «не пришли», а потом возобновились — и вы при этом не беременны.

Вы начали набирать вес

Что происходит: раньше можно было есть все подряд, включая тортики и бургеры, и оставаться стройной, а теперь как будто вес приходит из воздуха. Тому может быть много причин — и некоторые из них непосредственно связаны с возрастными изменениями в организме.

С годами растет риск гипотиреоза — дисфункции щитовидной железы, при которой она вырабатывает недостаточно гормонов. Особенно это актуально для России: в большинстве регионов нашей страны люди не получают достаточно йода, и это негативно влияет на щитовидку. А один из симптомов гипотиреоза — это как раз появление лишних килограммов, от которых никак не удается избавиться.

depositphotos.com

Набор веса может быть связан и с другими гормональными изменениями — например, с тем же снижением уровня эстрогена во время перименопаузы. Также влиять на вес могут и возрастные изменения в образе жизни: движения становится меньше, чем в юности, а стресса и переедания на нервной почве — больше.

Может стать сложнее поддерживать форму даже с помощью интенсивных тренировок: после 30 быстрее теряется мышечная масса и одновременно интенсивнее накапливается жировая.

Врач обязательно расспросит о симптомах. Если патологических причин набора веса не обнаружится, значит, лишние кило — закономерный результат возрастных изменений в метаболизме.

Татьяна Харламова, терапевт, врач телемедицины:

«Умеренность в еде работает лучше любых диет и других специфических фокусов. Это надо взять за правило, и чтобы питание было максимально правильным. Исключить жирные блюда, жирное мясо — свинину, баранину. Жирную морскую рыбу, кстати, можно. Включать в рацион побольше овощей, а на фрукты не налегать, они калорийны из-за большого содержания сахара. Сдоба и мягкий хлеб в принципе не очень полезны. Изредка их можно себе позволить, если очень хочется, но точно не каждый день. И полностью исключить фастфуд.

Очень важно уделять внимание сну. Только во время ночного сна организм отдыхает и восстанавливается.

Если спать меньше 6 часов, растет риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, атеросклероза, ранних инсультов.

Огромным плюсом будут анаэробные нагрузки, например, пробежки. Причем они не должны быть изнуряющими. Оптимально позволять себе 5 км в день».

Появилось легкое недержание мочи (при кашле, смехе, физических упражнениях)

Эта проблема особенно актуальна для рожавших женщин. Статистика показывает, что недержание развивается у каждой пятой женщины, которая рожала естественным путем, и у 16% из тех, кому делали кесарево — по сравнению с 10% среди нерожавших.

Многие стесняются этой проблемы, но ее можно решить. Если ситуация не очень запущенная, врач может посоветовать упражнения для укрепления мышц тазового дна — так называемые упражнения Кегеля. В более сложных случаях может понадобиться электрическая стимуляция влагалища, которая позволяет «подтянуть» мышцы тазового дна, уколы, ношение специальных медицинских девайсов против недержания или даже операция. 

Не следует терпеть дискомфорт. Обратитесь к врачу сразу, как только заметили подтекание мочи: он поможет справиться с этой неприятностью.

Изменилось отношение к сексу

С одной стороны, исследования показывают, что женщины в возрасте 27-45 лет чаще думают о сексе и больше им занимаются, чем совсем молодые девушки. К тому же, женщины в 30+ зачастую уже успели сменить нескольких партнеров, научились понимать свое тело и знают, что им больше всего нравится. Увеличение либидо после 30 — это норма.

Но не все сталкиваются с «сексуальным пробуждением» в этом возрасте. Либидо сильно падает у некоторых женщин в длительных моногамных отношениях — это доказали финские ученые. 

depositphotos.com

Причины падения либидо могут быть и патологические — к примеру, послеродовая депрессия. Она негативно влияет на желание, а также на удовлетворение от секса и вероятность оргазма.

Другой случай: наступила перименопауза, изменился уровень женских половых гормонов.

Анна Минченкова, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач телемедицины:

«Эстроген, прогестерон ― это гормоны, которые напрямую влияют на самочувствие, здоровье и ощущения женщины. Эстрогены повышают энергичность, работоспособность, креативность, стимулируют половое влечение, улучшают сон. Прогестерон регулирует цикличность менструации, действует как натуральное мочегонное средство, уменьшает тревожность и депрессию.

Между эстрогенами и прогестероном существует тонкий баланс, и когда он нарушается, усиливается раздражительность, тревожность, появляется бессонница, головные боли, усталость, болевые ощущения во время менструации и половой жизни, снижается половое влечение, меняется характер и объем менструальных выделений.

Подобные симптомы — весомый повод проконсультироваться с врачом. При необходимости он назначит терапию, которая поможет восстановить баланс».

С вопросами относительно здоровья всегда следует обращаться к врачу. Причем речь не только об изменениях в цикле или лишнем весе — о любых настораживающих симптомах. Можно проконсультироваться онлайн в приложении телемедицины. Врачи сервиса SmartMed от МТС оценят жалобы и подскажут, к какому специалисту пойти на прием, посоветуют перечень необходимых анализов, помогут расшифровать результаты и ответят на вопросы. 

До 31 октября в приложении SmartMed можно проконсультироваться бесплатно по промокоду “ЗДОРОВЬЕ0809” (прочитайте условия акции и инструкцию по активации промокода).

SmartMed = Cмартмед. Приложение SmartMed является частью комплекса медицинских услуг при дистанционном взаимодействии медицинского работника с пациентом (или его законным представителем). Онлайн-консультации – консультации с медицинским работником с применением телемедицинских технологий. Телемедицина – медицинская помощь с применением телемедицинских технологий. ПАО «МТС». АО «Группа компаний «Медси». Лиц. ЛО-50-01-010510 от 22.01.2019 г., www.smartmed.pro, www.medsi.ru»

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ. 16+

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Здоровье женщины после 30-ти лет

Здоровье женщины после 30-ти лет

После 30-ти лет женщина должна пересмотреть свое питание, необходимо потреблять витамины для женщин. Красота женщины не изменяется, а вот здоровье может быть подорвано, от этого страдает и психика. Наука психология поможет справиться со всеми этими проблемами.

В этом возрасте у большого количества женщин происходят гормональные сбои, а все потому, что они рожали детей. Женщина может внезапно начать себя плохо чувствовать. Особенно внимательно необходимо подходить к здоровью своей груди, а также щитовидной железы. Вообще необходимо обратить свое внимание на здоровье, и не только тела, но и души.

После 30-ти лет у женщин появляются частые мигрени. Они могут быть вызваны как едой, так и какими-либо запахами, а также причиной боли может послужить стресс.

Также очень частой причиной головной боли становится менструация. В таких случаях необходимо принимать обезболивающие средства и несколько минут посидеть или полежать в темном месте.

У женщин с обильными выделениями во время менструации наблюдается анемия, в этом случае необходимо пройти обследование. Если у вас обнаружится малокровие, то вам необходимо потреблять больше железосодержащих продуктов.

После тридцати лет у женщин на груди начинают нарастать жировые ткани, поэтому порой очень трудно определить наличие опухолей. Необходимо чаще посещать таких врачей, как маммолог и гинеколог. Особенно важно проверять грудь тем женщинам, которые в этом возрасте решили завести ребенка. Но если у вас вдруг обнаружилась опухоль на груди, не паникуйте.

Около 95 % опухолей являются доброкачественными. Женщине делают простую операцию, при которой не бывает осложнений.

Также часто женщины страдают от увеличенной щитовидной железы. Это явление затрагивает гораздо чаще женщин, чем мужчин. Часто увеличение щитовидной железы обнаруживается у женщин, кормящих грудью, так как они отдают все витамины ребенку. В этом случае просто необходимо принимать йодсодержащие витамины для кормящих матерей.

Один раз в год обязательно нужно проходить полное обследование органов.

В наши дни для женщин после тридцати лет разработаны специальные витаминные комплексы, которые поддерживают организм в здоровом состоянии. Такие витаминные комплексы обязательно содержат в себе витамин Д, а также кальций. Эти два витамина вместе приносят много пользы всему организму. Чтобы усилить сворачиваемость крови, необходимо принимать витамин К. Для того, чтобы не начался остеопороз, необходимо принимать бор. Также женщинам за тридцать просто необходимы витамины А и Е, и всем известный витамин С.

Такие меры необходимы, так как у женщины будет происходить сбой в системе гормонов, а витамины помогут справиться с ним.

Еще женщине после тридцати лет просто необходимо принимать кальций.

Начиная с тридцати лет женщине необходимо пересмотреть свое питание, меньше потреблять жирных продуктов, кушать правильную еду. Питание должно быть пятиразовым, но в маленьких порциях. Также необходимо снизить количество потребляемых калорий в день, их должно быть не больше 2000.

С утра необходимо кушать такие продукты, в которых содержится много белка. К этим продуктам относится яичница. Днем можно кушать супы, а вечером тушеную рыбу.

Но если вы находитесь постоянно в напряженном состоянии, вам необходимо съедать в день несколько долек горького шоколада. Это поможет вам успокоиться и направит ваше настроение в нужное русло. Если же вы понимаете, что вам просто необходима диета, но вы не можете отказаться от сладкого, то посидите на шоколадной диете.

Елена, www.garmoniazhizni.com

Здоровье женщины после 30 | Блог Medical Note о здоровье и цифровой медицине

Программа минимум — стандартная диспансеризация в ближайшей поликлинике. Она подразумевает посещение участкового терапевта и некоторых узких специалистов.

Там вам измерят давление, проведут исследование уровня сахара и холестерина в крови, а также возьмут стандартные анализы крови и мочи.

Диспансеризация также включает посещение гинеколога со взятием мазка на флору и проведением так называемого ПАП-теста на онкоцитологию.

В идеале, даже если врач пишет диагноз «здорова», стоит пройти УЗИ органов малого таза.

При осмотре гинеколог может пропустить небольшую миому и некоторые другие состояния, которые хорошо видны специалисту ультразвукового исследования.

Не лишним будет анализ на папилломавирусы, которые играют решающее значение в развитии рака шейки матки. По статистике этот вид онкологии чаще всего обнаруживается в возрасте 35-44 лет.

Бывать у гинеколога, когда ничего не беспокоит, нужно один раз в год. При наличии жалоб, болей, изменения характера менструации — чаще.

К слову, если в ваши планы входит рождение ребенка, а зачать его никак не получается, после 30 времени на выжидательную тактику становится все меньше.

Лучше обратитесь к специалисту. Проблема может быть легко решаема, когда установлена ее причина.

Женщинам за 30 специалисты также рекомендуют один раз в год проходить УЗИ молочных желез, а после 35 лет — маммографию (с интервалом в 1,5-2 года).

Раз в месяц также нужно проводить самостоятельный осмотр молочных желез, если что-то насторожило — обязательно пройти обследование.

Это вовсе не означает, что у вас обязательно найдут «что-то плохое». Нередко у женщин 30+ обнаруживают мастопатию, кисты липомы и прочие доброкачественные новообразования, которые важно вовремя заметить и пролечить.

Если у кого-то из близких родственников (мамы, сестры или бабушки) был рак груди, важно дополнительно пройти генетические анализы в онкологическом диспансере.

Они сдаются однократно и позволяют удостовериться, что вы не входите в группу риска, или же указать на необходимость более внимательного отношения к своему здоровью.

Также ежегодно нужно бывать у стоматолога, время от времени — у окулиста и регулярно осматривать свои родинки.

Если какая-то из них изменила размер или окраску, а края стали асимметричными — срочно к врачу.

После 30 становится сложнее поддерживать вес. Объясняется это естественным замедлением обмена веществ. Но бывает, что дело не только в этом.

Резкий набор или потерю веса, а заодно и ряд других неприятных проявлений, будь то нервозность, плаксивость, чувство жара, потливость, тахикардия, могут вызвать проблемы со щитовидной железой.

В качестве скринингового обследования, чтобы удостовериться, что со щитовидкой все в порядке, можно сдать гормон ТТГ. В ряде случаев может потребоваться более детальное обследование.

Следующее обследование не входит в число обязательных, однако лишним точно не будет. Речь идет о проверке уровня витамина D в организме.

Нередко он бывает снижен, что ведет к самым разным проблемам со здоровьем и не лучшим образом сказывается на внешности.

Также специалист может рекомендовать проверить концентрацию в организме других витаминов и минералов.

Конечно, все мы индивидуальны, и в зависимости от наследственности и состояния здоровья могут потребоваться и другие обследования, например, колоноскопия или УЗИ почек и мочевыводящих путей.

Питание в 30+

В 30 лет самое время пересмотреть свой рацион, особенно если до этого времени вы позволяли себе сухие перекусы, садились на сомнительные диеты ради похудения или налегали на булочки и круассаны.

Обмен веществ в этом возрасте замедляется, а образ жизни становится более размеренным, поэтому организму требуется меньше калорий.

Правильно будет включать в рацион больше овощей и фруктов, богатых клетчаткой и витаминами, кисломолочных продуктов, а также пить достаточное количество жидкости и стараться, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным.

Не злоупотребляйте быстрыми углеводами и искусственными подсластителями. Откажитесь от майонеза, выпечки на маргарине и продуктов с большой жирностью.

Образ жизни в 30+

Активный образ жизни важен в любом возрасте, но чем старше человек, тем больше гиподинамия сказывается на здоровье и внешности.

Танцуйте, плавайте, бегайте, занимайтесь фитнесом или йогой — главное больше двигайтесь. Это позволит не только предотвратить набор лишнего веса, но и замедлит возрастные изменения гормонального фона.

Не менее важен и полноценный сон, как минимум 7 часов. Если появились сложности с засыпанием, откажитесь в вечерние часы от чая и кофе и не засиживайтесь за компьютером.

Ложитесь спать в одно и то же время и не пытайтесь наверстать упущенное в выходные: выспаться впрок не получится, а вот биологические часы будут сбиты.

После 30 может обостриться чувство одиночества или, наоборот, выгорание и невероятная усталость. И в том, и в другом случае важно не зацикливаться на своих проблемах, по возможности стараться избегать стрессов.

Настраивайтесь на позитив, заводите новые знакомства и хобби, балуйте себя: путешествиями, выходами в свет, встречами с друзьями и прочими приятностями.

Если самостоятельно справиться с затянувшимся стрессом не получается, обратитесь к специалисту.

И помните, 30 лет — тот самый возраст, когда стоит сменить нелюбимую работу, перестать общаться с неприятными людьми и уделять больше внимания себе любимой.

Уход за кожей в 30+

В этом возрасте банального очищения и увлажнения кожи становится недостаточно. Уход за лицом и телом должен быть регулярным и комплексным. При этом не стоит прибегать к «тяжелой артиллерии». Всему свое время.

Уместны будут уходовые средства с витаминами, церамидами, гиалуроновой кислотой, омега-кислотами и мягкие пилинги.

При необходимости можно подключить кремы, укрепляющие сосудистую сетку, борющиеся с гиперпигментацией и лимфодренажными компонентами.

Если наметились первые мимические морщинки, включите в основной уход средства с anti-age компонентами.

Не помешает также освоить элементы самомассажа и зарядки для мышц лица. Если позволяют средства, можно на регулярной основе начать посещать косметолога.

Здоровье женщины после 30 лет

30-40 лет – это считается бальзаковским возрастом, но это не начало старости, так утверждают специалисты, а время когда женщина полностью расцветает, и вступает в фазу зрелости.

Если вспомнить классиков, в этом возрасте была героиня Оноре де Бальзака – интимно раскрепощенная, обольстительная, дерзкая виконтесса де Боссеан. Ей было 30 лет.

По медицинским понятиям в возрасте 30-40 лет наступает «золотая» пора, когда подросли дети и можно заниматься собой, пожить для себя.

Когда мы читаем классиков, у них женщина в 35 уже пожилая…Последнее время многие женщины 40 лет стали прощаться с молодостью.

Сильно изменились современные женщины. Сегодня шестидесятилетняя женщина выглядит как сорокалетняя лет 60 – 70 назад.


Как говорит героиня «Москва слезам не верит», жизнь начинается после сорока.

Действительно с сорока лет и до шестидесяти женщина может и должна поддерживать свой организм, и жить еще более интересной жизнью, чем в юном возрасте, потому что стала мудрой и зрелой.

Даже древние греки считали, что в сорок пять только наступает расцвет человека. К сожалению, многие женщины становятся в этом возрасте, очень раздражительны.

Они понимают, что жизнь практически прожита, они ничего не успели сделать глобального, и они ни кому не нужны.

Американский психолог Элизабет Очинг считает, что в эти годы женщина рождается заново, открывает как в детстве для себя весь мир заново.

Только от самой женщины зависит, откроет она в себе новую женщину или будет опускаться и стареть.

Женщина начинает быстро стареть, если она начинает прислушиваться к своим болячкам, не понимая, что сейчас у молодых здоровье не ахти.

Как медики советуют, женщинам после 45 обязательно, нужно два раза в год обращаться к гинекологу и маммологу.

Также нужно измерять давление, и обследовать щитовидную железу, проверять сахар в крови. Очень многие женщины начинают набирать вес в этом возрасте.

Если Вам трудно отказаться от сладкого, просто заменяйте их медом и сухофруктами.

Больше кушайте фруктов, овощей, кисломолочных продуктов, круп.

Психологи советуют в этом возрасте пора подумать о себе, вы уже вырастили детей, настоялись у плиты, хватит, подумайте о себе.

Очень многие женщины переживают по поводу морщин, ну и зря морщинки придают женщине шарм.

Психологи говорят, что женщина после сорока может также кружить голову мужчинам как и в молодости.

Как женщина относится к себе, так она и выглядит. Девочки любите себя, потому что мы нужны всем, красивые и здоровые.

Банальные правила молодости и здоровья (после 30 лет)

Давно хотел свести воедино, то что больше всего влияет на сохранение молодости и здоровья на долгие годы. Из того, что мне известно, на собственном опыте (не всегда удачном). Конкретные советы. С подробными объяснениями, кому это интересно.

Пункты очень простые, но КРИТИЧНО важные. Особенно рекомендую начать соблюдать эти правила с 30 лет. То что критично, выделил жирным красным цветом.

1: Отказаться от алкоголя

Отказаться от алкоголя, вообще.. (или хотя бы ограничить праздниками). Кроме всего прочего вреда, алкоголь снижает у мужчины способность подавлять эстроген, соответственно, его количество растет, а тестостерона – уменьшается. Также алкоголь выводит из тела цинк, а это главный строительный материал для молекулы тестостерона.

2: Не курить

Тут все очевидно, по-моему.

3: Высыпаться

Для этого стараться ложиться спать большую часть дней недели около 10 вечера (на мой взгляд самое сложное чтобы этому следовать).

Причина: к 2-ум часам ночи — пик выработки Мелатонина, очень важного гормона для восстановления сил, иммунитета и т.п. Мелатонин также позволяет сохранять моложавую внешность т.к. помогает обновлению клеток во сне, и помогает справляться со стрессами, повинными в преждевременном старении.

Кстати очень часто, именно недосып ответственен за резкое падение иммунитета. Летом на «Адреналине», когда все колбасятся до утра, и в результате идет нехватка выработки мелатонина (он вырабатывается исключительно в полной темноте), из-за этого многие к концу отдыха цепляют банальные простудные вирусы, т.к. истощают свой иммунитет.

[Нажмите, чтобы прочитать больше про Мелатонин]Когда нет иного выхода, и сон приходится на время после 2-ух ночи, можно попробовать принять «Мелатонин» в виде лекарства 1-3 грамма. Он поддержит иммунитет и позволит быстрее восстановиться за ночь.

Мелатонин также может помочь вместо снотворного, когда появляются возрастные расстройства сна (усиливается у пожилых: ухудшается качество сна, становится трудно засыпать, чувствовать себя в форме в течение дня, выполнять дела с прежней легкостью и нормальной отдачей). Мелатонин один из самых безопасных препаратов такого рода. Фактически, считается биодобавкой. Для продления жизни более 3-6 мг препарата в сутки принимать не рекомендуется. Начинать можно уже с 25-30 лет, но курсами по 1-3 месяца и 2 месяца перерыв. Лет с 40 его можно применять в качестве заместительной терапии, практически постоянно (источник по ссылке выше).

При правильной дозировке Мелатонин оказывает чрезвычайно благотворное воздействие на сон. Этот гормон сохраняет естественную структуру сна на всех фазах и восстанавливает её, если она нарушена. Он ускоряет засыпание, расширяет спектр церебральных волн, когда устанавливается сон. На фазе 2 он замедляет биение сердца и снижает артериальное давление, укорачивая на треть длительность 1 и 2 фаз, приближая посредством этого быстрое засыпание, свойственное молодым людям (в среднем на 45% более быстрое, чем у пожилых). Наконец, мелатонин нормализует столь необходимые организму глубокий сон и парадоксальный сон.

Мелатонин повышает чувствительность гипоталамуса, что приводит к сдвигу обмена веществ в сторону характерную для более молодого организма. В достаточном количестве он вырабатывается лишь до 20 лет, а затем выработка этого гормона всё больше уменьшается, что неуклонно ведёт организм к старению. К 60 годам естественная выработка мелатонина падает в 2 раза по сравнению с 20-ью годами. Из-за светового загрязнения больших городов (искусственное освещение), выработка мелатонина у современного горожанина очень сильно уступает сельскому жителю.

Также, исследования показали, что у людей, которые хорошо высыпаются, уровень Тестостерона выше, чем у тех, кто спит мало. В идеале спать следует 6-8 часов каждую ночь. Плохой сон может снизить уровень тестостерона на 40%.

Также во сне происходит выработка гипофизом — основного объема Гормона Роста, который влияет на рост костей, мышц, кожи и на регенерацию всех клеток организма (помимо сна выработку гормона роста активизируют физические нагрузки). Поэтому очень важно спать положенное количество времени и достаточно крепко. Люди, которые мало и плохо спят, в 30 лет выглядят, как 50-ти летние.

[Нажмите, чтобы прочитать больше про Гормон Роста]Гормон роста также делает две вещи, которые нам так необходимы с точки зрения внешности и здоровья: способствует расщеплению жира и увеличивает мышечную массу. Именно недостаток гормона роста — приводит к возрастному ожирению с накоплением жира в области живота, потере мышечной массы, медленному заживлению ран, уменьшению стрессо-устойчивости, полового влечения и потенции, к снижению работоспособности. Кости становятся хрупкими и ломкими. Серьезные нарушения возникают в сердечно-сосудистой системе: на стенках сосудов появляется огромное количество атеросклеротических бляшек, резко увеличивается риск развития инфарктов и инсультов.

Ученые также установили связь гормона роста с выработкой гормона ожирения – Лептина. Он образуется прямо в жировых клетках, то есть чем больше жира, тем больше этого гормона в организме. Лептин стимулирует аппетит и способствует дальнейшему наращиванию жира по принципу «жирок к жирку». Замкнутый круг. И только наш друг гормон роста способен его разорвать – установлено, что чем больше в крови концентрация гормона роста, тем меньше в ней лептина. А значит, и аппетит снижается – еще один шаг к красоте и стройности, связанный с гормонами и сном.

[Что же происходит с гормонами, когда наш режим сна и бодрствования нарушается?]
Что же происходит с гормонами, когда наш режим сна и бодрствования нарушается?

Для работы мелатонина и гормона роста необходимо, чтобы человек находился в состоянии сна – так сложилось в процессе эволюции. Но вот наступает темное время суток, в крови снижается концентрация дневных гормонов, повышается уровень мелатонина, готовится к выходу в кровь гормон роста. Все процессы перестраиваются на восстановление тех ресурсов, что были потрачены за день.

Но что такое? Вопреки внутренним ритмам человек продолжает активную деятельность. Первыми «удивляются» надпочечники: «Что такое, мы настроились на сон, а вам опять требуется адреналин и иже с ним? Поосторожнее, нам ведь нужен отдых!». Но ничего не поделаешь, как говорится, хозяин – барин. И надпочечники делают усилие и выбрасывают в кровь очередную порцию дневных гормонов.

Тут «удивляется» эпифиз – ведь сигналы явно свидетельствуют о наступлении ночи! При чем же здесь дневные гормоны? Почему, несмотря на концентрацию мелатонина в крови, сон не наступил? Гормон роста тоже не находит условий для своих благих дел – как же можно начинать процессы восстановления, если организм находится в режиме расхода сил?

В результате развивается ситуация, характерная при недостатке гормона роста: жировая ткань не расщепляется, мышечная приходит в упадок. В крови повышается уровень «плохих» жиров – виновников атеросклероза.

[Типы усталости чётко дифференцированы в зависимости от дефицита тех или иных гормонов]
Типы усталости чётко дифференцированы в зависимости от дефицита тех или иных гормонов.

Дефицит гормонов щитовидной железы: усталость возникает при пробуждении и во время отдыха, ощущение усталости исчезает в течение утра в результате активности. Люди с дефицитом этих гормонов дремлют дольше, а спят меньше;
Дефицит андрогенов (тестостерона у мужчин): постоянное ощущение усталости в течение всего дня, которое резко усиливается во время физической нагрузки;
Дефицит гидрокортизона: сильная усталость вечером с пиками в моменты стресса в течение дня;
Дефицит гормона роста: сильная усталость вечером, в результате которой тяжело оставаться в состоянии бодрствования после полуночи, трудно прийти в себя на другой день. Также о дефиците гормона роста говорит длительный сон, который не восстанавливает силы — спят дольше, но менее глубоко и видят меньше снов;
Дефицит альдостерона: ощущение усталости возникает, когда человек находится на ногах;
Дефицит витамина В12, кофермента А и микроэлементов (железа, магния): также могут вызывать разные типы усталости.

4: Заниматься спортом

Загруженные регулярной посильной нагрузкой мышцы, поддерживают весь организм здоровым и молодым — в любом возрасте, восстанавливают и увеличивают ко-во митохондрий в клетке, обеспечивающих все внутренние энергетические процессы в организме. Правильная кардионагрузка тренирует легкие и сердце. Кроме того белок (а больше всего его в мышцах) лучше всего сохраняет воду в организме (в пожилом возрасте очень заметно обезвоживание — сухая морщинистая кожа), поэтому накачанные запасы мышц, помогает сохранять воду в организме.

Даже восемь минут занятий физкультурой или спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после 30-ти лет. Также, изнурительная работа в спортзале (базовые упражнения) способствует выработке тестостерона в огромных количествах.

Отдельно стоит рассмотреть вопрос физической нагрузки — как профилактики старения.

[Каким образом физические упражнения оказывают омолаживающее воздействие на организм?]
Каким образом физические упражнения оказывают омолаживающее воздействие на организм?

Исследование показали, что даже в 65 летнем возрасте, возможно остановить и даже обратить процессы старения мышечной ткани, посещая спортивный зал, минимум — дважды в неделю. При анализе состава мышечной ткани было выяснено, что контролирующая энергообеспечение система мышечной ткани становится активна, как у двадцатилетних. В эксперименте с 65-летними людьми, было доказано, что энергетические «заводы» мышечной клетки — митохондрии, снижение активности которых ученые связывают с процессами старения, восстановили свою работу на уровне, который наблюдался у 25-30 летних людей.

Результаты удивили ученых, так как снижение функции митохондрий предопределено на генетическом уровне. Никто не мог предположить, что упражнения способны изменить активность генов и даже обратить вспять возрастные изменения. Выполняя физические упражнения, активизируются энергетические станции клетки – митохондрии. Помимо этого активизируются и гены, отвечающие за их работу. Приводит это к тому, что даже дряхлые старики становятся в полтора раза сильнее и моложе.

Митохондрии – энергетические станции клеток. Отвечают они за синтез главного переносчика энергии в клетках – АТФ. Помимо этого митохондрия это единственная органелла, которая имеет собственный геном. В разных клетках организма находится разное количество митохондрий, всё зависит от энергетических потребностей данного органа. По мере накопления мутации в геноме митохондрий и с нарушением их функций, наиболее часто связывают и процессы старения организма.

Систематические физические упражнения восстанавливают функции энергетических станций клетки-митохондрий, это определили канадские учёные из Института проблем старения Бака в Онтарио. Было давно известно, что именно сбой в работе митохондрий является одной из основных причин старения организма. Как только работа митохондрий ухудшается, теряется мышечная масса, ухудшается активность мышц. Проводя новые исследования, появилась возможность сравнить, насколько активны гены в мышцах молодых и пожилых людей. Как и предполагалось ранее, работа митохондрий в мышечных клетках старых людей до проведения тренировок была низкой. Но самым удивительным был тот факт, что после проведения тренировок, активность генов восстановилась. Данное исследование доказывает, что физическая нагрузка необходима для восстановления работы митохондрий, омолаживают весь организм, улучшают самочувствие.

Подобный эксперимент с крысами, доказал, что этот эффект не ограничивается воздействием только на мышцы и сердце. Он распространяется на печень, почки, половые железы, кожу, мозг и селезенку. Старение митохондрий было замедлено, через регулярные физические упражнения. Учитывая то, что дегенерация митохондрий и утрата целостности мтДНК задействованы в развитии возрастных дегенеративных процессов, митохондрии представляют собой привлекательную мишень для попыток предотвращения или замедления развития возрастных патологий и, возможно, даже для изменения скорости старения.

Несмотря на полезность регулярных тренировок в зале, лучше отказаться от тяжелой изматывающей, непосильной физической работы, да, да, да )))) вместо этого намного полезнее тренировки в зале, с соблюдением норм нагрузки, правильных положений тела при работе с весами, разумное чередование нагрузки и отдыха и т.п. Непосильная физическая работа — быстрее изнашивает тело… Это не касается работы «в удовольствие» на огородах, грядках, «по дому» и т.п.

5: Регулярно посещать русскую парную

Регулярно посещать парную — особенно важно тем, кто мало нагружается физически — для тренировки сосудов, сердца и т.п. Парная также активизирует обмен в-в, хорошо влияет на кожу, делая ее более упругой, молодой, насыщая ее влагой и т.п. Только водный баланс надо не забывать восстаналивать: пить в баньке минеральную воду, разные настоенные на натуральных травах — чаи, а не алкоголь*.

[сноска *]Кстати употребление алкоголя (или избытка кофе) в опасном сочетании с парной или сауной, может вызвать дисбаланс электролитного обмена (резкое падение калия и магния), что может вызвать нарушение сердечного ритма, вплоть до сердечного приступа и т.п. Поэтому на всякий случай, таким «любителям» лучше закинуться перед подобным «отдыхом» «Аспаркамом» парой таблеток — дешевое и безвредное средство, служащее источником калия (K+) и магния (Mg2+) — как профилактику от потери электролитов калия и магния.

За полчаса, проведенных в парной или сауне организм в состоянии избавиться от нескольких литров пота, а с ним выходят и токсичные вещества.

Кстати баня помогает профилактике атеросклероза (сужение артерий, в результате которого значительно ухудшается проходимость кровотока по пораженным сосудам). Это заболевание начинает медленно прогрессировать с 30 лет. Чтобы предотвратить развитие атеросклероза надо соблюдать три основных правила:

1) сосуды надо тренировать (движением, физкультурой, спортом, парной);
2) сосуды надо беречь (разумное питание, отказ от курения и алкоголя);
3) сосуды надо очищать (баня, парная).

6: Прогулки или пробежки на свежем воздухе

Следует вообще почаще бывать на свежем воздухе подальше от центра города, где воздух отравлен выхлопными газами. Идеально — пешие прогулки, пробежки, или какой-нибудь цигун, или турники круглый год и т.п. — с целью насыщения организма чистым воздухом и кислородом.

Энергия в человеческом теле — берется из дыхания. К тому же надо вентилировать организм после вдыхания паров всевозможных пластиков и красителей (которых очень много в современном жилище), которые очень негативно влияют не только на здоровье, но и на выработку мужского гормона тестостерона (см. пункт «бытовое химическое загрязнение»).

Полиэтилен, пластмасса, чистящие и моющие средства, антипригарные покрытия облегчают жизнь, но своими испарениями и продуктами распада наносят урон здоровью человека. Естественно, самостоятельно организму справиться с таким объемом вредных веществ сложно, поэтому ему нужно помогать.

К тому же большинство токсинов в организме хранится в жировой ткани и межклеточном пространстве, именно поэтому избавляясь от жира, вы избавляетесь и от токсинов. Поэтому двигательные нагрузки именно на свежем воздухе, заодно очищают ваш организм.

Этим же очень помогают бани и парные (выводят эту же дрянь через пот). Однако только движение способствует лучшей циркуляции крови и, соответственно, лучшему «кормлению» мышц кислородом. Кроме того, в движении улучшаются обменные процессы, которые способствуют более быстрому выводу старых умерших клеток из организма, предотвращая накопление так называемых ядов усталости. Таким образом, избавляясь от токсинов — вы омолаживаете организм.

Старые клетки блокируют капилляры и затрудняют поступление к живым тканям необходимых питательных веществ. У годовалого ребенка процент подобных клеток составляет не более 1%, у десятилетних детей — 7%, у пятидесятилетних людей – до 50%. С возрастом способность стареть только увеличивается. У мужчин переломным считается возраст 48 лет, после которого они начинают стареть в три раза быстрее. У женщин этот возраст составляет 55 лет. Чтобы максимально отодвинуть старость и подольше оставаться молодым, необходимо обеспечить постоянный вывод старых клеток из организма. Помочь в этом могут физические нагрузки от часа — каждый день, и лучше именно на свежем воздухе.

7: Избегать слишком долго пребывать на солнце

Это же касается и искусственного загара в соляриях. Известно, что долгое пребывание под прямыми солнечными лучами, старит кожу гораздо быстрее. Уже не говоря про риск раковых заболеваний кожи, который увеличивается при каждом сгорании на солнце, которое вызывает покраснение и солнечный ожог, даже самый легкий. На солнце категорически нельзя сгорать! dmitriysh — приводил когда-то жесткий пост на эту тему.

Здорового загара не существует! Клетки кожи производят пигмент темного цвета только с целью защиты от последующего излучения. Загар обеспечивает некоторую защиту против ультрафиолета. Темный загар на белой коже эквивалентен фактору защиты SPF между 2 и 4. Однако, это не является защитой от отдаленных последствий, таких как рак кожи. Загар может быть привлекательным в косметическом плане, но фактически это означает только то, что ваша кожа была повреждена и попыталась защитить себя.

Воздействие солнца способствует старению вашей кожи путем сочетания нескольких факторов. UVB стимулирует быстрое увеличение количества клеток в верхнем слое кожи. Поскольку все больше клеток произведено, эпидермис утолщается. UVA, проникающий в более глубокие слои кожи, повреждает структуры соединительной ткани и кожа постепенно теряет эластичность. Морщины, дряблость кожи — часто встречающийся результат этой потери.

[Как солнце старит кожу — фото]
В США водитель в течение 30 лет сидел за рулём фуры. Левая половина его головы была постоянно подставлена солнцу, а правая находилась в тени кабины. Что сотворило ультрафиолетовое излучение — видно на фотографии. Одна часть лица состарилась гораздо сильнее другой — кожа обвисла и покрылась глубокими морщинами.

Как выглядит лицо после 14 лет регулярного посещения солярия.

Именно на её примере врачи продемонстрировали влияние искусственного загара на кожу. Если взглянуть на лицо девушки под ультрафиолетовым сканером, можно увидеть пятна, которые являются потенциальными раковыми опухолями. По статистике, если вы пользуетесь хотя бы раз в 30 дней солярием, то вероятность возникновения рака увеличивается на 50 процентов.


Поэтому, пребывая на солнце больше 40 минут на пляжах, пользуйтесь защитными кремами от загара. Особенно важно быть осторожными, в первые ваши выходы на пляж. Т.к. опаснее всего сгореть, когда вы еще белокожий и не покрыты загаром. Все эти советы особенно строги к людям с чувствительной кожей. В любом случае помните, что один из главных факторов старения кожи — это солнечное излучение. Для этого, достаточно сравнить лицо и жопу, где кожа глаже и моложе 🙂

Также для защиты глаз от ультрафиолетового излучения, желательно применять солнечные очки, желательно с поляризующими стеклами.

Что касается пользы солнечного света — небольшое количество ультрафиолета необходимо организму для выработки витамина D. Без сомнения, небольшое количество солнечного света полезно для нас. Воздействия солнечного света в течение 5 — 15 минут на кожу рук, лица и кистей два — три раза в неделю в течение летних месяцев достаточно для поддержания нормального уровня витамина D. Ближе к экватору, где UV излучение интенсивнее, достаточно еще более короткого промежутка.

8: Избегать бытового химического загрязнения

Очень подробно решил расписать отдельным постом Бытовое химическое загрязнение, т.к. многие не в курсе.

Медицинские пункты:

9: Здоровые зубы

Критично важно держать свои зубы здоровыми. Не зря в древности рабов и лошадей выбирали по состоянию зубов. Куча инфекций поражающие весь организм, или его отдельные внутренние органы, разносятся нисходящим образом от зубов. Чтобы содержать свои зубы здоровыми, нужно не только утром чистить зубы, пользоваться зубной нитью (чтобы избавиться от гниющих остатков еды в труднодоступных местах), но и на ночь пользоваться эликсирами для полоскания, или просто почистить зубной пастой. Также периодически проводить профессиональную чистку и гигиену в стомат-кабинетах. И регулярно раз в полгода, показываться зубному врачу на профилактику, чтобы залечивать оперативно кариес и другие проблемы.

Зубы через нервную и кровеносную системы связаны практически со всеми органами. Зуб, пораженный кариесом – хронический очаг инфекций, там постоянно обитают микробы. Они могут переселяться непосредственно из полости рта практически в любую часть организма. Это происходит с током жидкости: через слюну, лимфу или кровь.

[Поэтому даже обычный кариес может привести к осложнениям]
Поэтому даже обычный кариес может привести к осложнениям. Чем обширнее воспалительный процесс, тем опаснее ситуация. Любой хронический очаг инфекции на зубах может вызвать множество заболеваний в области лор-органов: гайморит, тонзиллит, ангину. Они не только вызывают новые заболевания, но и усугубляют существующие.

Нарпимер заболевания желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва желудка, эзофагит и т.п. Также плохие зубы усугубляют протекание заболеваний сердечно-сосудистой системы, суставов и почек. Они могут быть даже виновниками инсульта: микробы способствуют возникновению атеросклеротических бляшек, в том числе и в мозговых сосудах. Немецкие ученые проводили исследование, в котором участвовало около 10 тысяч человек, и оно показало, что треть больных инсультом имеют пародонтит.

Профилактика стоматологических инфекций это чистка зубов, удаление микробов. 3/5 поверхности зуба мы чистим зубной щеткой с пастой, остальное, а именно стыки зубов, для щетки недоступно. Для этого существуют межзубные ершики и нити. А профессиональная гигиена – это ультразвуковое снятие налета, полировка и покрытие зубов фтор-содержащими средствами, которое производится на приеме у врача. Но самое главное — раз в полгода приходить на осмотр к стоматологу и своевременно получать консультации.

10: Вовремя обнаруживать и лечить половые инфекции

Для этого регулярно проверяться на предмет половых инфекций (раз в полгода), т.к. во-первых они часто протекают незаметно, а во-вторых они имеют восходящий характер, и могут поражать всю мочеполовую систему (простата, почки и т.п.). Нелеченные или недолеченные половые инфекции, вызывают воспалительные процессы в жизненно важных органах и системах органов. Особо негативно они влияют на мочеполовую систему, нарушая репродуктивную функцию, вызывают воспаление простаты, которые очень тяжело вылечиваются. Также недолеченная половая инфекция, или даже «обычный» простатит может конкретно влиять на понижение тестика, на общее самочувствие, настроение, вообще на здоровье. Очень критично!

11: Избавляться от жировых отложений и лишнего веса

Не носить на себе лишний вес в виде жира, т.к. он способствует снижению тестостерона, и увеличивает эстроген, и вообще не полезен ни разу. см. выше пункт 6. про токсины.

[Ожирение для мужчин опасно тем]Ожирение для мужчин опасно тем, что в жировой ткани вырабатываются женские половые гормоны — эстрогены. Кроме того, в жировой ткани происходит синтез гормона лептина, который снижает уровень тестостерона, что приводит к более интенсивному отложению излишнего жира. Если не предпринять меры, то такие факторы как наличие в мужском организме повышенного содержания женских половых гормонов и отсутствие достаточного количества мужских, будут перестраивать мужской организм в женский.

12: Брать больничный

Не ходить на работу и не нагружать себя физически, когда болеешь. И лечиться нормально, у нормальных врачей, не допуская перехода болезней в хронические.

13: Регулярно отправлять естественные нужды

Дурацкий но важный пункт: не терпеть когда хочешь в туалет (когда постоянно долго не ссышь, увеличивается концентрация мочи, и она может выпадать в осадок в виде песка и камней в почках), поэтому лучше бегать сцать чаще, чем реже. Один только этот пункт серьезно снижает вероятность появления песка и камней в почках. И приучить также свой кишечник к регулярному утреннему стулу (достигается 2-3 стаканами теплой воды, сразу после пробуждения).

Такой простой вроде пункт — спасает сразу от очень большого кол-ва возможных проблем. Долго не ссать или не срать — сам себя отравляешь продуктами распада. Наша кожа — также зеркало работы нашего кишечника. Если проблемы с пищеварением и кишечником — ухудшаются свойства кожи: тургор, эластичность, что приводит к ее дряблости и преждевременному образованию морщин. Появляется нездоровый цвет, прыщики, различные покраснения, раздражения. Работе кишечника могут помочь кисломолочны

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о